Metabolická strava za 21 dní
Všetko, čo potrebujete vedieť o metabolickej strave
Metabolická strava za 21 dní
Metabolická strava existuje už niekoľko rokov. Teraz sme v roku 2020 a veľa sa zmenilo. Moderným variantom metabolickej stravy je Metabolická strava 21 dní. To, čo znie trochu čudne, je v skutočnosti celkom jednoduché: Schudnite s metabolickou stravou XX kilogramov za 21 dní.
4 fázy 21-dennej metabolickej stravy
21-dňovú metabolickú kúru je možné rozdeliť do 4 fáz, ktoré by sme vám teraz chceli predstaviť nižšie.
Fáza 1: fáza nabíjania (2 dni)
Fáza načítania vás poteší: Môžete v zásade jesť, čo chcete:) Slúži na to, aby sa váš metabolizmus poriadne rozhýbal a aby fungoval, aby sa vaše telo mohlo optimálne pripraviť na stravu. Či už sú to vaše obľúbené jedlá, luxusné dezerty alebo sladké nápoje: všetko je dovolené. Fáza načítania trvá 2 dni, t. J. 2 dni môžete jesť, čo chcete.
Ale: Dbajte na to, aby ste pili veľa tekutín (alkohol nie je povolený).
Fáza 2: Fáza diéty (21 dní)
Teraz začnime tou ťažšou časťou:) Nechceme vás zväzovať: Potrebujete pevnú vôľu, pretože sa musíte vzdať veľa kalórií. Aby sme boli presnejší: uistite sa, že ste znížili svoju potrebu kalórií takmer na polovicu. Dospelý človek má dennú potrebu kalórií približne 2 000 kcal, čo znamená, že musíte obmedziť príjem kalórií na 1 000 kalórií počas fázy diéty. Dospelá žena má dennú potrebu kalórií približne 1 800 kcal, takže je povolených 900 kcal denne!
Uistite sa, že kalórie prijímate hlavne prostredníctvom bielkovín. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom sacharidov, ako sú zemiaky, ryža, chlieb, alkohol, cukor atď. Mali by ste tiež znížiť príjem tukov. Veľmi dôležité: Jedzte vedome a počítajte kalórie! Vo svojom smartfóne nájdete množstvo aplikácií, ktoré vám počítanie kalórií oveľa uľahčia. Nápady na jedlá nájdete v našom pláne výživy. Ale pozor: recepty so sacharidmi sú tabu! Fázou stravovania by ste mali prechádzať 21 dní, aj keď to bude ťažké.
Fáza 3: Stabilizačná fáza (21 dní)
Stabilizačná fáza je veľmi dôležitá, aby sa zabránilo typickým príznakom po diéte. Presnejšie: jojo efekt. Tým, že prudko nezvýšite príjem kalórií na predchádzajúcu úroveň, dáte metabolizmu čas, ktorý potrebuje na uvedenie tela do „normálneho stavu“; ale tentokrát o pár kíl menej:) Aj táto fáza trvá 21 dní. Počas týchto 21 dní je vhodné zvyšovať príjem kalórií postupne, t. J. Krok za krokom.
Fáza 4: fáza údržby
Slovo „fáza“ je skôr mätúce s udržiavacou fázou: Je to menšia fáza ako trvalá zmena stravovania. Počas diéty by ste sa mali naučiť, ako vaše telo funguje a ako mu optimálne dodávať to, čo potrebuje. V sekcii „Ľahké chudnutie“ sme pre vás zhromaždili veľa užitočných tipov.
Zhrnutie
Ako ste videli, metabolická strava za 21 dní sa nedá brať doslovne. 21 dní sa týka skôr dvoch najdôležitejších fáz: fázy stravovania a fázy stabilizácie. Moderný typ metabolickej stravy je nepochybne ťažší ako konvenčná metabolická strava, ale skúsenosti ukazujú, že vedie k úspechu rýchlejšie a je vhodnejšia pre ľudí, ktorí sa chcú úplne vzdať cvičenia.
Prajeme vám veľa úspechov pri dosahovaní vašich cieľov!:)
Zdieľajte tento článok so svojimi priateľmi:) Ďakujem pekne!
1 komentár
Gabriel
Metabolickú stravu som vyskúšal už niekoľkokrát, ale táto forma ešte nie. Skúsime to a samozrejme sa ohlásime:-) Ďakujem tímu!