Odporúčania týkajúce sa energetických požiadaviek, frekvencia stravovania, športová výživa

Energetické požiadavky v športe

Bez paliva (energie) neexistuje žiadny výkon, to platí aj pre ľudí. The Energetická bilancia športovec by preto mal aspoň vyrovnaný čo to znamená dodaná energia zodpovedá spotrebe energie. V niektorých silových športoch, v ktorých je možné dosiahnuť lepší výkon zvýšením svalovej hmoty, je dokonca zameraná na mierne pozitívnu energetickú bilanciu.

odporúčania

Na druhej strane existujú aj športy, pri ktorých je v popredí pravý opak. Pri športoch s hmotnostnými triedami a „figúrami zafixovanými“ športmi (tanec, gymnastika, skákanie atď.) Sa hľadá dočasný energetický deficit s cieľom znížiť hmotnosť. Extrémne zníženie energie však neobmedzuje iba stratu tuku a svalovej hmoty, ale aj výkonnosť športovcov. Deficit zvyčajne neznamená iba nedostatok energie, ale športovci tiež nie sú zásobovaní dôležitými vitamínmi, minerálmi a stopovými prvkami. Negatívna energetická bilancia môže mať za následok narušenie menštruačného cyklu alebo zníženie hustoty kostí. Zvyšuje tiež riziko únavy a chorôb, zvyšuje riziko zranenia a spomaľuje proces obnovy. Akékoľvek zníženie hmotnosti by sa preto malo uskutočniť (ak vôbec) mimo súťažnú fázu a malo by byť sprevádzané odborníkom na výživu.

pozitívna energetická bilancia: príjem> spotreba
negatívna energetická bilancia: príjem