Domáce kardio cvičenie - rýchlo schudnite s Rainz Academy
Čo je to kardio cvičenie a na čo je dobré?
Kardio tréningy majú názov, ktorý pochádza zo slova „kardiovaskulárny“. Kardio cvičenie teda zahŕňa fyzické cvičenia, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu stimuláciou svalov na dlhšiu dobu. Na chudnutie sa zvyčajne používa kardio cvičenie. Ak sú kardio cvičenia vykonané správne, spaľujú tuky a zrýchľujú metabolizmus. Telo teda spotrebúva kyslík a energiu aj po skončení cvičení, čo vedie k spáleniu nechcených kilogramov.
Kardio tréningy sú účinné nielen pri chudnutí, ale aj pri udržiavaní stálej váhy. Pomáha tiež rozvíjať silné svaly a spevnené telo. Výsledky získané kardio tréningom doma je možné získať oveľa rýchlejšie a môžu byť ešte lepšie, najmä ak sú tiež spojené vyvážené a zdravé jedlá.
Najlepšie kardio cvičenie doma
Ďalej uvádzame najlepšie kardio tréningy, ktoré je možné absolvovať v pohodlí domova. Cvičenia môže robiť ktokoľvek, či už sú začiatočníci alebo pokročilí. Každé cvičenie by sa malo robiť 30-60 sekúnd a tréning by mal trvať asi 30-40 minút.
Lanové skoky
Lanové skoky pripomínajú detstvo. Sú to však nesmierne užitočné cviky na chudnutie. Uprednostňujú sa pri kardio tréningoch, ktoré prinášajú viac výhod vrátane spálenia približne 220 kalórií za pouhých 20 minút. Aby ste sa oboznámili s kardio tréningom, mali by ste skákať na lane 30 - 60 sekúnd, po ktorých nasledujú ďalšie kardio cvičenia.
Je dôležité vedieť, že existujú aj rôzne varianty skákania cez švihadlo, ktoré sú vhodné pre tých, ktorí chcú tréningu pridať ďalšie ťažkosti. Preto sa dá skákať iba v jednej nohe alebo striedaním nôh. Nohy je tiež možné prekrížiť alebo kolená zdvihnúť vyššie, čím sa vyvinie väčšie úsilie.
Beh na mieste
Beh na mieste sa môže zdať triviálny, ale je skvelé sa integrovať do efektívneho kardio tréningu. Výhodou tohto cvičenia je, že nevyžaduje veľké priestory ani zložité vybavenie, napríklad bežecké pásy. Vaša vlastná obývacia izba sa môže stať dokonalým miestom na dosiahnutie vysokých hodnôt pulzu a na intenzívne spaľovanie kalórií. Beh na mieste by sa mal vykonávať pri strednej alebo dokonca zvýšenej rýchlosti po dobu 30-60 sekúnd. Intenzitu cvičenia je možné navyše zvýšiť uvedením pätiek do sedu pri behu.
Kľačiaci na kolenách so skokmi
Klasické ohyby kolena sú cviky, ktoré veľmi dobre precvičia spodnú časť tela. Pridanie výskokov však tieto cviky premení na skutočné výbušné kardio tréningy. Po klasických ohyboch kolena preto musí nasledovať skok a opakovanie spôsobí, že pulz bude veľmi vysoký. Venujte zvýšenú pozornosť polohe a skutočnosti, že drepy by sa mali robiť iba dovtedy, kým nie sú stehná rovnobežne s podlahou. A v takom prípade odporúčame 30-60 intenzívnych sekúnd ohýbania kolena.
Jumping Jacks
Jumping Jacks sú mimoriadne dobré kardio cvičenia, pretože nevyžadujú špeciálne vybavenie. Veľkou výhodou je navyše to, že za 10 minút dokážu spáliť asi 100 kalórií. Východisková pozícia je, keď sú nohy pri sebe a ruky pri tele. Nasleduje výskok, ktorý spočíva v oddialení nôh a vynesení rúk nad hlavu. Dávajte však pozor, aby ste na tomto cvičení príliš netrvali, pretože by mohlo dôjsť k poraneniu kĺbov (stačí 30 sekúnd).
burpees
Burpees je zložené cvičenie, ktoré precvičuje niekoľko svalov. Cvičenie je náročnejšie, ale účinky sú akurát. Medzi burpees patria drepy, výskoky a opakované plaváky. Intenzita cvičenia je vysoká, 100 kalórií sa spáli asi za 10 minút. Odporúčame 30 - 60 sekúnd burpees každé 3 - 4 minúty zložené z ďalších prezentovaných cvikov.
Rainzov protokol, perfektný spôsob, ako získať závideniahodné telo
Ak chcete efektívne schudnúť, chceme vás informovať, že najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, je fyzická aktivita a optimálna výživa. Systém Rainzov protokol, poskytuje Rainzova akadémia, poskytuje tieto dva kľúčové prvky a ponúka prispôsobenú stravu a optimalizované tréningy pre každú osobu. Celý pokrok je navyše neustále monitorovaný, aby sa dosiahli najlepšie výsledky. Iným sa podarilo získať vysnívané telo Rainzov protokol. Buďte ďalším spokojným zákazníkom!