Domáca posilňovňa S týmto vybavením môžete doma cvičiť na sile - FIT FOR FUN
Nechcete sa pri posilňovaní doma zaobísť bez činiek? Povieme vám, ako môžete trénovať rovnako efektívne v domácej posilňovni ako v štúdiu iba pomocou niekoľkých častí.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Milovníci fitnes musia byť momentálne veľmi silní: Kvôli vírusu corona sú športové zariadenia, ako napríklad fitnes štúdia, na mnohých miestach zatvorené.
Pre silových športovcov to však neznamená, že musia úplne prerušiť tréning. Ukazujeme praktické nástroje, ktoré možno použiť aj na budovanie svalov doma.
Pravá podložka
Jedným z absolútnych základov pre váš silový tréning doma je dobrá fitness podložka, ktorá vám ponúka bezpečné držanie na klzkom podklade.
Môžete s ním robiť silové cviky na brucho alebo chrbát, alebo si ho môžete položiť pod závažie alebo záťažovú lavicu. To nielen chráni vaše kĺby, ale tiež zabraňuje poškriabaniu podlahy a tlmí zvuky vo vašom byte.
Obzvlášť praktické: S vlastnou fitnes podložkou môžete za pekného počasia presunúť tréning na balkón alebo na záhradu.
Zahrejte sa v domácej telocvični
Aj keď doma nemáte veľa miesta, nezabudnite sa pred silovým tréningom zahriať.
Okrem krátkeho joggingu v parku alebo série skokov je jednoduché švihadlo ideálne aj ako rozcvička na celé telo.
Flexibilný tréningový partner sa dá srolovať extrémne malý a dokonale uložiť.
Švihadlo je zároveň efektívnym spaľovačom tukov: Vedeli ste, že desať minút skákania cez švihadlo spáli toľko kalórií ako 30 minút joggingu? Malý nástroj je vhodný nielen na zahriatie, ale je tiež dokonalým kardio cvičením na malom priestore v domácej telocvični.
Budovanie svalovej hmoty s váhami
Aby vaše svaly naozaj horeli, nemala by doma chýbať jedna vec: správne váhy.
Najmä na začiatku sú činky s vymeniteľnými závažiami dobrou a udržateľnou investíciou pre vašu domácu telocvičňu. Takže môžete pravidelne pridávať váhy podľa vašich tréningových úspechov a zostať flexibilný.
Pri kúpe posilňovacej lavice by ste sa mali uistiť, že je operadlo nastaviteľné. To vám dáva príležitosť robiť na ňom rôzne cviky na hrudník, chrbát a plecia. Vaša váhová lavica by navyše mala byť odolná: až 200 kíl by nemal byť problém.
Až potom na ňom môžete bezpečne trénovať a bez obáv chytiť ďalšie váhy. So skladacím modelom môžete lavicu po cvičení ľahko opäť uložiť pod posteľ.
Viac rozmanitosti s fitnes kapelami
Počuli ste už o tréningu TRX? Jednoduchý tréning praku je optimálnou voľbou pre vašu domácu telocvičňu.
Popruhy so slučkami na koncoch sú pripevnené k stene alebo stropu pomocou hákov alebo dokonca jednoducho k pevným dverám a ponúkajú nespočetné množstvo tréningových príležitostí.
Ak nemôžete alebo nemáte dovolené nič priskrutkovať na strop, účinným tréningovým doplnkom môžu byť aj jednoduché odporové pásky.
Praktické popruhy na fitnes zaisťujú z. B. pre obzvlášť intenzívne cvičenie na zadku pre drepy a výpady.