Domáca kancelária Tieto naťahovacie cvičenia vás udržia vláčnymi - kondíciou
Mimoriadna doba si vyžaduje mimoriadne opatrenia. Áno. A preto sa mnohí vďaka technológiám, internetu a pokroku skryli späť do svojich domácich kancelárií. Najprv uvidíme, čo je možné v našej modernej dobe. Skvelé. Čo však s našou rovnováhou tela, keď nám dnes môže chýbať denné cvičenie viac ako kedykoľvek predtým?
Dobre, mnohí dnes objavujú domáce cvičenie. Alebo choďte cez víkend do prírody, len aby ste sa vôbec dostali von. Čo však s inou formou pohybu, mobilitou? Čoraz viac ľudí už teraz „v bežnom každodennom pracovnom živote“ stojí. Pohyb nie je len pohyb. A ak máme teraz obmedzený aj rozsah pohybu, nestávame sa automaticky tuhšími?
Možno ste už v posledných dňoch pocítili miernu zmenu: plecia sa čoraz viac sťahujú dopredu, chrbát sa zaobľuje, neustále je cítiť ľahké až stredne silné bolesti hlavy alebo tlak, ťahá sa krk, večer najskôr potrebujete akúsi úvodnú fázu ťahať vás z kancelárskej stoličky na pohovku, možno s miernymi bolesťami chrbta ......
Vieš to? Zdá sa vám jeden alebo dva body známe?
Potom vám teraz dám veľmi cenný tip:
Prečítajte si tento článok ďalej a dozviete sa veľa informácií o možnostiach, vďaka ktorým budete všetci flexibilní, fit, zdraví a vitálni. Aj po časoch Corony.
Nie všetky pohyby sú rovnaké
Najskôr je veľmi dôležité, aby ste pochopili, že pohyb nie je vždy pohyb. Existujú rôzne druhy cvičení, z ktorých každý je nevyhnutný pre vašu rovnováhu tela. Všeobecné pravidlo je: ľudia sú navrhnutí tak, aby sa mohli pohybovať. A musíš! Ako v cielenom tréningovom pohybe, tak aj v uvoľnenej mobilite.
A o tom dnes je. Tu. O uvoľnenej mobilite. O strečingu, strečingu a lolingu ... Skrátka: všetko, čo udržuje naše svaly, väzy, šľachy a kĺby pružné. Dôležitejšie ako kedykoľvek predtým v časoch obmedzenej pohyblivosti.
Pravidelné naťahovanie znamená, že môžete zostať vo zvislej polohe a bez príznakov po celý deň
Len čo si sadnete za stôl na niekoľko hodín a pravdepodobne každý deň, sú následky zrejmé. Je to ako žuvačka: ak ju žujete a potom vypľujete, časom tuhne. Ak ho však neustále prežujete, zostane mäkký.
Aj takto sa správajú vaše svaly: ak trávite hodiny, dni, týždne a mesiace hlavne v sede počas dňa, je možné predvídať otužovanie a skracovanie.Zahŕňate medzi nimi každý deň krátke chvíle relaxácie alebo sa poriadne pretiahnete a pravidelne večer, aj ty zostávaš vláčna.
A aby ste videli, že je to veľmi ľahké a že sa nemusíte báť akrobatických deformácií, zostavil som pre vás niekoľko ľahkých úsekov, ktoré môžete kedykoľvek ľahko urobiť doma.
S týmito naťahovacími cvičeniami tiež môžete zostať pružní a robiť dobre
Začnite si sadnúť. Najlepšie urobíte, keď budete sedieť so skríženými nohami alebo si nájdete pohodlné sedadlo na podlahe.
Tip: ak máte problémy so vzpriameným sedením na podlahe, vezmite si pod sedacie kosti vankúš alebo podložku pod ramená. Takto sa mierne zdvihne panva.
Č. 1: Variant krku 1: jemne sklopte hlavu k pravému ramenu. Pozastavte, 5-krát sa zhlboka nadýchnite, potom jemne (!) Zdvihnite ho späť do stredu a pomaly ho potiahnite ďalej doľava. Dôležité: pohybujte hlavou a krčnou chrbticou pokojne a vedome bez toho, aby ste ich ťahali alebo trhali! Natiahnutie krku 2: Teraz nechajte hlavu klesnúť do stredu a pomaly hlboko vpred, až kým nebudete v najnižšom bode. Dýchajte tu 5 pokojných dychov, potom ich pri nádychu znova zdvihnite.
