Dopamínová diéta Takto fungujú hormóny šťastia a pomáhajú vám pri chudnutí
Spustiť pocity šťastia so správnym jedlom? Na to sa dopamínová diéta spolieha
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Skutočné dodržiavanie diéty si vyžaduje veľkú disciplínu a vytrvalosť. Často vám po krátkom čase od hladu dôjdu obe. Výsledok: Prepadnete starým stravovacím návykom, strava je preč. To je presne miesto, kde prichádza dopamínová diéta.
Dôraz sa kladie na cielenú stimuláciu produkcie hormónu šťastia dopamínu. Hormón je neurotransmiter, ktorý náš mozog potrebuje „na prácu“. Ak sa dopamín uvoľňuje vo veľkom množstve, vzniká pozitívny pocit tela - cítite radosť a pocit odmeny. To zvyšuje motiváciu opakovať určité správanie. Toto sa v odbornom žargóne nazýva pozitívne kondicionovanie.
Logicky je tento šikovný mechanizmus obzvlášť užitočný pri diéte. Nájdete tu päť rád, ako zvýšiť hladinu dopamínu v tele a tiež ju znížiť.
Hormóny šťastia s účinkom: chudnite pomocou dopamínovej diéty
1. Vysoko kvalitné bielkoviny
Bielkoviny sú tvorené aminokyselinami. Existuje celkom 23 rôznych druhov - niektoré z nich si telo dokáže vyrobiť, iné sa musia prijímať potravou. Tyrozín je jedným z posledných. Čím je výnimočný: tyrozín je východiskovou látkou na výrobu dopamínu. Potraviny ako vajcia, mliečne výrobky, strukoviny, parmezán, tekvicové semiačka, mandle a pistácie podporujú produkciu tyrozínu a bolo preukázané, že vám robia radosť.
2. Žiadny cukor
Cukor aktivuje v mozgu rovnaký systém odmien ako alkohol, nikotín a iné drogy. Spotreba spôsobuje uvoľňovanie dopamínu. To vám dáva dobrú náladu. Pravidelný príjem cukru dokonca zintenzívňuje a dokonca rozširuje uvoľňovanie dopamínu - systém odmien v mozgu je trvale stimulovaný a zvyšuje sa potreba väčšieho množstva cukru. A to je presne podstata veci: ak sa v rámci diéty zníži spotreba cukru, dopamínová rovnováha spadne do suterénu. Mimochodom, aj dobré úmysly. Je lepšie jesť vlákninu hneď od začiatku, napríklad celozrnný chlieb a ľanové semienko. Udržiavajú konštantnú hladinu cukru v krvi a zabraňujú tomu, aby ste boli skutočne hladní. A to má tiež pozitívny vplyv na náladu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Prírodné potraviny
Minerálne látky, napríklad horčík a zinok, a vitamíny, najmä vitamíny skupiny B, významne prispievajú k pohode. Podporujú premenu aminokyselín (z bielkovín) na neurotransmitery. Tiež podporujú tvorbu krvi a ďalšie základné funkcie v tele. Dôležité: Iba čerstvé a nespracované potraviny sú bohaté na vitamíny a živiny. Prostriedky: zeleninu konzumujte v surovom stave a ak je to tak, len ich krátko restujte. Zelená zelenina, semená, orechy a olivový olej sú obzvlášť bohaté na vitamíny B a minerály.
4. Bohaté omega-3 mastné kyseliny
To, ako dobre môže dopamín pôsobiť, závisí od toho, ako dobre sa môže dostať do nervových buniek. Čím viac omega-3 mastných kyselín telo obsahuje, tým lepšie dokáže bunková membrána absorbovať látky. Potraviny ako losos, tuniak a byliny, ako je mäta, estragón a bazalka, majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín.
5. Spite dobre
Kvalitný spánok je pre zdravé a funkčné telo nevyhnutný. Dopamín tu hrá rozhodujúcu úlohu - môže mať vplyv na kvalitu spánku a stav bdelosti. Keď je čas vstať, telo uvoľňuje dopamín. Naopak, úroveň klesá, akonáhle sa zotmie. Ak prenocujete okolo uší alebo trpíte nedostatkom spánku z iných dôvodov, môže to viesť k poruchám v tomto prirodzenom rytme. Výsledok: schopnosť sústrediť sa, nálada a produktivita sa znižujú.
Ideálnych je sedem až deväť hodín spánku. Kvalitný spánok podporuje aj spánok približne v rovnakom čase. Kofeín a príliš jasné, takzvané modré svetlo, napríklad z televízie alebo mobilného telefónu, sú tiež zlým ovplyvňujúcim faktorom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Záver: Takto funguje dopamínová diéta
Čo sa týka obsahu, úlohy v strave nie sú žiadnou novinkou: veľa bielkovín a vlákniny, dobré tuky, žiadny cukor a dostatočný spánok sú základnými stavebnými kameňmi takmer každej stravy. Pretože to má pozitívny vplyv na hladinu dopamínu v tele, sľubuje táto strava dobrú náladu - a tým lepšiu výdrž, najmä keď sa rieši systém odmien v mozgu. Náladu určite dá trochu oklamať strava - nie nadarmo sa hovorí „ste to, čo jete“. Spoliehať sa iba na hormón šťastia dopamín ako pomôcku pri chudnutí by bolo veľmi optimistické.