Doplnky pre bežcov - blog Myprotein
Evangeline Howarth
Spisovateľ a odborník/Zverejnené dňa
Zdieľaj túto stránku.
Doplnky pre bežcov
Ak pravidelne beháte, budete vedieť, že pri určovaní toho, ako bude beh prebiehať, súvisí toľko premenných - čo ste jedli, ako ťažko ste trénovali, dokonca zohráva úlohu aj vaša nálada. Zaistenie optimálnej výživy - bez ohľadu na vzdialenosť - je jednoduchý krok, ktorý môžete podniknúť k dobrému behu. A ak ste skutočne odhodlaní súťažiť, tieto bežecké doplnky môžu zmeniť váš čas dokončenia.
Pred behom
Kreatín monohydrát
Kreatín pravdepodobne nie je prvým doplnkom, na ktorý si spomeniete, pokiaľ ide o beh, ale budete ohromení jeho výhodami. Beh - najmä na veľké vzdialenosti - spôsobuje zápal svalov a poškodenie buniek, ako aj svalový katabolizmus 1. Ak chcete, aby vám bežal silný pár nôh, musíte si udržiavať a rozvíjať svaly.
Hlavnou funkciou kreatínu je poskytnúť viac energie svalom na to, aby ich použili o niečo silnejšie. Niektoré výskumy však naznačujú, že umožňuje telu efektívnejšie využívať kyslík - to je dobrá správa pre vaše nohy aj pre vaše nohy. a pre vaše pľúca 2. Ak ste šprintér, potom vám kreatín pomôže zvýšiť silu za výbušným pohybom 3 .
Vhodný na všetky vzdialenosti
Pred tréningom+
Ak ste raz vyskúšali THE Pre-Workout +, bez neho už nebudete behať. Vďaka jedinečnej a inovatívnej technológii postupného uvoľňovania PhaseTech ™ nebude počiatočný impulz kofeínu viesť k náhlemu kolapsu, ale k trvalej sérii energetických impulzov - udrží vás v chode toľko, koľko chcete.
Kofeín nie je jedinou super ingredienciou v tomto silnom pred tréningu. S pridaným VASO6 a extraktom z hlohu je tento komplex ideálny na zabezpečenie maximálneho okysličenia vašich svalov. Tieto dve zložky majú neuveriteľné vazodilatačné účinky, čo znamená, že zvyšujú prietok krvi do svalov, transportujú všetky molekuly potrebné na výrobu energie a živiny potrebné na zotavenie. Žiadna výhovorka pre spomalenie. 4-7
Vhodný na stredné a veľké vzdialenosti
Caffeine Pro ™
Doplnky pre bežcov nie sú oveľa priamejšie. Kofeín má neodškriepiteľnú schopnosť oddialiť nástup únavy - ktorú ľudia používajú na úspešné absolvovanie celodennej práce i na školenie 8. Niektoré štúdie zistili, že kofeín dokáže zbystriť vaše zmysly a zvýšiť koncentráciu, vďaka čomu budete v strehu od začiatku do konca 9. Pre čo najpríjemnejšie zvýšenie energie, ktoré nevyžaduje sedenie na káve, vyskúšajte naše čisté kofeínové tablety Caffeine Pro .
Vhodný na všetky vzdialenosti
Gel Energy Elite ™
Jesť počas behu nie je potrebné, až po 90. minúte. Potom je potrebné doplniť zásoby sacharidov, aby ste mohli pokračovať. Samozrejme, že nechcete nosiť jedlo, takže energetický gél je ideálnym riešením, ktoré sa odohráva vo vrecku. Obálky v našom géli Energy Elite ™ sú dokonalým riešením a poskytujú vám 25 g sacharidov, ktoré vám pomôžu doplniť váš glykogén, ako aj komplex vitamínov B na zníženie pocitu únavy. Toto je jeden z najsilnejších doplnkov pre bežcov na dlhé trate.
Vhodný na všetky vzdialenosti
Po spustení
Proteínový prášok
Proteín je jedným z najdôležitejších doplnkov pre bežcov. Je to nevyhnutné pre opravu a vývoj svalov, takže jej konzumácia po dokončení behu je dokonalým spôsobom, ako zabezpečiť, aby vaše nohy boli čo najskôr pripravené na ďalšiu námahu. 10 Aj keď ste nevyvinuli maximálne úsilie, je dôležité dodať telu živiny potrebné na jeho opravu a neustále sa zlepšovať.
Srvátkový proteín je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako dodať telu potrebné bielkoviny okamžite, najmä ak sa vám po čase nebude dobre. Náš Impact Whey Protein má veľmi širokú škálu lahodných chutí a ponúka 21 g bielkovín na porciu, iba s 103 kalóriami - ideálne pre dodanie vašim svalom to, čo potrebujú, po 10 km tvrdej.
Chceš niečo bylinkové? Aj to máme - vyskúšajte našu vynikajúcu škálu vegánskych proteínových práškov .
