Dopingové ABC MUŽI ZDRAVIE
Právne stimulanty ABC dopingu
Prášok do pečiva (Hydrogenuhličitan sodný) údajne pomáha svalom rozvíjať vytrvalosť, ktorých kyslosť sa v dôsledku cvičenia výrazne zvyšuje. Kyselina v krvi je v skutočnosti neutralizovaná 3 až 4 čajovými lyžičkami prášku do pečiva, ale iba každý druhý vyšetrený športovec dosiahol lepší výkon. Sóda bikarbóna je pre vytrvalostné športy nevhodná: Nízky obsah kyselín v krvi bráni transportu kyslíka do svalov.
Guarana je v Južnej Amerike najlepšie známy ako afrodiziakum. Plody popínavej rastliny obsahujú vysoké dávky kofeínu a posilňujú cirkuláciu. Guarana má údajne sexuálne stimulujúci účinok v dávke 50 miligramov. Športový výkon je možné zvýšiť iba pri oveľa vyšších množstvách - a tieto sa považujú za dopingové látky.
Kyselina hydroxymetylmaslová (HMB) Americkí siloví športovci sú zasväteným tipom na budovanie svalov. HMB je prírodný produkt metabolizmu tukov. Aktívni športovci, ktorí užívali HMB, nabrali dvakrát viac svalov a stratili viac ako trojnásobné množstvo telesného tuku za štyri týždne ako porovnávacia skupina, vyplýva zo štúdie Iowskej štátnej univerzity. Vedľajšie účinky sa nepozorovali, preto je potrebné potvrdenie následnými štúdiami.
peľ sú zasväteným tipom medzi bežcami na rýchlejšie zotavenie a vyšší výkon. Dôvod: Včelí peľ obsahuje 13 vitamínov, 16 minerálov a 107 enzýmov alebo koenzýmov. Napriek dennej dávke 8 gramov odporúčanej „odborníkmi“ sú pozitívne účinky ťažko zistiteľné.
kofeín zvyšuje duševnú zdatnosť stimuláciou produkcie hormónu noradrenalínu. Kofeín tiež pomáha športovcom zahnať únavu, aktivovať metabolizmus tukov a chrániť tak zásoby energie vo svaloch. Avšak od štyroch do piatich šálok kávy možno v moči dosiahnuť dopingovo relevantné koncentrácie kofeínu. Pretože kofeín má silný močopudný účinok, nie je určený pre vytrvalostných športovcov. Ak nepijete dosť, váš výkon klesá.
Kreatín: Bežná denná potreba sú dva gramy; polovica je v strave (najmä v mäse a rybách), zvyšok si telo vytvára v pečeni, pankrease a obličkách. Štúdia na univerzite v Münsteri ukazuje, že kreatín zlepšuje výkonnosť pri krátkych, intenzívnych svalových zaťaženiach. Pre vytrvalostných športovcov však kreatín nemá čo ponúknuť. Varuje sa však pred vysokými dávkami (nad 20 gramov denne) alebo pred nepretržitým používaním (dlhšie ako štyri až päť dní). Pri vysokých dávkach by sa riziko poranenia prudko zvýšilo. V prípade pochybností sú prvou voľbou tablety z lekárne.
L-karnitín sa podieľa na transporte energeticky bohatých mastných kyselín v bunke a stimuluje imunitný systém. Telo si ho robí dostatočne samo. Každý, kto konzumuje viac jedla (najmä jahňacie), môže len ťažko vylepšiť svoju fyzickú výkonnosť, tvrdí štúdia Dr. Lothar Rokitzki z Heppenheimu. Výnimka: vytrvalostní športovci, ktorí týždenne nabehajú viac ako šesťdesiat kilometrov.
Taurín je veľmi kontroverzný. Zatiaľ čo Inštitút pre športovú výživu nezistil žiadny účinok, štúdia Inštitútu pre šport, medicínu a výživu zistila, že taurín znižuje koncentráciu stresových hormónov adrenalínu a noradrenalínu a skracuje fázu regenerácie. Športovci vydržali pri maximálnej záťaži až o 25 percent dlhšie. Tieto testy sa tiež musia opakovať a potvrdiť.
Testosterón a ďalšie hormóny sa na čiernom trhu obchodujú veľmi dobre: takzvané anabolické steroidy napodobňujú účinky mužského pohlavného hormónu testosterónu v tele. Výsledok: svaly rastú, stanete sa agresívnejšími. Smrteľné vedľajšie účinky dopingu: poškodenie pečene, akné, vypadávanie vlasov, zvýšené riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.
Dostávame sa na dno najbežnejších mýtov o športovej výžive.
Jedzte tieto jedlá, aby sa vaše telo mohlo optimálne zregenerovať