Domáci lyžiarsky simulátor, ako zvládnuť chudnutie, recenzie tréningov

Obsah článku

  • Ako sa volá lyžiarsky simulátor?
  • oválny
  • Lyžovanie
  • Prínos
  • Aké svaly pracujú
  • triedy
  • Výcvikový program na eliptickom simulátore chudnutia
  • Ako si vybrať doma
  • Výrobca
  • Dizajn
  • Systém nabíjania
  • Maximálna váha užívateľa
  • veľkosť
  • Zabudované školiace programy
  • hodnotenie

Tí, ktorí snívajú o chudnutí, by mali vyskúšať eliptický lyžiarsky výcvikový simulátor, ktorý poskytuje simultánne zaťaženie všetkých svalových skupín. Zostáva sa rozhodnúť, či si kúpite zariadenie pre domácnosť alebo pôjdete do posilňovne. Stojí za to zistiť vlastnosti týchto zariadení, zoznámiť sa s hodnotením modelov.

Ako sa volá lyžiarsky simulátor?

Hlavným účelom zariadenia, ktoré simuluje lyžovanie, je posilnenie kardiovaskulárneho systému. Športové vybavenie označuje kardio simulátory, má iný názov - elipsoid, orbitrek, cross-trainer. Pravidelne trénovaný lyžiarsky simulátor pomáha:

  • posilnenie dýchacieho systému;
  • spaľovanie prebytočného tuku;
  • zvyšuje výdrž;
  • strata váhy;
  • zlepšenie svalového tonusu;
  • vytvorenie správneho tela.

oválny

Tento názov má športové vybavenie z dôvodu pohybu pedálov po eliptickej dráhe. Veľké plus - triedy nevyvíjajú tlak na kĺby nôh, všetky pohyby sa objavujú hladko. Aj keď simultánna koordinovaná práca nôh a rúk napodobňuje lyžovanie, projektil kombinuje typy tréningu:

  • ako bežecký pás, tréningové bicykle;
  • existujú pasívne prvky - pohyby reprodukujú stúpanie po schodoch.

Elipsoid má rôzne princípy činnosti. Orbitreky sa líšia dizajnovo. Podľa nabíjacieho systému sa rozlišujú tieto typy:

  • mechanické - práce založené na fyzickej sile osoby, ktorá nie je regulovaná;
  • magnetický - stimulátorom zaťaženia je magnet, je možná zmena úsilia;
  • elektromagnetický - pohyb je riadený elektrickým prúdom, existujú riadiace programy, formy tréningu.

domáci

Medzi zariadenia, ktoré simulujú pohyb na svahoch, patrí lyžiarsky simulátor, ktorý je počítačovým modelom svahu. Vďaka použitiu takéhoto zariadenia sa môže pripraviť na sezónu a osvojiť si nové techniky jazdenia. Projektil pomáha:

  • naučiť sa udržiavať polohu tela;
  • ovláda rytmus lyžovania;
  • trénovať vestibulárny aparát na rýchle prispôsobenie sa meniacim sa podmienkam trasy;
  • ovláda otáčanie nôh;
  • hlavné zrýchlenie;
  • trénuje svalové skupiny zapojené do lyžovania;
  • vyvinúť techniku ​​rozloženia hmotnosti.

Prínos

Vykonávanie cvičení pomáha nielen pri chudnutí. Pravidelným tréningom môžete získať lepšie zdravie, objednať si postavu. Výhoda:

  • zlepšuje sa držanie tela - posilňujú sa chrbtové svaly;
  • normálna práca srdca;
  • odbúrava sa stres;
  • posilňuje sa imunita;
  • zvýšenie vaskulárneho tonusu;
  • objem pľúc sa zvyšuje;
  • metabolizmus sa urýchľuje;
  • opuch je eliminovaný;
  • toxíny sa vylučujú;
  • odolnosť proti chladu sa zvyšuje;
  • spaľovanie tukov sa vykonáva;
  • príznaky celulitídy sú eliminované.

Je užitočné vedieť, že cvičenie nevyvíja tlak na kĺby nôh. Môžu viesť vozidlá v starobe, ale so súhlasom lekára. Aby nedošlo k poškodeniu tela, je potrebné zvážiť kontraindikácie. Školenie nie je žiaduce, ak:

  • úloha
  • krátko po operácii;
  • hemoroidy;
  • cukrovka;
  • choroby krvných ciev, srdca;
  • hypertenzia
  • problémy so zrakom.

zvládnuť

Aké svaly pracujú

Ak plánujete kúpiť športové vybavenie, je užitočné zistiť, aké svaly pracujú na lyžiarskom simulátore. Počas kardio tréningu sa vykonávajú plynulé pohyby, na celom tele sa objavuje rovnomerné zaťaženie. Zapojené svaly sú:

  • lýtko - keď zošliapnete pedále pri zatáčaní dopredu;
  • brucho - v prípade túžby udržiavať vzpriamenú polohu;
  • zadok - pri otáčaní dozadu simuluje výjazd z kopca pri zmene uhla plošiny.

