Doplnky výživy, ktoré pomáhajú chudnúť - T; s Tajomstvá
Ak sa snažíte dodržiavať diétu a buďte buď nebráňte sa pokušeniam jedlo alebo, hoci postupujete presne podľa pokynov v pláne stravovania, všetko chudnúť sa nedá, vaše telo môže trpieť určitými stavmi nedostatky a potrebujete nejaké doplnky výživy.
Jedna z variantov vitamíny alebo doplnkov stravy nižšie môže zmeniť a pomôcť vám pri chudnutí, najmä preto, že niekedy môže chýbať aj určitá strava bohatá na ovocie, zeleninu a bielkoviny živiny.
Preto sprevádzanie stravy nasledujúcimi vitamínmi a doplnkami výživy pomôže pri chudnutí aj pri dlhodobom udržiavaní novej telesnej hmotnosti.
1. Proteínový prášok - pomáha budovať svalovú hmotu
Proteín hrá hlavnú úlohu pri chudnutí, pretože telo spaľuje viac kalórií v procese metabolizácie bielkovín, ako napríklad keď metabolizuje tuky alebo sacharidy. Tiež pomáhajú bielkoviny budovanie svalov, o ktorých vieme spaľujú viac kalórií ako tukové tkanivo.
A pretože väčšina z nás za deň nekonzumuje dostatok bielkovín podporuje svalovú hmotu a preto proces chudnutia je riešením doplniť stravovacie doplnky stravy o bielkovinový prášok.
Na rumunskom trhu existuje veľa zdravých variantov proteínového prášku: proteínový prášok zo surových tekvicových semien (54% bielkovín), bielkovinový prášok z ľanových semien (33% bielkovín), sójový proteínový prášok, konopný prášok, kokos, slnečnicové semená, srvátkový proteínový prášok.
2. Glutamín - syntetizuje bielkoviny
Je to semi-esenciálna aminokyselina obsiahnutá v ľudských svaloch, ale má tiež a kľúčovú úlohu v procese syntézy bielkovín .
Glutamín sa nachádza v fazuli, špenáte alebo kapuste, ale pretože určite nezjete denné množstvo, aby ste zaistili príjem glutamínu, môžu vám glutamínové doplnky pomôcť doplniť glutamín v tele.
3. Zelený čaj Matcha - zlepšuje metabolické popáleniny
Zelený čaj je veľmi obľúbeným doplnkom výživy medzi tými, ktorí chcú schudnúť, vďaka vysoký obsah antioxidantov, ktoré zlepšujú metabolické popáleniny a teda spotrebu kalórií v tele.
Uvedenie na trh vo forme Prášok/prach (mleté listy zeleného čaju), zelený čaj Matcha obsahuje ešte väčšie množstvo antioxidantov ako zelený čaj vo vrecúškach alebo vo forme listov. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov musí byť konzumácia zeleného čaju Matcha sprevádzaná fyzickou aktivitou.
4. Rybí olej - stimuluje enzýmy, ktoré podporujú spaľovanie tukov
Ako pomáhajú omega 3 mastné kyseliny stratiť prebytočný tuk? Títo stimuluje vylučovanie enzýmov, ktoré iniciujú proces spaľovania tukov v bunkách.
Omega 3 mastné kyseliny sa nachádzajú v rybom mäse alebo v orechoch, ale pretože väčšina ľudí nedokáže zaviesť dostatočné množstvo týchto potravín do svojej každodennej stravy, môže ich príjem doplniť doplnkami (kapsulami) rybieho oleja.
5. Vitamín D - podporuje spaľovanie tukov
Vedeli ste, že vitamín D hrá dôležitú úlohu v tom, že telo začne spaľovať tuky alebo ich ukladať?
Ak príjem vitamínu D v tele nie je dostatočný, zvyšuje vylučovanie hormónu PTH (paratyroidný hormón vylučovaný prištítnymi telieskami), čo môže spôsobiť, že bunky v tele namiesto energie premenia cukry na tuk. faktor, ktorý prispieva k nedostatku energie v pochmúrnych dňoch).
Na príjem odporúčanej dennej dávky vitamínu D., stráviť pár minút na slnku alebo užite doplnok vitamínu D.
Vitamín D tiež pomáha telu syntetizovať vápnik, ktorý je ďalším spojencom v boji proti nadbytočným kilogramom.
6. Vápnik - podporuje spaľovanie tukového tkaniva
Mnoho štúdií preukázalo, že nízkokalorická strava s vysokým obsahom vápnika zlepšuje chudnutie. Teda okrem svojej hlavnej úlohy pri udržiavaní zdravia kostí a zubov, vápnik má tiež metabolickú funkciu, a nízka hladina vápnika v tele bude mať za následok zvýšenie hladiny kalcitriolu, hormónu, ktorý stimuluje ukladanie tukového tkaniva.
Najdôležitejšími potravinovými zdrojmi vápnika sú syry a mliečne výrobky, ku ktorým sa pridávajú doplnky vápnika.
7. Probiotiká - zlepšujú črevnú flóru
Vedeli ste, že ľudia s nadváhou majú inú črevnú flóru ako ľudia s normálnou hmotnosťou? Alebo že niektoré probiotiká môžu zlepšiť proces chudnutia až o 50% vyrovnávanie črevnej flóry?
Ako doplnok k dennej strave môžete konzumovať jogurt alebo kyslé uhorky, alebo si môžete stravu doplniť probiotickými doplnkami.
8. Karnitín (L-karnitín) - urýchľuje spaľovanie tukov
Karnitín je aminokyselina nachádzajúca sa v rastlinách a živých organizmoch. V telách ľudí, Karnitín ovplyvňuje metabolizmus tukov a sacharidov, a bez optimálnej hladiny karnitínu bude telo ukladať tuky namiesto toho, aby ich premieňalo na energiu.
Na doplnenie dennej potreby karnitínu môžeme jesť červené mäso (najmä jahňacie), mliečne výrobky, kuracie mäso, ryby, pšenicu, arašidové maslo, avokádo, špargľu, sezamové semiačko, brokolicu, tekvicu, cesnak, ale aj doplnky výživy. karnitín.
9. Olivový olej - normalizuje hladinu cukru v krvi
Olivový olej je jedným z „dobrých tukov“, ktoré vám pomáhajú pri chudnutí normalizácia glukózy v krvi , ktorý, ak nie je na optimálnej úrovni, nastaví telo do režimu „ukladania tuku“ a stabilná hladina cukru v krvi znamená ešte menšiu chuť do jedla.
10. Jablčný ocot - vyrovnáva pH tela
Jablčný ocot obsahuje kyselinu octovú, ktorá udrží pH v tele vyvážený, a tým podporuje jeho správne fungovanie. Pretože nemá veľmi príjemnú chuť, môže sa jablčný ocot konzumovať v zmesi s čajom alebo vo forme kapsúl.