Doplnky a vitamíny účinné pri zmierňovaní príznakov menopauzy
Menopauza je „zdroj“, ktorý je základom mnohých nepríjemných symptómov, ale ženy sa, našťastie, môžu riadiť určitými doplnkami výživy, aby zvládli nepríjemné pocity, ktoré sa vyskytujú v tomto období života.
Menopauza je dôležitou etapou v živote každej ženy a nastáva, keď žena už nemá menštruáciu. Časové obdobie pred menopauzou, keď telo začne produkovať čoraz menej estrogénu, sa nazýva perimenopauza.
Po prechode z perimenopauzy do menopauzy môžu mať ženy nasledujúce príznaky: návaly horúčavy (pocit intenzívneho tepla), nespavosť, vaginálna suchosť, nočné potenie, prírastok hmotnosti, náhle zmeny nálady, zmeny libida, suchá pokožka, sucho v ústach, potreba častejšie močiť, bolesti hlavy atď.
Našťastie existujú určité vitamíny, ktoré môžu pomôcť v tom zmysle, že upokojujú alebo zmierňujú príznaky menopauzy a udržiavajú celkový zdravotný stav.
Tu uvádzame niektoré doplnky a vitamíny, ktoré môžete užívať na zmiernenie príznakov nízkej produkcie estrogénu počas menopauzy:
Omega 3 mastné kyseliny
Môžu byť nápomocné, vyrovnávajú hormóny, ktoré v tomto období kolíšu, a teda nedochádza k žiadnym zmenám nálady. Mastné kyseliny môžu mať priaznivý účinok na telo a mazať niektoré tkanivá, čo môže byť užitočné z hľadiska vaginálnej suchosti, suchej pokožky a svrbenia pokožky. Okrem toho majú protizápalové účinky, ktoré sú užitočné pri bolestiach kĺbov a osteoporóze. Ak si myslíte, že vaša strava obsahuje príliš málo Omega 3, môžete sa najskôr porozprávať so svojím lekárom o doplnkoch s týmito esenciálnymi mastnými kyselinami.
Ako vám môže Omega 3 pomôcť? Tieto mastné kyseliny sú užitočné pri mnohých klimakterických príznakoch. Príkladom je hypertriglyceridémia. Ženy po menopauze môžu mať vyššiu hladinu triglyceridov v krvi v porovnaní so ženami, ktoré ešte nenavštívili menopauzu, čo znamená, že niektoré ženy majú vyššie riziko koronárnych srdcových chorôb (ischemická choroba srdca).
Pretože Omega 3 majú priaznivý účinok a pretože sa ukázalo, že triglyceridy sa znižujú, mnoho lekárov odporúča, aby ženy, ktoré začali s menopauzou, užili aspoň 1 gram Omega 3 denne, čo je množstvo získané buď jedlom alebo prostredníctvom doplnkov.
Navyše, pri bolestiach kĺbov sú tieto mastné kyseliny opäť užitočné. Omega 3 môže znižovať zápal, ktorý zmierňuje bolesti kĺbov a ich stuhnutosť (stuhnutosť) v kĺboch spojenú s artritídou, ktorá sa vyskytuje pri menopauze.
Rakytníkový olej
Pravdepodobne ste už počuli o výhodách Omega 3 a Omega 6 mastných kyselín a o tom, že sa nachádzajú v rybom oleji a pupalkovom oleji (alebo luminita - Oenothera Biennis). Sú to dobré tuky, ktoré naše telo potrebuje pre mnoho procesov, vrátane produkcie hormónov, ktorá je pri menopauze mimoriadne dôležitá.
Nedostatok esenciálnych mastných kyselín v strave ženy prispieva k suchu v pošve. V tomto zmysle nám príroda ponúka spojencov, ktorí nás prekvapujú svojimi výhodami. Existuje preto esenciálna mastná kyselina pochádzajúca z rakytníkového oleja, ktorá pomáha mnohým ženám zmierniť nepríjemný príznak menopauzy: vaginálnu suchosť.
Rakytníkový olej obsahuje betakarotén, určité minerály, omega 3, omega 6 a omega 9 mastné kyseliny a je navyše najbohatším zdrojom esenciálnych mastných kyselín omega 7.
