Čo je to Dukanova diéta a prečo sa ňou riadi vojvodkyňa z Cambridge; Jed na ruky

Francúzsky neurológ a odborník na výživu Dr. Pierre Dukan vyvinul výživový systém, ktorý je podľa odborníkov jednou z najefektívnejších diét, minimálne z hľadiska rýchlosti a záruky výsledkov. Ukázalo sa, že táto diéta pomáha vojvodkyni z Cambridge pred svadbou a Jennifer Lopez po jej dieťatku.

Svetlá stránka sa rozhodol zistiť, čo je na tejto diéte také dobré a prečo sa považuje za jednu z najlepších diét pre zdravie a chudnutie.

Čo je to Dukanova diéta?

Dukanova diéta je výživový systém, ktorého cieľom je zabezpečiť rýchle chudnutie a zabezpečiť výsledky v budúcnosti. Diéta je založená na 100 povolených potravinách, z ktorých je 72 bielkovinových (mäso, vajcia, mliečne výrobky) a 28 ďalších (korenie, korenie a zelenina).

Ak chcete chudnúť rýchlo a rovnomerne, bez strií alebo celulitídy, má diéta pravidlá a je rozdelená do 4 úrovní: 2 úrovne pre chudnutie a 2 úrovne pre chudnutie.

Je tiež dôležité dodržiavať všeobecné zásady.

Všeobecné zásady

Pite najmenej 2 litre denne (čaj, káva, čakanka sú povolené).
Do jedla si nepridávajte majonézu.
Znížte množstvo soli (ale použite viac omáčok a korenia).
Jedzte ovsené otruby každý deň.
Nezabudnite na fyzickú aktivitu (chôdza a cvičenie).

Strava má okrem všeobecných pravidiel 4 fázy, z ktorých každá má svoj vlastný cieľ.

№ 1. Fáza útoku: okamžité výsledky

V štádiu útoku jedzte bielkovinové jedlá, ktoré stimulujú organizmus k využívaniu vlastných zásob: telo spaľuje tuky veľmi rýchlo a bielkoviny vám pomáhajú udržiavať neporušené svalové a kostné tkanivo.

V tomto okamihu sa veľa ľudí cíti trochu nepríjemne: je to signál, že telo vyčerpáva svoje tukové zásoby. Preto je čas útoku veľmi obmedzený.

Trvanie: V závislosti od množstva hmotnosti, ktoré chcete schudnúť, môžete zvoliť trvanie prvej fázy:

menej ako 45 libier hmotnosti navyše - 3 až 5 dní;
od 45 do 60 kilogramov navyše - 5 až 7 dní;
viac ako 60 libier - 5 až 10 dní.

Tu je úplný zoznam 72 proteínových produktov. Zahŕňa takmer všetky druhy mäsa, rýb, morských plodov a všetky mliečne výrobky s obsahom tuku 0%.

Tieto výrobky by sa mali konzumovať v prvej fáze. Mali by byť tiež 1,5 lyžice na východ. Ovsené otruby a vypite 1,5 litra vody denne.

№ 2. fáza otáčania: výkon

Pointa tejto fázy . V tomto okamihu sa k 72 bielkovinovým produktom pridá 28 zeleniny (kapusta, huby, paradajky, uhorky atď.). Cieľom tejto fázy nie je prinavrátiť kilá stratené v predchádzajúcej fáze.

Trvanie Trvanie závisí od toho, koľko váhy ste schudli v prvej fáze. 2 libry počas fázy útoku = 10 dní rotácie. Napríklad, ak ste počas prvej fázy zhodili 6,5 libry, fáza rotácie by mala byť 30 dní.

Možnosti rotácie:

1 deň bielkoviny a potom 1 deň zelenina + bielkoviny.
3 dni bielkoviny a potom 3 dni zelenina + bielkoviny.
5 dní bielkovín a potom 5 dní zeleniny + bielkovín.

Tu je zoznam 28 povolených druhov zeleniny. Môžete jesť toľko zeleniny, koľko chcete, a môžete si ju uvariť, ako chcete. Mali by ste tiež jesť 2 lyžice. Ovsené otruby a vypite 1,5 litra vody.

Tiež povolené: Syr (s menej ako 6% tuku), kakao (1 čajová lyžička), kečup, korenie, chlieb (2 plátky) a víno (50 g).

3. fáza zálohovania: Nevyhýbajte sa priberaniu

Pointa tejto fázy . V tejto fáze sa súčasná váha stabilizuje a človek sa vracia k pestrejšej strave. Takto môžete pridať chutné jedlá: chlieb, ovocie, syr, sladkosti.

Trvanie Trvanie sa počíta presne ako vo fáze 2: 2 libry počas fázy útoku = 10 dní rotácie.

Pravidlá úrovne 3:

Týždeň, 1 deň v týždni by ste mali jesť iba bielkoviny.
Pridajte 2,5 lyžice každý deň. ovsených otrúb na zjedenie.
Pite najmenej 1,5 litra vody.
Najlepšie je jesť ovocie každý deň (okrem hrozna, banánov a čerešní).
Dvakrát týždenne môžete jesť zemiaky, kukuricu, hrášok, fazuľu, cestoviny a iné škrobové jedlá.
Môžete jesť, čo chcete, dvakrát týždenne. Toto by sa však malo robiť namiesto raňajok, obeda alebo večere.

№ 4. Udržiavanie javiska: na celý život

Toto je posledná fáza. Je založený na 4 jednoduchých pravidlách, ktoré by ste mali dodržiavať po celý život, aby ste znovu nenabrali stratené kilogramy:

3 TBSP. ovsené otruby každý deň.
Minimálne 1,5 litra vody denne.
Behajte viac.
Jete bielkoviny iba 1 deň v týždni.

Tieto štyri pravidlá vám pomôžu udržať váhu stabilnú a ďalších 6 dní môžete jesť, čo chcete.

Ako si naplánujete stravu?

Záver

Dukanova diéta je vynikajúci spôsob, ako nielen rýchlo schudnúť, ale aj zabezpečiť si výsledok po celý život. Je tiež vhodné, aby mala diéta obmedzené obmedzenia týkajúce sa jedla a času. Môžete dokonca piť alkohol, aby ste nezostali stranou na večierku s priateľmi.

Napriek účinnosti diéty (môžete schudnúť kdekoľvek od 6 do 12 libier týždenne) to nie je dobré pre každého, najmä ak má človek chronické ochorenie. Prvá fáza stravovania je pre organizmus tiež dosť náročná. Preto vám odporúčame, aby ste sa pred začatím diéty poradili so svojím lekárom.

Viete niečo o iných diétach? Zdieľajte, čo viete, v sekcii komentárov nižšie!