DOLNÝ ŠTÁT ZVYŠUJE RIZIKO PRE OBEZITU A SRDCOVÉ CHOROBY - Doctor Info Ro
Častejšie roztiahnutie nôh vám môže zachrániť život. Aj keď by nikoho neprekvapilo, že aktívni ľudia žijú dlhšie, možno vás prekvapí, keď sa dozviete, že ak cvičíte každý deň, dlhodobé sedenie vám môže skrátiť život. Čítajte ďalej a dozviete sa, čo hovoria štúdie a ako bojovať za dlhovekosť!
Naše telá nie sú nútené sedieť celý deň
Pomysli si, že naši predkovia boli lovci, ktorí žili v skupinách, ktoré strávili väčšinu svojho života (keď nespali) pohybom. Evolúcia formovala funkcie tela pre život v pohybe. Ale dnes väčšinou sedíme cestou do práce, keď prídeme, zaparkujeme v kanceláriách a doma sme leniví ako lenivci okolo gauča, kým nie je čas ľahnúť si spať. Ani tí, ktorí cvičia 30 minút denne, nie sú imúnni voči zdravotným následkom nadmernej depresie. Výskum zistil, že nebezpečenstvo spočíva v celkovom počte hodín strávených bez prerušenia.
Existujú už predbežné štúdie a správy nie sú dobré. Tieto nedávne štúdie preukázali, že dlhodobý stav môže zvýšiť riziko vážnych zdravotných problémov, ako je obezita, kardiovaskulárne choroby alebo dokonca rakovina, a to aj vtedy, keď cvičíte každý deň.
Ležanie zvyšuje riziko obezity a srdcových chorôb
Dlhé obdobia nečinnosti nevyhnutne vedú k priberaniu, pretože telo trpí spomalením metabolizmu; spotrebujte menej cukru v krvi na energiu, a preto spálite menej kalórií. Početné štúdie ukazujú, že sedavý čas je prediktorom priberania na váhe. Tiež sa predpokladá, že hrá hlavnú úlohu v zdraví srdca.
Štúdia American Cancer Society porovnávala veľkú skupinu tých, ktorí sedeli dlho, s ľuďmi, ktorí sedením sedeli menej ako tri hodiny denne; po prispôsobení rizikovým faktorom, ako je fajčenie, vedci zistili, že pri dlhodobom sedení existuje progresívne vyššie riziko úmrtia, najmä na kardiovaskulárne ochorenia.
Aj keď stále diskutujeme o tom, že prerušované hodiny odstávky sú problémom, východiskovým bodom pre problémy môže byť 4 - 6 hodinový interval. Švédsky vedec uviedol, že „po štyroch hodinách sedenia začne telo vysielať škodlivé signály“. Ďalej vysvetlil, že dlhodobé ležanie tiež znižuje aktivitu lipoproteín lipázy, enzýmu vylučovaného pankreasom, ktorý odstraňuje tuk z krvi.
Na to, aby ste prežili dlhý život, nemusíte byť fitness fanatici; iná švédska štúdia zistila, že mierna a dokonca mierna fyzická aktivita môže znížiť riziko predčasného úmrtia.
Činnosti, ktoré vyvážia kancelársky život
Teraz, pretože si sa tak veľmi bál, čo musíš urobiť? Najskôr nájdite spôsoby, ako zlomiť svoj zvyk sedieť.
1. Robte si prestávky na cvičenie. Toto cvičenie vás udrží v stoji a zároveň pomôže utíšiť bolesť medzi lopatkami. Postavte sa do rohu otočeného smerom k miestnosti a každé rameno sa dotýka steny. Urobte dva kroky z rohu a vyrovnajte nohy. S ohnutými lakťami zdvihnite ruky na úroveň ramien tak, aby sa lakte dotýkali stien na oboch stranách. Potom lakťami tlačte hrudník dopredu, od steny. Nadýchnite sa, zatlačte dozadu, potom vydýchnite a opäť si sadnite do rohu. Urobte každé dve série po 10 opakovaní.
Ďalšími užitočnými cvikmi sú strečing alebo švihadlo. Získate bonus zvýšenej energie a produktivity.
2. Používajte nohy. Premeňte každú činnosť na šancu na pohyb. Namiesto použitia telefónu alebo e-mailu choďte k tejto osobe. Porozprávajte sa so svojimi kolegami v stoji. Choďte po schodoch namiesto výťahu. Namiesto šoférovania choďte pešo, na bicykli alebo zaparkujte auto od cieľa. Zvýšite svoj potenciál dlhovekosti a energiu!
3. Motivujte sa v skupine. Začnite s priateľmi alebo spolupracovníkmi skupinu zameranú na rýchlosť alebo behanie; si môžete vychutnať ich spoločnosť a zároveň sa navzájom motivovať, aby z tejto činnosti urobili rutinu.
4. Urobte z chôdze rodinnú aktivitu. Zaregistrujte sa ako člen miestnej zoo alebo múzea a choďte často s rodinou a priateľmi. Túra v parku alebo prechádzka s rodinným psom.
Dúfam, že ste sa nedozvedeli tieto zlé správy o zdraví v sede! Pozývam vás na návštevu k vášmu rodinnému lekárovi a podelíte sa s ním o zdravie a dlhovekosť.
Žiť dlho, pri moci a šťastný!
Táto položka bola zobrazená 29271 krát.