Prečo potrebujeme Omega 7? Esenciálne mastné kyseliny Omega 7 sú dôležitými štruktúrnymi zložkami slizníc, ktoré tvoria ochrannú vrstvu na vnútorných orgánoch (napríklad v zažívacom trakte, dýchacích cestách a pošve), na povrchu očí a vo vnútri úst.
Rakytníkový olej nielen podporuje a prispieva k zdravej regenerácii týchto membrán, ale poskytuje aj ďalšie živiny nevyhnutné pre správne fungovanie sliznice pošvovej oblasti. Ak často pociťujete vaginálnu suchosť a nepríjemné pocity v intímnej oblasti, poraďte sa o tomto probléme so svojím lekárom a požiadajte ho, aby vám odporučil doplnky výživy vhodné pre vás na základe Omega 3, 6, 7 a 9.
Ľanový olej
Tento olej (ktorý je k dispozícii aj vo forme kapsúl) upokojuje nepríjemný príznak: nočné potenie, ktoré sa objavuje v dôsledku návalov horúčavy. Odborníci tvrdia, že ľanové semienko a ľanový olej môžu byť užitočné pre ženy, ktoré majú mierne (miernejšie) príznaky menopauzy. Ľanový olej je dobrým zdrojom lignanov, ktoré vyrovnávajú hormóny v tele žien.
Vitamín B6
Vitamín B6, ktorý sa tiež nazýva pyridoxín, pomáha produkovať serotonín, chemickú látku zodpovednú za prenos elektrických signálov z mozgu. Ako ženy starnú, hladiny serotonínu klesajú a skutočnosť, že serotonín kolíše, prispieva k zmenám nálady a depresii počas menopauzy. Odborníci preto odporúčajú, aby ženy staršie ako 19 rokov užívali 100 mg vitamínu B6 denne.
Užívanie doplnku vitamínu B6 počas a po menopauze pomáha predchádzať alebo zmierňovať niektoré príznaky spôsobené nízkou hladinou serotonínu, ako sú depresia a nedostatok energie.
Vitamín E.
Odborníci tvrdia, že denná dávka 400 IU vitamínu E môže pomôcť zmierniť návaly horúčavy u žien v menopauze. Pamätajte, že vitamín E je dôležitý antioxidant, ktorý bojuje proti pôsobeniu voľných radikálov (poškodzujú bunky) a môže znižovať zápaly v tele.
Stres môže tiež spôsobiť poškodenie buniek a môže zvýšiť riziko depresie, srdcových chorôb, prírastku hmotnosti, ktoré sú bežné pri menopauze. Vitamín E je užitočný v tomto období: zmierňuje účinky stresu, znižuje oxidačný stres a znižuje riziko depresie.
Vitamín D
Nedostatok vitamínu D môže zvýšiť riziko zlomenín, bolesti kostí a osteomalácie (keď kosti mäknú). Staršie ženy, najmä tie, ktoré trávia veľa času v interiéroch a nie sú vystavené slnečnému žiareniu, majú vyššie riziko nedostatku vitamínu D. Preto by ho ženy vo veku od 19 do 50 rokov mali brať denne. 600 IU vitamínu D.
Ženy staršie ako 50 rokov by tiež mali prijímať 800 IU vitamínu D. Na „obnovenie“ zásob tela si môžete zvoliť stravu bohatú na potraviny, ktoré tento vitamín obsahujú, alebo si môžete vziať doplnok vitamínu D.
vápnik
Strata kostnej denzity sa stáva vážnym problémom, akonáhle hladiny hormónov začnú klesať po menopauze. Preto je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem vápnika. Ženy mladšie ako 51 rokov potrebujú 1 000 mg vápnika denne a ženy staršie ako 51 rokov potrebujú 1 200 mg vápnika denne. Ak máte diétu s nízkym obsahom vápnika, poraďte sa so svojím lekárom, pretože ten je schopný odporučiť doplnky vápnika na „doplnenie“ zásob tela.
Ženšeň
Adaptogénna rastlina, ženšen má účinky, ktoré napodobňujú prírodný estrogén. Štúdie naznačujú, že zlepšuje kvalitu života žien v menopauze: zmierňuje stres a únavu, zvyšuje krvný obeh, zlepšuje koncentráciu a stimuluje činnosť mozgu. Ale pozor: ženšen môže interagovať s antikoagulačnými liekmi a alkoholom.
Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky, ktoré zmierňujú príznaky menopauzy.