Vhodný na všetky vzdialenosti
Srvátka+
Ak hľadáte dokonalý doplnok na dosiahnutie svojich cieľov, práve ste ho našli. Tento exkluzívny proteínový prášok obsahuje zmes bielkovín s rýchlym a pomalým trávením, a to tak, aby dodali svalom impulz ihneď po tréningu, a potom im zaistil nepretržitý tok ešte niekoľko hodín po. THE Whey + používa náš jedinečný systém podávania PhaseTech ™, ktorý umožňuje postupné uvoľňovanie BCAA s cieľom maximalizovať vaše zotavenie, vďaka čomu ste silnejší pri mnohých ďalších behoch.
Vhodný na všetky vzdialenosti
Vitamín D3
Kĺbové doplnky môžu pre bežcov znamenať zásadný rozdiel. Vitamín D3 je dobre známy pre svoju úlohu pri udržiavaní zdravia kostí, pretože pomáha vstrebávať vápnik z toho, čo konzumujete 11. Štúdie preukázali, že veľká časť populácie má nedostatok vitamínu D 12, a preto sú tu užitočné naše kapsuly vitamínu D.
Vhodný na všetky vzdialenosti
Niet pochýb o tom, že beh je pre vaše telo ťažký - psychicky aj fyzicky. Ak dodáte svojim svalom, kostiam a mysli potrebné živiny, pomôže vám to odolávať viac a zníži sa riziko zranenia. Bez ohľadu na vašu kondíciu, vzdialenosť alebo typ tela, pri troche hľadania a skúšaní zistíte, že tieto doplnky pre bežcov môžu pomôcť vášmu výkonu a zotaveniu.
1 Clarkson, P. M. a Hubal, M. J. (2002). Poškodenie svalov vyvolané cvičením u ľudí. Americký časopis fyzikálnej medicíny a rehabilitácie, 81 (11), S52-S69.
2 Jones, A. M., Carter, H., Pringle, J. S. a Campbell, I. T. (2002). Vplyv suplementácie kreatínu na kinetiku absorpcie kyslíka počas cvičenia pri submaximálnom cykle. Časopis aplikovanej fyziológie, 92 (6), 2571-2577.
3 Mujika, I., Padilla, S., IbaÑez, J., Izquierdo, M., & Gorostiaga, E. (2000). Doplnenie kreatínu a výkon v šprinte u futbalistov. Medicína a veda v športe a cvičení, 32 (2), 518.
4 USA Patent č. 6 706 756 BI, obr.7
5 Rigelsky, J. a Sweet, B. (2002). Hloh: farmakológia a terapeutické použitie. American Journal of Health-System Pharmacy, 59 (5), str. 417-422.
7 Majeed, M., Badamaev, V. a Rajendran, R. (1998). Použitie piperínu ako prostriedku zvyšujúceho biologickú dostupnosť. Patent USA.
9 Hogervorst, E. E. F., Bandelow, S., Schmitt, J. A., Jentjens, R. O. Y., Oliveira, M., Allgrove, J. E., ... & Gleeson, M. (2008). Kofeín zlepšuje fyzický a kognitívny výkon pri vyčerpávajúcom cvičení.
10 Esmarck, B., Andersen, J. L., Olsen, S., Richter, E. A., Mizuno, M., & Kjær, M. (2001). Načasovanie príjmu proteínov po cvičení je dôležité pre svalovú hypertrofiu pri cvičení s odporom u starších ľudí. The Journal of physiology, 535 (1), 301 - 311.
11 Holick, M.F. (1996). Vitamín D a zdravie kostí. Časopis výživy, 126 (doplnenie_4), 1159S-1164S.
12 Pearce, S. H. a Cheetham, T. D. (2010). Diagnostika a liečba nedostatku vitamínu D. BMJ, 340 (7738), 142-147.
13 Lappe, J., Cullen, D., Haynatzki, G., Recker, R., Ahlf, R. a Thompson, K. (2008). Journal of Bone and Mineral Research, 2. 3 (5), 741-749.
14 Bartoszewska, M., Kamboj, M., & Patel, D. R. (2010). Vitamín D, svalové funkcie a výkonnosť pri cvičení. Pediatrické kliniky, 57 (3), 849-861.
Zdieľajte túto stránku
Evangeline Howarth
Evangelina sa od útleho veku venuje výkonnostnému športu. Ako kvalifikovaná lektorka spoločnosti RYA vie o dôležitosti správnej výživy pre extrémne športy a vytrvalosť, najmä vďaka svojim skúsenostiam v tíme GBR a pôsobeniu v pozícii kapitánky a trénerky prvého tímu na univerzite.
Vo voľnom čase miluje Evangeline beh - najmä maratón. Voľný čas trávi pri vodných športoch alebo turistike. Na svoje obľúbené noci robí HIIT sedenia alebo ohyby kolena v posilňovni a potom si dopraje korenené jedlá a veľa zeleniny.
Viac o skúsenostiach s Evie sa dozviete tu.