Doplnky fyzického výkonu
Displej: 1-2 z 2 produktov
Výrobca: Výživa Gaspari ×
SizeOn Max Performance, výživa Gaspari, 1500 g
SuperPump MAX, výživa Gaspari, 640 g
Vedeli ste, že existujú doplnky, ktoré vám môžu pomôcť maximalizovať úžitok z vášho času v posilňovni ešte predtým, ako vstúpite do dverí? Aby sme vám pomohli, pozreli sme sa na výhody doplnkov pred tréningom, ako si vybrať ten najlepší pre vaše ciele, a preskúmali sme správny čas na užitie doplnku pred tréningom.
Ak chcete zvýšiť svoj výkon počas tréningu a vidieť väčšie zmeny na tele v priebehu času, používanie doplnkov pred tréningom vám môže pomôcť získať potrebnú ďalšiu podporu.
Doplnok pred tréningom je spôsob, ako zvýšiť energiu a optimalizovať výkon počas tréningu. Spravidla sa nachádza vo forme prášku, ktorý zmiešate s vodou. Všeobecne doplnky pred tréningom obsahujú kombinácie ingrediencií, čo z nich robí pohodlnú alternatívu k užitiu množstva rôznych doplnkov pred cvičením.
Aj keď si každá značka doplnku pred tréningom vyberá svoje vlastné prísady, často sa skladajú z kofeínu, vitamínov, kreatínu a ďalších druhov prísad, ktoré zvyšujú vašu energiu a silu.
KLIKNUTÍM PE -> Pozrieť viac zobrazíte celý zoznam tipov
Výhodou doplnku pred tréningom je zvýšenie výkonu počas anaeróbneho cvičenia (napríklad kulturistika) alebo vytrvalostného cvičenia (napríklad kardio) poskytnutím energetickej podpory a zmiernením únavy. Aj keď sa zložky v doplnkoch pred tréningom môžu líšiť, cieľom všetkých je maximalizovať výsledky vášho tréningu.
Aké sú výhody doplnku pred tréningom? Ak ste v tréningu nováčikom a potrebujete posilniť energiu alebo už nejaký čas trénujete a máte pocit, že váš pokrok stagnuje, môže byť pre vás doplnok pred tréningom prospešný. Výhody doplnkov pred tréningom súvisia so zvýšeným výkonom a silou.
Štúdie preukázali krátkodobé zvýšenie svalovej hmoty a sily pri dôslednom konzumovaní doplnku pred tréningom. Kombinácia účinkov zložiek je často väčšia, ako keď sa konzumuje jeden doplnok.
Kofeín
Kofeín je jednou z najbežnejších zložiek doplnku pred tréningom, pri ktorom sa preukázalo, že zlepšuje svalovú silu a vytrvalosť bez toho, aby zvyšoval náročnosť činnosti (miera vnímaného úsilia). Inými slovami, vo svojom tréningu dokážete viac, bez toho, aby ste sa cítili silnejší.
Funguje to tak, že rozširujete svoje cievy, čo zvyšuje prietok krvi do svalov. Kofeín môže tiež pomôcť krátkodobo zlepšiť (kognitívne) výkon mozgu, čo uľahčuje sústredenie sa na svaly, na ktorých pracujete.
Ďalšie doplnky nájdené v doplnkoch pred tréningom
Ďalšou kategóriou zložiek, ktoré sa bežne nachádzajú v doplnkoch pred tréningom, sú vitamíny skupiny B, ako je niacín a vitamín B12. Tieto vitamíny hrajú dôležitú úlohu v metabolizme a energii. Môžu tiež obsahovať kreatín, bežnú ergogénnu pomôcku, ktorá zlepšuje fyzický výkon pri cvičení s vysokou intenzitou a tiež pomáha pri čistom raste pri dôslednej konzumácii.
Niektoré doplnky pred tréningom môžu obsahovať aj beta alanín a L-citrulín, pri ktorých sa preukázalo, že zlepšujú energiu pri vytrvalostnom cvičení. Všetky tieto kľúčové ingrediencie nájdete v THE Pre-Workout, ktoré pomáha pri krátkodobých (silový tréning) aj dlhodobejších (kardio) činnostiach.
