Domáce cvičenie pre ruky s telesnou hmotnosťou
Cvičenie v posilňovni ponúka možnosť vykonať veľa cvičení a tréningov na závideniahodné ruky. Svaly paží sa však dajú precvičiť aj doma, s váhou vlastného tela. Tím Rainzova akadémia vám dá to najlepšie cvičenie paží, ktoré je možné vykonať doma aj s hmotnosťou vlastného tela.
Triceps stolice
Toto cvičenie je veľmi zaujímavé, ale aj veľmi užitočné. Flotácie tohto typu trénujú hlavne triceps, ale aj dolné svaly hrudníka. Odporúča sa používať stabilnú stoličku, ale dajú sa použiť aj iné pevné nábytkové predmety, ktoré umožňujú správny pohyb.
Chrbát by mal byť umiestnený rovnobežne s kreslom a dlane by mali byť pripevnené k kreslu s natiahnutými rukami. Nohy budú umiestnené natiahnuté dopredu, aby ruky podopierali čo najväčšiu časť hmotnosti tela. Následne budú ruky ohnuté a potom čo najviac natiahnuté. Označuje 3 série s 10 opakovaniami v sérii. Intenzitu cvičenia je možné zvýšiť znížením rýchlosti prevedenia.
Úplná trakcia
Trakcia je klasický, ale veľmi efektívny cvik. Vo vašej domácnosti sú ľahko použiteľné spotrebiče, napríklad také, ktoré sú namontované na ráme dverí. Trakcie sú ideálne pre veľkú chrbticu, ale trénujú tiež biceps a predlaktia. Aby ste ešte viac precvičili biceps, musia sa trakcie robiť s rukami zatvorenými a dlaňami v ľahu. A v takom prípade odporúčame vykonať 3 série po 10 opakovaní.
Podpery kolien plávajú
Plaváky na podporu kolien sú ideálne na formovanie závideniahodných ramien. Telo musí tvoriť rovnú čiaru, ktorá má ako východiskový bod temeno hlavy a ako posledný bod oblasť kolena, ktorá sa tiež používa ako opora. Pohľad musí byť vpred a cvičenie môže začať. Ruky by mali byť pokrčené pomaly, zatiaľ čo hrudník je ponechaný čo najbližšie k zemi. Potom sa môžete vrátiť do východiskovej polohy. Vyžadujú sa 3 série po 10 opakovaní.
Pamätajte, že plaváky sa dajú robiť klasickým spôsobom, rovnako efektívne. Takže ich môžete kedykoľvek zahrnúť do svojho tréningového plánu silných paží.
Trakcia medzi sedadlami pre biceps
Cviky tohto typu sú vynikajúce pre biceps a sú vykonávané s vlastnou váhou. Vyrobiť improvizované zariadenie však vyžaduje trochu vynaliezavosti. Dve stoličky by mali byť umiestnené tak, aby boli operadlá otočené k sebe, a na ne by mala byť umiestnená improvizovaná lišta. To sa dá urobiť aj z metly. Trakciu medzi sedadlami bicepsu je možné vykonať v 3 alebo 4 sériách, každá s 20 opakovaniami.
Doska
Toto cvičenie je užitočné na precvičenie brušných a bedrových svalov. Výsledky však možno vidieť aj vo svalových skupinách v oblasti paží. Udržanie správnej polohy sa ukazuje ako ťažšie, ako sa zdá, čo sťažuje toto cvičenie. Odporúča sa vydržať v polohe minimálne jednu minútu. Odporúčame klasické plank, ale existuje veľa variantov, ktoré sa oplatí vložiť do dokonalého tréningu.
Rainzova akadémia, najlepší spôsob, ako získať závideniahodné telo
Je veľmi dôležité, aby boli všetky cviky vykonávané správne, aby nedošlo k zraneniu. Cvičenie príliš rýchlo môže spôsobiť, že svaly neprejdú správne všetky fázy pohybu, čo nie je žiaduce. Mali by sa robiť aj prestávky, aby mali svaly paží šancu na zotavenie. Výživa je tiež veľmi dôležitá a telo musí prijímať dostatok výživných látok, aby mohlo optimálne rásť a zotavovať sa. Aby ste dostali všetky indikácie potrebné pre správny vývoj svalov, odporúčame vám, aby ste nás kontaktovali kvôli spolupráci. Tím Rainzova akadémia dokáže vás pretransformovať tým najpríjemnejším spôsobom a ponúka efektívne tréningy a primerané stravovacie plány.
Kontaktujte nás hneď teraz a my vám môžeme poskytnúť viac podrobností o Rainzov protokol, najlepší tréningový systém, aký sa dá zvládnuť aj doma. Cvičenia a stravovacie plány sa zostavujú podľa charakteristík každého človeka, aby bolo možné dosiahnuť čo najlepšie výsledky v čo najkratšom čase.