Domáce fitness cvičenia - veľká databáza

navigácia

Filtrovanie

kliky

Kliky sú jedným z najpopulárnejších a najefektívnejších fitness cvičení. Klasika trénuje celé telo od krku nadol až po končeky prstov na nohách, ale najmä svaly ramien, paží a hrudníka.

domáce

Kliky na kolenách

Push-up na kolená (push-up na kolená) sú vhodné najmä pre začiatočníkov. Zaisťuje silné paže, ale tiež posilňuje ramenný opasok a hrudné a brušné svaly.

Kliky na kolenách s pásom na cvičenie

Kliky na kolená sú obzvlášť vhodné pre začiatočníkov a posilňujú ruky, ramenný pletenec, hrudník a brušné svaly. Pomocou tréningového pásma môžete pomaly zvyšovať svoju tréningovú intenzitu.

Natiahnite si chrbát v stoji (rôzne varianty)

Pri preťahovaní chrbta sa pozornosť zameriava na preťahovanie a mobilizáciu svalov v hornej časti chrbta, ramien a paží. Rôzne svalové skupiny sú aktivované rôznymi variantmi.

Veslovanie v sede s cvičebnou páskou

Pri veslovaní v sede s tréningovým pásom môžete posilniť dolné (variant 1) alebo horné (variant 2) chrbtové svaly iba jedným jednoduchým cvikom.

Vonkajšie otáčanie ramien so slučkovým pásom

Lis na rameno s cvičebným pásom

Bočný zdvih s tréningovým pásom

Bočné zvýšenia sa zameriavajú špeciálne na deltové svaly, ktoré dodávajú stabilitu ramennému kĺbu a ramennej kosti. Pomocou cvičebného pásu je možné cielene viesť pohybovú sekvenciu a tréning je možné zintenzívniť zmenou odporu.