Doplnok výživy na chudnutie namiesto diéty

Doplnok výživy: ľahšie chudnutie?

Tuk sa topí, kilogramy sa zbavujú a to všetko bez toho, aby ste hladovali: aspoň to sľubujú doplnky výživy, že schudnú. Je skutočne také ľahké schudnúť: Namiesto namáhavého stravovania a cvičenia stačí prehltnúť doplnky výživy, ktoré vám pomôžu schudnúť?

Trh s doplnkami výživy na chudnutie prekvitá. Zdá sa, že každý mesiac je objavená nová metóda, pomocou ktorej môžete schudnúť neskutočne rýchlo, alebo výrobcovia predstavia v doplnku výživy JEDNU látku, ktorá skutočne podporuje spaľovanie tukov. Čo je v diéte zázračné lieky? Existujú tri typy doplnkov výživy na chudnutie:

Formula diéta,
Výrobky na chudnutie a
Doplnky výživy.

Klasickú stravu už nepotrebujete. Alebo?

Zhoďte sa štíhlou stravou

V prípade umelej výživy sa buď jednotlivé jedlá, alebo každé jedlo nahrádza výrobkom z umelej výživy, bielkovinovým nápojom. Takéto výrobky sa buď konzumujú namiesto jedného jedla, alebo nahrádzajú celé jedlo, v závislosti od koncepcie tohto doplnku výživy. Oba varianty majú jednu spoločnú vlastnosť: Diétne nápoje obsahujú pevné (malé) množstvo kalórií a (proporcionálne) všetky základné živiny. To je regulované predpisom o stravovaní, ktorý musí výrobca stravy dodržiavať. Oba sa dajú konzumovať ako nápoj, polievka, prášok alebo tyčinka.

Aj odborníci sa domnievajú, že táto diéta sa dá využiť na chudnutie. Preto je táto strava v oficiálnych pokynoch pre obezitu uvedená ako úroveň nutričnej terapie. Podľa toho by ľudia s indexom telesnej hmotnosti (BMI) nad 25 mali byť schopní pomocou takejto diéty schudnúť 500 gramov až dva kilogramy týždenne po dobu až 12 týždňov. Je však tiež potrebné viac cvičiť a dostatočne piť. