Doplnky Double Duty 6, ktoré podporujú funkciu mozgu aj výkon

Je kreatín ergonomickou látkou alebo moderným nootropikom? Medzi nimi je často jemná hranica. Niektoré bylinky a adaptogény, ktoré sme sa naučili z tradičnej čínskej a ajurvédskej medicíny na fyzický výkon, sú dnes populárnejšie na zlepšenie funkcie mozgu, zatiaľ čo boli vyvinuté niektoré synteticky vyrobené chemikálie, ktoré sú k dispozícii v posledných desaťročiach. ako nootropiká modifikujúce mozog. Neskôr sa zistilo, že zlepšil aj svoj športový výkon.

Tu je prehľad šiestich najlepších doplnkov, o ktorých vieme, že majú ergogénne aj kognitívne zosilňovače. Prečítajte si toto pre dôkladnú diskusiu o zásadách dávkovania.

Kreatín, ktorý sa najčastejšie predáva ako monohydrát kreatínu, je klasickým príkladom ergogénnej látky s ďalšími výhodami. Kulturisti a siloví športovci už dlho používajú kreatín na podporu veľkosti a sily svalov, ale rovnaký mechanizmus, ktorý podporuje mozog.

Kreatín pomáha bunkám rýchlejšie regenerovať energiu vo forme ATP, čo môže zvýšiť tréningový objem a tiež pozitívne vplýva na vnímanie. [1] Vegáni, vegetariáni, starší ľudia a ženy, ktoré vo svojej strave nemajú dostatok bielkovín a kreatínu, najpravdepodobnejšie pozitívne reagujú na doplnenie kreatínu. [2] Štúdie ukazujú, že užívanie 5 g kreatínu denne po dlhšiu dobu alebo s nasycovacou dávkou kreatínu 5 g štyrikrát denne po dobu siedmich dní, môže doplnok kreatínu zlepšiť kognitívny výkon. Účinky sú obzvlášť významné, keď je mozog veľmi zaťažený, napr. B. v reakcii na nedostatok spánku, pri mimoriadne náročných kognitívnych úlohách (hodnotenie a riešenie zložitých problémov) alebo pri nízkej dostupnosti kyslíka (veľká nadmorská výška, hlboké potápanie alebo nedostatok kyslíka) - bohaté prekrvenie mozgu, ako je to u ľudí s riedidlami krvi alebo u starších ľudí. [1,3] *

double

2. Kofeín

Kofeín je najviac konzumovaným stimulantom na svete vďaka svojej prítomnosti v káve, čaji a sóde. Je tiež všadeprítomný v predtréningových výrobkoch pre športovú výživu, energetických nápojoch a nootropikách.

Ukázalo sa, že suplementácia kofeínu zlepšuje reakčný čas, koncentráciu, bdelosť a rozhodovanie a môže tiež zlepšiť náladu.

Kvôli týmto kognitívnym výhodám však väčšina nadšencov fitnesu používa kofeín pre svoje účinky na fyzický výkon. Môže zvýšiť výkon, vytrvalosť a tréningový objem a môže oddialiť nástup únavy. [4] *

Doplnok kofeínu môže mať výrazný vplyv, ak ste nevyspatí alebo unavení. [5] Je prekvapujúce, že kofeín je hlavnou ingredienciou takmer vo všetkých športoch a Svetová antidopingová asociácia (WADA) ho vo vysokých dávkach zakazuje.?

Zatiaľ čo šálka kávy môže pomôcť ráno vyčistiť kamene a zvýšiť koncentráciu, konzumácia celej kanvice kávy môže zvýšiť úzkosť, nervozitu a podráždenosť. Rovnako ako pri mnohých stimulantoch, aj užívanie kofeínu sleduje krivku v tvare zvona, v ktorej je optimálna hladina kofeínu, ktorá zlepšuje fyzický tréning aj kognitívne výkony. príliš dobrá vec a výhody je možné nahradiť kontraproduktívnymi účinkami. [6]

3. Karnitín

Acetyl-L-karnitín je prirodzene sa vyskytujúci derivát aminokyseliny L-karnitín, ktorý je zodpovedný za transport CoA mastných kyselín do bunkových mitochondrií za vzniku ATP. Acetylovaná forma karnitínu sa stala obzvlášť populárnou ako nootropikum vďaka svojej údajnej úlohe pri neuroprotekcii, najmä vďaka svojej antioxidačnej úlohe pri ochrane mitochondrií pred nepriaznivými účinkami fyziologického stresu v dôsledku prísnej fyzickej aktivity, starnutia, toxínov atď. [7] [19659006] Žena skontroluje ďalší štítok. ”Src =” https://www.bodybuilding.com/images/2020/march/6-supplements-that-aid-brain-function-as-well-as-performance-2-35 × 35.jpg ”data- src = "https://www.bodybuilding.com/images/2020/march/6-supplements-that-aid-brain-function-as-well-as-performance-2-700xh.jpg" />