Pomocou tohto simulátora nemôžete pumpovať svalovú hmotu. Pri častom cvičení môžete efektívne schudnúť, spáliť podkožný tuk. Aké svaly pracujú? Pohyby, ktoré simulujú lyžovanie, pôsobia na celé telo. Táto technika zahŕňa svaly:

  • späť;
  • kvadricepsové boky;
  • biceps
  • šľachy;
  • triceps horných končatín;
  • horná časť hrudníka;
  • stredné hrudné balíčky;
  • dno, stred lichobežníka;
  • prsný oblúk;
  • triceps;
  • zadná delta.

triedy

Aby bol výsledok efektívny, odporúča sa prvé hodiny absolvovať na lyžiarskom simulátore s inštruktorom, pri domácich cvičeniach si najskôr pozrieť video so správnym nastavením tela, pohybov. Je dôležité dodržiavať podmienky:

  • nemáte hlad - potrebujete ľahké občerstvenie;
  • vykonajte rozcvičku - natiahnite sa, zahrejte hlavné svalové skupiny;
  • postupne zvyšuje zaťaženie;
  • dýchajte rovnomerne;
  • sledujte svoj srdcový rytmus.

Pri jazde na obežnej dráhe je dôležité robiť všetko správne. Ak chcete do svojej práce zahrnúť svalstvo, musíte:

  • dajte nohy na pedále simulátora - noha je pevne stlačená, kolenné kĺby sú mierne ohnuté;
  • držte svoje telo rovno;
  • neznižujte hlavu;
  • so snahou o dýchanie, výdych pri relaxácii;
  • ruky majte na stacionárnych alebo pohyblivých zábradliach;
  • doba výučby 40 minút trikrát týždenne;
  • aby ste schudli, trénujte hodinu 5 dní.

domáci

Výcvikový program na eliptickom simulátore chudnutia

Aby ste dosiahli maximálne výsledky, musíte cvičiť pravidelne. Na chudnutie používajte lyžiarsky simulátor, podľa klasického tréningového programu. Ponúka päť minút kúrenia na začiatku a rovnaké oneskorenie na konci. Súčasťou programu je denné školenie:

  • prvý - mierne cvičenie, pulz - 50% maxima;
  • sekunda - 5 minút so stredným úsilím, tri - rýchlosťou 1 krok za sekundu - tento blok opakujte počas hodiny.

Okrem toho školenia na chudnutie v simulátore prebiehajú každý deň takto:

  • tretí - striedajúci sa s 15 minútami zvyšovania a znižovania odporu;
  • štvrtý - lekcia prebieha v pokojnom rytme;
  • piaty - zvýšte záťaž za tri minúty, potom dve - pracujte na impulz 80% maxima, vykonajte 4 prístupy, je dôležité sledovať vašu pohodu.

Ako si vybrať doma

Túžba kúpiť dom orbitrek sa dá realizovať v športových oddeleniach. Nebudete mať ťažkosti, keď si pozriete katalógy, jeho fotografiu, objednávku v internetovom obchode. Ako si vybrať eliptický trenažér pre domácnosť? Je dôležité vziať do úvahy nasledujúce body:

  • maximálna prípustná hmotnosť;
  • schopnosť prispôsobiť dĺžku kroku;
  • systém nastavenia zaťaženia;
  • veľkosť - simulátor sa musí zmestiť do pridelenej oblasti;
  • hmotnosť zotrvačníka - čím je jazda masívnejšia, tým je jazda reálnejšia;
  • prítomnosť firmvéru.

Sada ďalších funkcií a nákladov závisí od výrobcu. Toto by sa malo brať do úvahy pri výbere elipsoidu. Ak si chcete kúpiť simulátor s lyžiarskou napodobeninou, mali by ste venovať pozornosť detailom. Je vhodné zvážiť:

  • veľkosť zábradlia pre pohodlie tréningu;
  • šírka pedálov, vzdialenosť medzi nimi, aby bola noha pohodlná;
  • prítomnosť zabudovaných funkcií - snímače rýchlosti, merače srdcového tepu;
  • možnosť spätného pohybu.

Výrobca

Spoločnosti, ktoré vyrábajú simulátor pre ruky a nohy súčasne, sa spoliehajú na široké spektrum používateľov. Berie sa do úvahy dostupnosť domácich úloh a vôľa trénovať na vážnej úrovni. Dajú sa symbolicky rozlíšiť dve skupiny. Do prvej patria svetové značky, ktoré vyrábajú drahé vybavenie telocviční s lyžiarskymi ergometrami so sadou ovládacích zariadení, možnosťou prispôsobenia programov. Patria sem spoločnosti:

  • Kettler
  • ClearFit
  • Fitness život;
  • KYSLÍK;
  • Hasttings.

