Starostlivosť o pokožku Pekne sa najedzte - FIT FOR FUN

Na starostlivosť o pokožku nemusíte používať iba krém. Existuje päť prírodných potravín, ktoré vás zaručene skrášlia. Tu sú vynikajúce posilňovače krásy - a ich účinky.

Koža je s rozlohou až dva metre štvorcové a hmotnosťou 10 kilogramov najväčším orgánom v našom tele. Starostlivosť o pokožku je dôležitá, aby mohla plniť svoje funkcie ako ochranná vrstva, regulátor rovnováhy a teploty vody, ako aj zmyslové vnímanie a komunikácia. Aj zvnútra. Krása jedlo. V súlade s heslom - ste to, čo jete - si z neho môžete prečítať aj naše stravovacie správanie. Ukazujeme, ktoré produkty a výživné látky môžete použiť, aby vaša pokožka bola viac žiarivá.

1. Zásobte sa antioxidantmi

Voľné radikály môžu trvale poškodiť membránu našich buniek. Antioxidanty chránia nielen naše zdravie, ale aj vďaka tomu vyzeráme dobre. Rastlinné látky chránia vaše bunky zachytávaním voľných radikálov a tým okrem iného zabraňujú rakovine a predčasnému starnutiu pokožky.

vitamín C pomáha pri tvorbe kolagénu. Proteín napína pokožku a redukuje vrásky. Grapefruity, kivi, slivky, červená paprika, brokolica a všetky druhy bobúľ obsahujú obzvlášť veľké množstvo vitamínu C.
Beta karotén podporuje tvorbu a opravu tkanív a slúži ako prírodná ochrana pred slnkom zvnútra. Pre-vitamín A obsahuje najmä mrkva, sladké zemiaky, tekvica, špenát, marhule a zelená paprika.
Vitamín E. chráni bunkové membrány a zabraňuje poškodeniu kože UV žiarením. Ak chcete získať dostatok vitamínu E, nemusíte používať doplnky výživy. Nachádza sa v celozrnných výrobkoch, orechoch a semenách.

2. Vyberte si zdravé tuky

Čo je v tom? Veľa vitamínu D, ktorý v zime tak urgentne potrebujeme, ale aj vitamíny skupiny B ako niacín a vitamín B6. Vynikajúcimi výživnými látkami sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dôležité nielen pre srdce, ale aj pre cievy a mozog.
Tip na nákup: Losos sa zvyčajne ponúka ako čerstvý alebo mrazený filet alebo ako údený losos (potom je obsah tuku o niečo vyšší: okolo 19 percent). U čerstvých je to len okolo 6,3 percenta.

Esenciálne mastné kyseliny udržujú bunkové membrány stabilné a zdravé. Prostredníctvom nich sa dôležité výživné látky dostanú do bunky a znečisťujúce látky sa dostanú von. Nevyhýbajte sa teda úplne tukom, ale zamerajte sa na zdravé tuky. Tie sa nachádzajú okrem iného v avokáde, orechoch a semenách. Tieto potraviny tiež obsahujú časť vitamínu E.

Omega-3 mastné kyselinymajú širokú škálu ochrany zdravia: znižujú oxidačný stres, a tým znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb. Esenciálne mastné kyseliny sa nachádzajú v mastných rybách, ako sú losos a sardinky, ako aj vo vlašských orechoch, ľanovom semene a repkovom oleji. Za studena lisované oleje ako repkový alebo olivový olej tiež obsahujú väčšinu výživných látok.

3. Obmedzte príjem cukru

Cukor a príliš veľa škrobu z výrobkov z bielej múky môžu napádať kolagén v pokožke. Takzvaná glykácia je výsledkom endogénnej, spontánnej reakcie medzi molekulami cukru, ktoré sa prenášajú do krvi, a kožnými vláknami (kolagén a elastín). Spôsobuje spevnenie a znehodnotenie podporného tkaniva a poškodzuje kožné vlákna. Pokožka postupne stráca svoju pružnosť a pružnosť a na povrchu sú viditeľné vrásky.

Udržujte nízku spotrebu sladkých jedál, ako sú sušienky, koláče a cukrovinky.
Výrobky z bielej múky by sa tiež mali konzumovať iba s mierou. Stavte radšej na celé sacharidy, ktoré sa nachádzajú v ovocí, zelenine, fazuli a celozrnných výrobkoch. Nielenže majú vysoký účinok proti starnutiu, ale aj dodávajú ďalšiu porciu vlákniny.

4. Uistite sa, že máte dobrý proteínový vankúš

Pomôcť môžu minimálne 2 poháre denne.

Áno, plnotučné mlieko má 120 kalórií na pohár, ale udrží vás sýtosť na dlho - obsahuje zabijak vápnika a zdravý mliečny tuk. A: Podľa štúdií sú konzumenti mlieka štíhlejší ako „abstinenti“.

Naša pokožka je z veľkej časti tvorená bielkovinami. Nemôžu sa však absorbovať cez vonkajšiu vrstvu pokožky a transportovať do spodných vrstiev. Preto je starostlivosť o pokožku zvnútra obzvlášť dôležitá pre zdravú pokožku.

Vynikajúci Zdroje bielkovín sú ryby, vajcia, hydina a nízkotučné mliečne výrobky. Denné množstvo bielkovín by nemalo v priemere presiahnuť 0,8 až 1,2 gramu na kilogram hmotnosti. U niektorých športovcov však môže byť požiadavka trochu vyššia, horná hranica je 2 gramy na kilogram hmotnosti. Diabetici a ľudia so zlyhaním obličiek by mali dbať na to, aby nekonzumovali príliš veľa bielkovín, pretože produkty odbúravania bielkovín, ako napr B. močovina, sa vylučuje našimi obličkami.

5. Pite dosť

Tekutina je nevyhnutná pre zdravú a krásnu pokožku. Udržuje ich vlhké a rovnomerné a pomáha telu vyplavovať toxické látky.

Zelený čaj obsahuje protizápalové látky a chráni tak bunkovú membránu. Vedci v súčasnosti skúmajú účinky zeleného čaju na znižovanie rakoviny kože. Udržiavajte nízky príjem kalórií tým, že do značnej miery vylúčite cukor.
voda je elixír života v našich bunkách. Určite by ste mali vypiť 1,5 až 2 litre tekutín denne. Vaše telo tak dostane médium (vodu), ktoré potrebuje pre všetky metabolické a vylučovacie procesy.