Dôležitosť spánku v programe na chudnutie

Cvičenie a strava sú skutočne dôležité, ale kvalita spánku bola skutočne ignorovaná. Väčšina osobných trénerov tento aspekt vynecháva. Môžu poskytnúť spoľahlivý výživový plán a tréning smerom k cieľu, ale 90% z nich ignoruje kvalitu spánku.

programe

Chcem sa venovať 6 dôležitým bodom o tom, ako môže nedostatok spánku ovplyvniť naše výsledky v programe na chudnutie.

  1. Nedostatok spánku ovplyvňuje index telesnej hmotnosti (BMI)

Nedostatok spánku znižuje vylučovanie hormónu leptínu (hormónu zodpovedného za pocit sýtosti) a zvyšuje vylučovanie hormónu Ghrelin (hormónu zodpovedného za pocit hladu). Štúdie hovoria: 2 po sebe nasledujúce dni s iba 4 hodinami spánku v noci znižujú vylučovanie leptínu o 18% a zvyšujú vylučovanie ghrelinu o 28%, čo vedie k silnému pocitu hladu. Preto súvislosť Ako BMI ovplyvňuje kvalitu spánku a tým aj zdravie. .

  1. Nedostatok spánku ovplyvňuje program chudnutia. Článok publikovaný v Annals of Internal Medicine: štúdia skupiny ľudí, ktorí sa zapojili do programu chudnutia. Skupina bola rozdelená na dve časti. Skupina, ktorá spí 5,5 hodiny a skupina, ktorá spí 8,5 hodiny za noc. Skupina, ktorá spala 5,5 hodiny v noci, mala o 55% horšie výsledky. Hlavným problémom, ktorý sa objaví v skupine s nízkymi výsledkami, by nebolo spomalenie procesu chudnutia, ale aj zrýchlenie straty svalovej hmoty.

  1. Spánok a jeho vplyv na výkon. Nedostatok spánku ovplyvňuje vašu motiváciu zvýšiť intenzitu tréningu. To nie je veda! Ak nemáte energiu, nie ste schopní prekonať samého seba a ak nezvýšite intenzitu, nebudete mať významné výsledky.

  1. Spánok a tvorivosť. Keď ste unavení, schopnosť rozhodovať sa je oveľa nižšia. Trpezlivosť je na hranici svojich možností a výber nie je najlepší. Stres spôsobený nedostatkom spánku vytvorí v tele chuť na sladké - akýkoľvek produkt, ktorému sa počas chudnutia vyhnete, keď budete unavení, budete ho chcieť ešte viac.

  1. Nedostatok spánku môže mať vplyv na zotavenie po úraze. Ak si nedostatočne oddýchnete, môže dôjsť k nežiaducim zraneniam. Nedostatok spánku ovplyvňuje kvalitu a koncentráciu svalov, čo vedie k nežiaducim zraneniam.

  1. Spánok a imunitný systém. Nedostatok spánku oslabuje imunitný systém a zvyšuje predispozíciu k sezónnym chorobám. S cieľom udržať imunitný systém na optimálnej úrovni by sa mala venovať väčšia pozornosť spánku a odpočinku.

5 dôvodov, prečo sa nemôžete dosť vyspať

  1. Príliš veľa kofeínu - možno na deň neskoro
  2. Príliš veľa emočného stresu
  3. Príliš veľa projektov. Naučte sa povedať NIE
  4. Príliš veľa umelého svetla alebo televízie pred spaním
  5. Jesť nerovnováhu a príliš málo športu

7 riešení na zlepšenie kvality spánku

  1. V miestnosti, kde spíte, by mala byť tma, televízia zatvorená
  2. Snažte sa dodržiavať pevný spánkový režim
  3. Po 16.00 sa vyhýbajte kofeínu
  4. Na druhý deň pred spaním si urobte zoznam toho, čo musíte urobiť. Pomôže vám to vyčistiť si myseľ.
  5. Večer nepite alkohol
  6. Vyhýbajte sa cvičeniu neskoro večer
  7. Ak máte problémy so zaspávaním, vyskúšajte dýchacie techniky.