Druhá skupina vyrába výrobky za prijateľnejšie ceny. Jedná sa o kompaktné cvičebné stroje s funkciou lyžovania a malou sadou ďalších stretnutí. Kupujú ho malé športové oddiely, fanúšikovia, ktorí pracujú doma. Vynikajúce recenzie majú populárne lacné lyžiarske simulátory:

  • Telesná socha BE-5920 HX;
  • Veterný turnaj;
  • HouseFit HB-8200EL;
  • ATEMI AE 405;
  • Torneo vesta7.

simulátor

Dizajn

Pokiaľ hovoríme o simulátore zariadení, je treba mať na pamäti - pre obmedzený priestor existujú skladacie modely, napríklad Horizon Andes 7i Viewfit. Používajte častejšie jednodielne inštalácie. Dizajnovo sa lyžiarske simulátory líšia polohou volantu:

  • pohon predných kolies - inštalácia predných pedálov, zvýšená stabilita, vhodné na použitie pre vysoké osoby - HouseFit HB-8258EL DFC 8.2;
  • pohon zadných kolies - umiestnenie za osobou, má nižšie náklady - Carbon E200;
  • s centrálnou inštaláciou - stabilita, kompaktnosť - NordicTrack A.C.T. Obchodné.

Systém nabíjania

Pri výbere lyžiarskeho simulátora je dôležité vziať do úvahy, aký má nakladací systém na tele. Úpravu je možné vykonať niekoľkými spôsobmi. Použiteľné typy:

  • magnetický - odpor vzniká v dôsledku práce magnetov - Life Gear 93680;
  • mechanické - osoba sama spustí systém, záťaž sa nedá zmeniť - Body Sculpture BE-5920 HX;
  • elektromagnetická - je regulovaná prepínaním elektromagnetov, môžete presne vypočítať silu - BH Fitness Brazil Dual Kit WG2375U;
  • aeromagnetický - analóg precedensu, má ďalšie chladenie - STAROSTLIVOSŤ BUDÚCNOSŤ BUDÚCNOSŤ.

Maximálna váha užívateľa

Pre zaistenie stability lyže počas tréningu je potrebné pri výbere dbať na odporúčanú váhu užívateľa simulátora. Je žiaduce, aby bola postava o 50 kg vyššia ako najťažšia v rodine. Pre miestnosť vyberte simulátory s maximálnymi povolenými hodnotami. K dispozícii sú modely s hmotnosťou v kg:

  • Proxima Panda - 115;
  • Bronzová telocvičňa E801 LC - 160;
  • Spirit Fitness XE395 Proxima Latina II - 135;
  • Ammity Aero AE 515 - 180;
  • Proxima Maximus iPRO - 150;
  • Spirit Fitness CE 800 - 200.

zvládnuť

veľkosť

Veľkosť lyžiarskeho simulátora je dôležitá, ak je obmedzený priestor. Veľkosť je ovplyvnená výškou človeka a dĺžkou kroku s ním spojeného. Pre pohodlné školenie vysokého muža je potrebný predĺžený rám. Veľkosť kroku v mm odlišuje simulátory:

  • Svensson Body Labs Frontline RTA - 480;
  • Senátor Proxima - 580
  • Ammity Dream DE50 - 584
  • Cybex 525 AT - 610
  • Octane Fitness Pro4700 - 660
  • Tréner NordicTrack FreeStride FS7i - 970.

Zabudované školiace programy

Je výhodné, ak má projektil zabudované programy. Ak chcete dosiahnuť efekt, musíte ich nakonfigurovať a aktivovať. Činnosti simulačných programov sa vyznačujú:

  • vývoj, posilnenie srdca a krvných ciev - závislosť od srdcového rytmu, srdcový rytmus - program BH Fitness Brazil Plus G2375;
  • štúdium svalového korzetu - interval, neustále tehotenstvo - Proxima Enima II iPRO;
  • chudnutie, spaľovanie tukov - Spirit Fitness XE395 (2017);
  • Custom - Self-Service - Spirit by Hasttings XE580.

hodnotenie

Medzi obľúbené simulátory s funkciou lyžovania patria lacné domáce modely. V klasifikácii elipsoidov agregáty:

  • Svensson Body Labs ComfortLine ESA. Švédsko, 21 programov. Plus - jednoduchá konfigurácia, mínus - výška osoby do 180 cm, cena - 29 000 rubľov;
  • Kyslíková kalibra. Nemecko, integrovaná kontrola fitnes. Plus - kompaktnosť, mínus - dĺžka krátkeho kroku, cena - 33 000 rubľov;
  • Plastika tela BE-7200GHKG-HB. UK, 12 programov, prispôsobenie pre rast. Okrem toho - jednoduchosť riadenia, mínus - nie je vhodný na intenzívne štúdium, cena - 34 000 rubľov.

Vynikajúce recenzie lyžiarskych simulátorov s veľkým výberom programov, ktoré vám pomôžu diverzifikovať vaše tréningy. V hodnotení modelu:

  • Ammity Ocean OE 40. Výrobca Taiwan, 76 programov, integrovaný monitor srdcového tepu. Plus - 24 úrovní zaťaženia, mínus - vysoké náklady na dom, cena je 110 tisíc rubľov;
  • AeroFit E500. Taiwan, 16 programov, nastaviteľný krok do 66 cm, zosilnený rám. Okrem toho - hmotnosť praktikanta je až 150 kg, mínus - veľká veľkosť, cena - 175 tisíc rubľov.