Domáce tréningy s ergometrom Čo musíte brať do úvahy pri kúpe - CHIP
Bicyklovanie namiesto gaučovania - do nového roka športové
Každý rok v januári sa motivované davy hrnú do fitnes štúdií. Veď novoročné predsavzatia týkajúce sa väčšieho pohybu a zdravšieho životného štýlu sa samy osebe nenapĺňajú. Ak sa vám však nepáči pomyslenie na preplnené štúdiá a trvalo obsadené vybavenie, môžete si do vlastných štyroch stien priniesť ergometrom ideálnu športovú príležitosť. Naše rady pri nákupe prezradia, ktorý z aktuálne ponúkaných modelov sa skutočne oplatí a na čo si pri kúpe treba dať pozor. Ako sa dá rýchlo a ľahko vyrobiť športový náramok, sa dozviete vo videu.
Ergometer - ideálny športový spoločník na zimu
Zdravé stravovanie, viac pohybu a chudnutie sú zvyčajne na popredných priečkach obľúbených novoročných cieľov. Logická registrácia vo fitness štúdiu sa javí ako ďalší logický krok, pretože pohyb na čerstvom vzduchu je za mokra a chladu iba polovičná zábava. Ak vás však vaše vnútorné slabšie ja napriek športovým ambíciám nedostane za dvere, možno by stálo za to prezrieť si fitnes zariadenie, ktoré je v súčasnosti ponúkané na tréning doma. Klasický ergometer je už dlhé roky súčasťou základnej výbavy domácich športovcov. Jedná sa o vnútorné fitness zariadenie, ktoré je svojou konštrukciou sedla, riadidiel a pedálov podobné ako konvenčný bicykel. Jediným rozdielom je nedostatok pneumatík. Pedále sa nepoužívajú na pohyb, ale na pohon zotrvačníka, ktorého brzda poskytuje premenlivý odpor. Podľa požadovanej intenzity tréningu je možné nastaviť rôzne úrovne záťaže.
okolo 750 eur
Ponúka veľa druhov
okolo 340 eur
okolo 250 eur
Pre koho je ergometer vhodný?
Ergometer na bicykli je vhodný pre všetkých, ktorí chcú zvýšiť svoje športové zaťaženie bez zvláštneho úsilia, iného vybavenia a bez ohľadu na vietor a počasie, a zároveň chcú posilniť svaly nôh, kardiovaskulárny systém a vytrvalosť. Pretože váha nôh a bokov sa berie počas tréningu, ergometer sa odporúča predovšetkým pre ľudí s nadváhou a ľudí s problémami s bedrovými alebo kolennými kĺbmi. V kombinácii s vyváženou stravou môže cvičenie na ergometri podporovať chudnutie.
Okrem čisto fyzických výhod prispieva fyzická aktivita aj k vytváraniu pocitov šťastia, odbúravaniu stresu, posilňovaniu sebadôvery a znižovaniu rizika rôznych chorôb.
Čo môžu robiť moderné ergometre?
Ergometre sa používajú v súťažných športoch a v lekárskom priemysle, ako aj na súkromné fitnes tréningy. Rotoped je často nesprávne chápaný ako synonymum pre ergometer. V závislosti od výkonu a vybavenia je možné tieto dva varianty zaradiť do podtried A až C.
Skutočný bicyklový ergometer patrí do podtriedy A a používa sa hlavne na meranie výkonnosti v profesionálnom športe a medicíne. Táto kategória sa vyznačuje predovšetkým presným zobrazením výkonu vo wattoch. Až do 50 wattov sa zadaný výkon nesmie líšiť o viac ako 5 percent od skutočného výkonu. Pre vyššie hodnoty je povolená rezerva 10 percent. Voľnobežka navyše zabráni ďalšiemu otáčaniu pedálov, akonáhle už nie sú v pohybe.
Kvalitné rotopedy spadajú do podtriedy B. V takom prípade možno nebudete čakať wattové zobrazenie výkonu, ale namiesto toho nastaviteľný odpor, voľné koleso a zotrvačník minimálne 5 kg. Ergometer, ktorý spĺňa účel iba jednoduchého rotopedu, na druhej strane patrí do podtriedy C. Moderné rotopedy a rotopedy kategórie B majú teraz množstvo ďalších funkcií a funkcií, vďaka ktorým je tréning doma efektívnejší, príjemnejší a rozmanitejší. Palubný počítač možno použiť na sledovanie mnohých informácií o tréningu, ako je spotreba kalórií, prekonaná vzdialenosť alebo rýchlosť, a tým aj osobný pokrok v kondícii. K bežnej základnej výbave patrí sklopne nastaviteľné sedlo a riadidlá, čalúnenie sedadla a riadidiel, protišmykové nášľapné plochy, bezpečnostné pedále, transportné valčeky, snímače pulzu ruky a držiak mobilného telefónu alebo tabletu. Niektorí výrobcovia ponúkajú pre svoje zariadenia aj špeciálne aplikácie, ktoré by mali zaručiť väčšiu motiváciu a mnohostranné školenie.
Podľa toho, koľko chcete investovať a ktoré ďalšie prvky výbavy uprednostňujete, predstavíme tri modely z rôznych cenových kategórií.
