DOMÁCI GYM DO 150 € - TRÉNEROVÝ STEF

NAJLEPŠIE ZARIADENIE PRE DOMOV

Ak pravidelne trénujete na svojich štyroch stenách, mali by ste si z dlhodobého hľadiska zaobstarať správne tréningové vybavenie. To vám umožňuje nielen pridať do tréningového plánu niekoľko cvikov, ale tiež to uľahčí zvýšenie intenzity. Celkom okrem toho, že tréning je zábavnejší a menej jednostranný. V tomto článku vám vysvetlím, ktoré vybavenie by ste si mali zaobstarať ako prvé a koľko peňazí za ne musíte zanechať.

stef

# 1 DIP BARS

Moje prvé odporúčanie sú ponorné tyče pre domáce použitie. Pretože s ním môžete robiť nielen dipy, ale aj austrálske príťahy. Najmä tréning chrbta je bez vybavenia takmer nemožný a keďže väčšina ľudí nemôže robiť chin-up, môžete ľahko trénovať hornú časť chrbta. Kĺbové tyče sa dajú použiť aj na zdvíhanie nôh pre žalúdok, negatívne kučery pre biceps alebo poklesy pre dolnú časť hrudníka. Navyše ich môžete len odložiť, keď skončíte s cvičením.

# 2 VYTAHOVACIA LIŠTA

V kombinácii s ponornými tyčami máte všetko, čo potrebujete pre správny výcvik kalisteniky so sťahovacou tyčou. Primárne ide o tréning chrbta a ťahové cviky všeobecne. CORE tréning sa ale dá posunúť aj na vyššiu úroveň, kde môžete dosiahnuť svoje limity jednoduchým programom na podložke. Ale pretože musíte byť o niečo pokročilejší a vyťahovacia lišta musí byť pevne nainštalovaná, v rebríčku vám pristane až na druhom mieste.

# 3 činky

S činkami môžete do svojho tréningu integrovať mnoho izolovaných cvikov, ako sú bočné zdvihy alebo bicepsové kudrlinky. Jednoduché cviky ako drepy, výpady alebo ruský zákrok si navyše môžete sťažiť jednoduchým zvážením v ruke. Sú teda ideálnym doplnkom na zvýšenie intenzity tréningu telesnej hmotnosti. Ale keďže činky sú porovnateľne drahé a pomocou váh môžete rýchlo dosiahnuť svoje limity, v rebríčku vám pristanú až na treťom mieste.

# 4 JUMPING LANO

Švihadlo je najlepším kardio strojom, pokiaľ ide o odbúravanie tukov, pretože skákanie cez švihadlo spaľuje veľa kalórií. Je to tiež lacné a hodí sa do každej tréningovej tašky. Najmä v športe, ako je napríklad box, sa tréning stal nevyhnutným, pretože je to skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju vytrvalosť. Pokiaľ teda nemáte možnosť zabehať si, mali by ste si pre svoj kardio tréning určite zaobstarať švihadlo a zahriať sa. Postačujú jednoduché laná z jadra z gumy alebo ocele.

# 5 VÁŽENÁ VESTA

Váhová vesta je pre pokročilých používateľov zaujímavá pre zvýšenie intenzity tréningu. Dodatočná váha je zvlášť zreteľná pri cvičeniach, ako sú príťahy, poklesy, zhyby alebo burpees. Ale keďže vesty na chudnutie sú pomerne drahé, zaradil by som ich skôr medzi luxusné veci. Začiatočníci vestu rozhodne nepotrebujú. Ak však chcete z dlhodobého hľadiska trénovať v oblasti kalisteniky, mali by ste si to na Vianoce dať do zoznamu želaní.

ZÁVER

Správne vybavenie určite prináša do tréningu závan čerstvého vzduchu a zvyšuje možnosti doma. Napriek tomu musíte cvičiť správne a podľa dobrého tréningového plánu dosiahnuť svoj cieľ. Pretože vybavenie za vás nerobí školenie. V mojej elektronickej knihe HOW 2 TRAIN nájdete tréningy šité presne na toto zariadenie. Všetky tréningy sú rozdelené do rôznych svalových skupín a tréningových rozdelení, aby s nimi mohol každý pracovať. Videotéka tréningov sa rozširuje každý týždeň.