Dôležitosť reverznej diéty po chudnutí - telocvičňa
Reverzná diéta: Čo to je? Mali by ste to urobiť? Po chudnutí by ste tu mali robiť reverznú diétu.
Spoluautor Whitney Jones IFBB PRO a Megan Rigby IFBB PRO
Pojem „reverzná diéta“ spôsobil vo svete kulturistiky rozruch. Ľudia o tom hovoria, pretože veľa súťažiacich sa pripravuje na šou a vyzerá dobre, ale za týždeň získali 10 - 20 libier. Veľa z týchto konkurentov koniec koncov bojuje so stratou nadváhy. Je to spôsobené nevhodnou stravou po predstavení a pomalým obnovovaním príjmu potravy. Spätná úprava sa nevzťahuje iba na konkurenciu; Môže sa použiť na pomoc pri chudnutí každému, kto sa extrémne diétuje. Už ste niekedy začali s diétou a zhodili ste 10 - 20 kíl, aby ste ju znovu získali, keď obnovíte bežné stravovacie návyky? Je známe, že populárne nárazové diéty majú tento účinok; Len preto, aby boli ľudia na prvom mieste. Poďme si niečo povedať o reverznej diéte a jej výhodách, ktoré vám pomôžu udržať zdravý životný štýl po chudnutí.
Čo je reverzná diéta a prečo by som to mal robiť?
Počas väčšiny programov na chudnutie môže strava a cvičenie zvyšovať stres na tele. Znížené kalórie a zvýšené kardio môžu zaťažovať naše hormóny a metabolizmus. Po týždňoch náročného cvičenia a deficitu kalórií (kalórie sú väčšie ako kalórie v tele) sa náš metabolizmus vďaka týmto zmenám začne prispôsobovať a spomaľovať. Naše telo je veľmi inteligentné a prispôsobivé. So zníženým obsahom kalórií si náš metabolizmus „pamätá“ a uvedomuje si, že sa spomaľuje, aby pomohol telu udržať energiu. Akonáhle sa to stane, náhly prísun kalórií po dlhú dobu môže spôsobiť, že si telo ukladá tuk. Aj keď je naše telo prispôsobivé, skutočný proces spomalenia a zrýchlenia metabolizmu vyžaduje čas. Z tohto dôvodu náhly pokles kalórií a zvýšenie pohybu povedie k zníženiu hmotnosti, ale telo nadčas prestane pracovať. Keď teda jednotlivec ukončí diétu, metabolizmus zvyčajne dosiahol pomalší stav, a z tohto dôvodu je nevyhnutná reverzná diéta.
Po dlhom období deficitu kalórií sa nemôžete vrátiť k „normálnej“ strave bez toho, aby ste znova pomaly akumulovali kalórie. Môže to trvať 4 až 5 týždňov, kým bude človek schopný jesť rozsiahlejší stravovací plán. Ak by jednotlivec náhle zvýšil všetky svoje makra (bielkoviny, tuky a sacharidy), telo by sa podľa toho nemohlo prispôsobiť. Nárast môže viesť k priberaniu a možnému narušeniu hormónov. (Hovoríme tomu „Odozva po diéte“). Ak k tomu dôjde, môže to trvať týždne alebo dokonca mesiace, kým má telo šancu na zotavenie a nájdenie rovnováhy. To neznamená, že niekoľko jedál spôsobí odraz, ale pokračujúce prijímanie potravy nad predchádzajúce kalórie by mohlo spôsobiť náhle zvýšenie hmotnosti, ktorému sa dalo zabrániť.
Čo robí reverznú diétu príjemnou?
Reverzné diéty pomaly každý týždeň zvyšujú kalórie/makra, čo umožňuje telu prispôsobiť sa. Na začiatok by sa dalo začať zvyšovaním tukov a sacharidov v malých prírastkoch striedavo po dobu niekoľkých týždňov a sledovaním reakcie tela. Tento proces môže pomôcť zabrániť obezite v priberaní. Reverzné diéty môžu trvať niekoľko týždňov v závislosti od vašej fyzickej reakcie. Môže to byť náročný proces, najmä ak nemáte pocit, že vaše telo sa musí vrátiť k strave po jedle. Buďte si istí, že udržiavanie nášho tela výrazne uľahčí prechod po chudnutí.
V Pro Physiques učíme klientov dôležitosti reverzných úprav skôr, ako bude neskoro! Nenechajte tých najlepších z vás po diéte vypadnúť!