Dôležitosť výživy u detí

Čo máme na mysli pod jedlom?

Jedlo je všetko, čo vaše dieťa zje každý deň. Jeho telo potrebuje zdravé jedlo, aby správne fungovalo. Základnými prvkami vyváženej stravy sú sacharidy, bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály. Harmonická strava znamená, že toto všetko je v správnom množstve, aby vaše dieťa mohlo vykonávať svoje každodenné činnosti, rásť a byť aktívne.

Kalórie sú energetický príjem, ktorý vaše dieťa dodáva telu prostredníctvom jedla. V závislosti od vekovej kategórie existuje množstvo kalórií, ktoré deti musia konzumovať, aby zvládli každodenné činnosti, rástli a rozvíjať. Ak je počet kalórií vyšší, ako je potrebné, výsledkom bude ukladanie tuku.

Prečo je dôležitá správna výživa?

Nedostatočný príjem alebo nediverzifikovaná strava môže spôsobiť zdravotné problémy, ako je priberanie, ktoré môže viesť k obezite. Nesprávna výživa predstavuje skutočné problémy vo vývoji vášho dieťaťa, takže správne informácie o zdravej výžive môžu týmto problémom zabrániť.

Udržanie konštantnej hmotnosti primeranej veku je ľahšie dosiahnuteľné ako pokus o chudnutie a okrem toho, že je v detstve zdravá a má normálnu váhu, môže to pozitívne ovplyvniť a neskôr v dospelosti kontrolu hmotnosti.

Účinky spôsobené nadváhou a obezitou

Ochorenie srdca
Vysoký krvný tlak
Cukrovka
Astma
Vysoký cholesterol
Spánkové apnoe
Zmeny nálady: depresia
Určité typy rakoviny
Otázky sociálnej integrácie
Zlý názor na vlastné telo
Pocit samoty
Ťažkosti s učením

Ako pomáha vyvážená strava?

Zvyšovanie sebavedomia
Schopnosť učiť sa
Silné kosti a svaly
Odolnosť tela voči rôznym chorobám
Rýchle hojenie rán
Kratšia rekonvalescencia v dôsledku chorôb
Zvýšená odolnosť voči chorobám, ako sú srdcové choroby, mŕtvica, rakovina, cukrovka, v budúcnosti

Ako presvedčiť svoje dieťa, aby sa stravovalo vyvážene?

Uistite sa, že mu môžete poskytnúť viac jedál. Paleta jedál, atraktívny vzhľad, ako aj možnosť vyskúšať niečo iné presvedčia vaše dieťa, aby sa stravovalo zdravo.

Presvedčte ho, aby si vybral z rozmanitosti ovocia a zeleniny na pultoch obchodov, ktoré by chcel konzumovať.
Mrazené alebo konzervované ovocie a zelenina (najmä vo vlastnej šťave) môžu byť ďalšou voľbou, pokiaľ nemáte čerstvé.
Poskytnite stravu bohatú na bielkoviny, ktoré sú vo veľkom množstve v potravinách, ako sú: vajcia, ryby, kuracie mäso.
Presvedčte ho, aby jedol biopotraviny z obchody so zdravou výživou, ako sú napríklad organické výrobky od spoločnosti Obio.
Poraďte mu, aby jedol grilované alebo pečené mäso, nie vyprážané
Povzbudzujte ho, aby hydratoval vodou, mliekom namiesto sladkých štiav, ako sú: ovocné džúsy, športové alebo energetické nápoje, kyslé nápoje.

Čím menej jedla sa podáva v meste alebo typu rýchleho občerstvenia, tým lepšie! Vyvarujte sa vyprážanému občerstveniu a vyberte si napríklad: pečené hranolky, domáci popcorn alebo povzbudenie dieťaťa, aby si zvyklo na chuť. ekologické výrobky, odporúča sa to. Ale aj v meste môže vaše dieťa jesť zdravo, môže sa rozhodnúť pre ovocie, namiesto hranoliek alebo grilovaného kuracieho mäsa, namiesto hamburgeru.

Prečítajte si etikety na potravinách!

Údaje o obsahu jedla a nápojov poskytujú užitočné informácie, ako napríklad: ako podávať, počet obsiahnutých kalórií a živín. Upozorňujeme, že zobrazené zložky sú v zostupnom poradí podľa hmotnosti. Napríklad: ak si prečítate etiketu vrecka s obilninami, dobrým znamením je, že prvou spomenutou potravinou je názov obilniny obsiahnutej v produkte, a nie pridanie cukru (fruktózy).

Buďte vzorom pre svoje dieťa.

Zapojte do plánovania správnej stravy celú svoju rodinu a dbajte na to, aby jedlo, ktoré varíte, bolo čo najzdravšie. Môžete cvičiť takto:

Nikdy si nenechajte ujsť príležitosť pripraviť si raňajky, najdôležitejšie jedlo dňa, aby vaše dieťa malo energiu potrebnú na vykonávanie každodenných činností.
Dovoľte mu, aby sa rozhodol, koľko bude jesť, nenúťte ho, aby „vyprázdnil tanier“.
Podávajte jedlo s rodinou, nie pred televízorom.
Povzbudzujte svoje dieťa, aby jedlo pomaly, a prestaňte s tým, keď začne byť plné.
Neodmeňujte svoje dieťa nezdravým jedlom, pretože si zvykne tento druh jedla vážiť viac na úkor zdravého, ako sú napríklad tie v obchody s bioproduktmi, napr.

Asociácia pohybových aktivít s výživou

Prevencia priberania, ako aj výskytu zdravotných problémov sa dosahuje správnou stravou a stravou a pravidelným cvičením. Nechajte svoje dieťa, aby si samo vybralo, akú fyzickú aktivitu chce trénovať, aby mohlo pokryť aspoň jednu hodinu športovania denne a čas strávený pred televízorom alebo telefónom obmedzil na 1 - 2 hodiny.

Fyzická aktivita by mala byť súčasťou každodenného života každej rodiny. Chôdza alebo bicykel sú jednoduchými príkladmi outdoorových aktivít, ktoré je možné robiť v rodine.

Stojí to za námahu?

Určite áno! Rodičia sú vzorom pre svoje deti a ich deti môžu byť pozitívne ovplyvnené, pokiaľ ide o zdravé rozhodnutia. Malé zmeny v stravovacom režime môžu mať zásadný vplyv na zdravie najmenších.