Napríklad množstvo štúdií na zvieratách naznačuje, že acetyl-L-karnitín môže po fyziologickom strese alebo poranení zlepšiť nervový rastový faktor a mitochondriálne funkcie a acetylová skupina sa môže použiť na výrobu energie alebo ako predchodca acetylcholínu a ďalších aminokyselinových neurotransmiterov v mozgu.; napríklad GABA a glutamát. Údaje o acetyl-L-karnitíne chýbajú u zdravých, aktívnych jedincov, ale aspoň jedna štúdia u dospelých nad 70 rokov naznačuje, že dostupnosť acetyl-L-karnitínu môže ovplyvniť fyzickú aj kognitívnu únavu. [8] *

4. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea patrí do vybranej skupiny rastlín, ktoré sú charakterizované ako adaptogény. To znamená, že podporuje telo v adaptácii na fyziologický stres a je považované za veľmi bezpečné. Rhodiola sa najčastejšie používa ako prostriedok proti únave pri fyzických a psychických úlohách. [9]

5. Ašvagandha

Withania somnifera, tiež známa ako Ashwagandha, je tiež klasifikovaná ako adaptogénna rastlina a je obsiahnutá v mnohých nootropických formulách na podporu kognitívneho a psychomotorického výkonu. V nedávnom prehľade štúdií vedci dospeli k záveru, že existujú dobré dôkazy o použití Ashwagandhy na „zlepšenie kognitívneho výkonu, výkonných funkcií, bdelosti a času odozvy“. [10] *

Jedna štúdia napríklad zistila, že konzumácia 500 miligramov Sensorilu, formy ašvagandhy, dva týždne denne, zlepšila kognitívny výkon a ukazovatele času odozvy. [11] Ďalšia štúdia preukázala prínos pre koncentráciu a duševnú odolnosť. [12] Podobne 250 a 600 miligramov Ashwagandha KSM-66 denne, ak sa užívajú každý deň po dobu ôsmich týždňov, významne znížili vnímanú úzkosť a stres, zlepšili spánok a znížili hladinu stresového hormónu kortizolu v porovnaní s placebo. [13] *

double

Ďalšie indikácie naznačujú priamejšie uplatnenie fyzického výkonu. Napríklad konzumácia 500 miligramov Sensorilu denne po dobu 12 týždňov rekreačnými aktívnymi mužmi významne zlepšila vytrvalosť a výkon, zlepšila výkonnosť testu a vnímala zotavenie po namáhavom cvičení. [11] Ďalšia cvičebná štúdia, v ktorej jedinci užívali 600 miligramov KSM-66 Ashwagandha denne počas ôsmich týždňov, zaznamenala pri použití dávky výrazný nárast svalovej hmoty aj svalovej sily. rastlinu v kombinácii s programom silového tréningu. [14] * [19659024] 6. Exogénne ketóny (ketónové estery)

Milovníci nootropík si zamilovali ketogénnu výživu, ale väčšina záujmov spotrebiteľov a maloobchodu sa zameriava na použitie ďalších ketónov na fyzický výkon. To znamená exogénne estery ketónov, ktoré sa v tele nevytvárajú, na rozdiel od zvyšovania produkcie a používania ketónov v tele prísnou ketogénnou diétou ako alternatívnym palivom na náhradu glukózy.

Jedna štúdia uviedla, že sa spotrebovalo asi 260 miligramov ketónu. Estery na kilogram telesnej hmotnosti (približne 45,5 gramu ketónesteru pre dospelého jedinca s hmotnosťou 175 kilogramov) zvýšili vytrvalostný výkon cyklu za posledných 30. Minúta času zhruba o 2 - 3 percenta [15] Estery ketónov plus sacharidy tiež znižovali laktát v krvi a znižovali odbúravanie bielkovín. Najvýhodnejšie použitie ďalších ketónov môže byť ako alternatívny zdroj paliva pri pokuse o obmedzenie príjmu sacharidov a v kombinácii s cvičením na odpočinok alebo miernou intenzitou. [16]

Kostrový sval, aj keď je zložený Najvyššia celková hmotnosť u väčšiny športovcov nie je najväčším spotrebiteľom energie vo vašom tele. Neporiadok v mozgu, ktorý môže tvoriť iba 2 percentá vašej celkovej telesnej hmotnosti (pre niekoho zjavne oveľa nižšia), je skutočne šialenstvo vyžadujúce energiu. To vysvetľuje, prečo bolo vaše telo implementované s efektívnym plánom zálohovania, keď nie je k dispozícii glukóza (energetická mena sacharidov), a prečo prijíma palivo z niekoľkých zdrojov. Kedykoľvek sa ketóny dostanú do mozgu, absorbujú sa a používajú sa na výrobu energie. Nedávna štúdia ukázala, že tieto alternatívne molekuly paliva nielenže efektívne využívajú mozog, ale že ich prísun, či už prostredníctvom ketogénnej diéty alebo ďalších ketónov, môže stabilizovať funkciu mozgu a pomôcť znížiť vekový pokles, ku ktorému u nich dochádza. uprednostňovali diétu na báze sacharidov. [17] *

* Tieto vyhlásenia neboli hodnotené Správou pre potraviny a liečivá. Zmyslom tohto produktu nie je diagnostikovať, ošetrovať, liečiť alebo predchádzať chorobe.