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom alebo BCAA sa často konzumujú pred tréningom a môžu byť prísadou do vášho doplnku pred tréningom. Môžu byť obsiahnuté ako jedna zložka alebo ako jednotlivé aminokyseliny. Rovnako ako tehly pre svalové tkanivo, aj aminokyseliny môžu pomôcť predchádzať svalovej atrofii a zlepšovať svalovú rekonštrukciu. Môžu tiež pomôcť zabrániť únave, ktorá má vplyv na výkon.
Niektoré doplnky pred tréningom obsahujú aj sacharidy (cukor), ktoré dopĺňajú vaše dostupné energetické zásoby, zatiaľ čo iné neobsahujú cukor ani kalórie. O tom, či sacharidy potrebujete, sa rozhodnete, ak ste jedli nedávno alebo podľa plánu, ktorý plánujete.
Ak plánujete kardio tréning (napríklad beh alebo jazda na bicykli), môžu byť užitočné ďalšie sacharidy, ale ak plánujete iba zdvíhanie závažia (anaeróbna aktivita), s najväčšou pravdepodobnosťou nepotrebujete cukry.
Celkovo doplnky pred tréningom umožňujú v priebehu času opakovane zvyšovať svoju silu a vytrvalosť, čo môže viesť k výrazným zmenám svalovej hmoty, úbytku tuku a rýchlejšiemu metabolizmu. Tieto zmeny majú potenciál zlepšiť váš výkon a pokrok smerom k vášmu ideálu fitnes.
Kedy si dať doplnok pred tréningom?
Pretože kofeín je základnou zložkou doplnkov pred tréningom a účinkuje asi za 30 minút, znamená to, že 30 až 60 minút pred tréningom je ideálny čas na konzumáciu doplnku.
To dáva doplnku dostatok času vstúpiť do krvi a poskytne vám výhody, ktoré hľadáte. THE Pre-Workout je navrhnutý na konzumáciu rozpustený vo vode 30 minút pred cvičením, čo vám pomôže zostať hydratovaný.
Aj keď kofeín na vás má okamžitý účinok, niektoré zložky, ako je kreatín a beta-alanín, potrebujú čas na to, aby sa v tele nahromadili, a sú účinné pri dôslednej konzumácii na udržanie svalových usadenín. Z tohto dôvodu pravidelné užívanie doplnku pred tréningom maximalizuje úžitok a vplyv jeho zložiek.
Vedľajšie účinky doplnku pred tréningom
Možné vedľajšie účinky doplnku pred tréningom závisia od zložiek vo vašom doplnku. Kofeín a ďalšie látky zvyšujúce energiu zvyčajne môžu dočasne zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu a krvný tlak, ale neexistujú dôkazy o rozsiahlych negatívnych účinkoch.
Príliš veľa kofeínu môže viesť k vedľajším účinkom, ako sú nevoľnosť a búšenie srdca, preto buďte opatrní, keď užívate doplnok pred tréningom, ak ste nedávno konzumovali kávu alebo dokonca čaj. Než začnete doplnky užívať, môžete ich vždy prediskutovať s lekárom a sledovať ich účinok na vás.
Správa vziať domov
Doplnky pred tréningom sú vytvorené s cieľom pomôcť zlepšiť váš výkon zvýšením energie, sily a vytrvalosti. Zvyčajne sa konzumuje pol hodiny pred tréningom a medzi výhody patrí zlepšenie svalovej sily, zlepšenie kognitívnych funkcií, zvýšenie čistej svalovej hmoty a vytrvalosti. Analyzujte, aké sú vaše ciele, keď trénujete, aby ste si vybrali doplnok pred tréningom, ktorý bude najlepšie vyhovovať vašim potrebám.
Konzistentné konzumovanie doplnku pred tréningom môže pomôcť maximalizovať vplyv na váš výkon. Doplnky pred tréningom vám môžu pomôcť cítiť sa istejšie pri ďalšom kroku v tréningu a dodať vám potrebný popud, aby ste dosiahli vrchol svojej výkonnostnej úrovne a pokračovali v zdokonaľovaní svojich fyzických schopností.