Rotácia trupu č. 2: Východisková pozícia ako číslo 1, sediaca vzpriamene. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu sa otočte doprava. Ľavou rukou sa držte pravého kolena a pravú ruku položte za seba. Chrbtica zostáva vzpriamená. Vedome dýchajte do žalúdka 8 pokojných dychov. Potom sa otočte späť do stredu a potom odbočte doľava. (klasické otočné sedadlo, ktoré pretiahne celé vaše driekové svaly, zmobilizuje chrbticu a dodatočne prehĺbi vaše brušné orgány zhlboka)
Uvoľnené sedadlo č. 3: Nohy si položte na podložku približne do šírky panvy, kolená nechajte uvoľnené. Hornú časť tela si posuňte dopredu cez kolená, ruky zvonka chytte za nohy. Teraz nechajte hlavu klesnúť dopredu a natiahnite si celý chrbát.
Strečing bedrového kĺbu č. 4: Postavte sa na štyri nohy s pravým kolenom medzi rukami a pokrčte nohu tak, aby vám to bolo pohodlné (dolná časť nohy buď pod stehnom, alebo mierne dovnútra). Ľavú nohu zatlačte rovno dozadu a preč. Táto pozícia napína celú vašu pravú oblasť bokov (vrátane gluteí) a ľavý flexor bedra (môžete to cítiť ešte intenzívnejšie, ak zostanete vzpriamený, ako ja). Po niekoľkých nádychoch zmeňte strany.
Predĺženie hrudnej chrbtice č. 5: Začnite na kolenách a posúvajte sa dopredu s roztiahnutými rukami a rukami. Panva zostáva hore. Položte čelo na najnižší bod vpredu a nechajte hrudnú kosť s každým výdychom jemne klesnúť k podlahe. Tu natiahnete vnútro svojej hrudnej chrbtice (nesmierne dôležité pre každého, kto veľa sedí za stolom a ťahá plecia dopredu). Okrem toho mobilizujete a rozširujete oblasť ramien.
Č. 6 Uvoľnený strih päty: Z 5 sa prepadnite priamo na päty a nechajte všetko ľahko spadnúť dopredu na podlahu. Pustite sa a relaxujte! Super pohodlné pre kríže!
Č. 7 Príjemná masáž a relaxácia pre chrbticu: Vyvaľkajte sa v ľahu ako malé balenie - chyťte nohy za ruky a urobte sa úplne guľatými. Môžete pokojne ležať alebo sa mierne kotúľať hore a dole. Hlava je zdvihnutá a ťahá ku kolenám.
Č. 8 Mobilizácia bedrovej chrbtice a preťahovanie krížov: Podobne ako v prípade čísla 7, iba ak teraz uvoľníte hornú časť tela a vyvalíte nohy a panvu hore a dole s rukami na kolenách. Cítite sa vedome v krížoch. Pri výdychu utiahnite, pri nádychu rozviňte.
Krok 9 Krokodíl vo variante: Ľahnite si na chrbát s nohami hore a pri sebe. Teraz dajte obe kolená k sebe na pravej strane, pohybuje sa s nimi aj panva. Pravú ruku si môžete položiť na horné koleno, aby ste si kolená zafixovali. Hlava sa ti krúti doľava. Zostaňte pár nádychov, nechajte sa tu úplne ísť a oddýchnite si. Potom zmeňte strany.
To bolo 9 úžasných a ľahko implementovateľných naťahovacích cvičení, ktoré vás udržia vláčnymi pri malom pohybe a monotónnej práci na stole.
Ak máte potom ešte čas, doprajte si ešte pár minút v polohe na chrbte - zatvorte oči, počúvajte dych, cíťte, aké ľahké sú vaše svaly teraz!
Odporúčam deku, aby vám nebolo príliš zima.
Ešte jeden tip na záver: Pri naťahovaní vždy dbajte na veľa vnútorného pokoja, zhlboka sa nadýchnite a každú pozíciu zaujmite jemne. Vďaka tomu dáte telu presne to, čo potrebuje!
A teraz: zostaňte pružní a zdraví!