Profesionálny ergometer: Varon Stressless od spoločnosti FINNLO
Značka FINNLO Varon Stressless je schválená pre maximálnu hmotnosť 150 kg a je preto vhodná aj pre trochu ťažších športovcov. Vyznačuje sa predovšetkým užívateľsky príjemným palubným počítačom. Všetky príslušné údaje sa zobrazujú na mimoriadne veľkom LCD displeji s modrým svetlom. Na prvý pohľad vidíte čas, spotrebované kalórie, prejdenú vzdialenosť, kadenciu, rýchlosť, výkon vo wattoch a aktuálny srdcový rytmus. U niektorých ergometrov sa ukazuje hlavne namáhavé a zdĺhavé nastavovanie vlastných údajov a tréningových podmienok. U modelu Finnlo sa to líši: počítač má vlastné vysvetlenie, pretože každému klávesu je priradená práve jedna funkcia. Jediným gombíkom môžete zadať všetky údaje, aby ste mohli okamžite začať trénovať.
Počítačom riadený odpor je možné nastaviť v 5 wattových krokoch a 40 rôznych úrovniach zaťaženia. Výkon sa zobrazuje v hodnotách od 25 do 400 wattov. Možný je aj pulzom riadený tréning. Pulz sa meria pomocou priloženej spony do ucha alebo opasku (nie je súčasťou balenia).
Obzvlášť ergonomický vstup, špeciálna konštrukcia a gélové sedlo zaisťujú vzpriamenú tréningovú polohu a ďalšie pohodlie. Hmotnosť zotrvačníka 10 kg vám zaručuje plynulý a rovnomerný pohyb. Integrovaný systém pripomenutia nápoja navyše indikuje optimálny prísun tekutín v závislosti od úrovne cvičenia.
Finnlo Varon je v súčasnosti k dispozícii za cenu okolo 750 eur, a preto zaujme vynikajúcim pomerom ceny a výkonu.
Varon Stressless od spoločnosti FINNLO sa vyznačuje užívateľskou príjemnosťou a vysoko kvalitným vybavením.
Pestrý tréning so Sportstech ESX500
Sportstech ESX500 s voliteľným ovládaním aplikácií v smartfónoch ponúka pestrú škálu rôznych programov, vďaka ktorým je tréning efektívnejší, rozmanitejší a motivujúcejší.
Programová ponuka obsahuje 12 rôznych prednastavených tréningových profilov. Môžete si teda okrem iného zvoliť medzi intervalovými jednotkami vyvolávajúcimi pot, jazdami do kopca a z kopca alebo miernym zvýšením fyzickej námahy v závislosti od nálady a dennej formy. Okrem toho je možné vytvoriť 4 profily špecifické pre používateľa. Odpor môžete ručne zvoliť v 16 úrovniach. Pre ďalšie školenie je k dispozícii aj wattový program a 4 programy srdcového rytmu pomocou pulzného ovládania. Je potrebné vopred určiť určitú hodnotu wattu alebo maximálnu srdcovú frekvenciu, na ktorej je neustále založený odpor pri šliapaní. Dodaný hrudný pás umožňuje presnejšie sledovanie pulzu ako bežné ručné snímače pulzu.
Ak vám tento výber programov nestačí, môžete si pomocou bezplatnej fitnes aplikácie e-Zdravie ešte viac rozšíriť tréning. Smartfón je pripevnený k špeciálnemu držiaku ergometra a pripojený k palubnému počítaču cez Bluetooth. Okrem iného môžete virtuálne jazdiť po rôznych cyklistických trasách po celom svete.
12 kg zotrvačník zaisťuje plynulý a plynulý pohyb a brzdí sa pomocou magnetickej brzdy bez opotrebenia. Sportstech ESX500 je navrhnutý pre maximálnu hmotnosť 120 kg a veľkosť do 190 cm. Momentálne je k dispozícii za približne 340 eur vrátane 5-ročnej záruky a sľubuje dlhotrvajúcu zábavu a motiváciu počas tréningu. Mali by ste sa však nielen rozhodnúť pre nákup kvôli voliteľnej aplikácii elektronického zdravia, pretože stále existuje priestor na zlepšenie.
Ergometer ESX500 od spoločnosti Sportstech tromfne obrovským výberom rôznych tréningových programov.
Za malý rozpočet: Rotoped Christopeit AL2
Rotoped Christopeit AL2 je v súčasnosti k dispozícii za menej ako 300 eur. Napriek cenovému rozdielu dokáže AL2 držať krok so základnou výbavou väčšiny drahších modelov.
Aj tu zaisťuje 10 kg zotrvačník v kombinácii s magnetickou brzdou a pohonom plochého remeňa tichý, bez opotrebenia a plynulý zážitok z jazdy. Softdotykový počítač s LCD displejom sa ľahko používa a poskytuje všetky dôležité údaje jediným pohľadom v 6 oknách. Okrem 6 predinštalovaných, 4 programov špecifických pre používateľa a 4 programov srdcového rytmu existuje aj program na zvýšenie telesného tuku a príkonu, ktorý ponúka rozmanitosť tréningu. Pri meraní srdcového tepu sa však musíte uspokojiť s menej presnými snímačmi srdcového tepu. Pre dodatočnú motiváciu môžete svoj tréningový výkon nechať vyhodnotiť po každej jednotke podľa princípu školského stupňa.
Christopeit AL2 je navrhnutý pre maximálnu hmotnosť 150 kg, ľahko sa skladá a napriek svojej relatívne nízkej hmotnosti približne 30 kg zaujme svojou stabilitou. AL2 je vhodný pre všetkých, ktorí jednoducho chcú viac cvičiť v každodennom živote a ktorí si nevážia nadpriemernú škálu programov, ako je Sportstech ESX500.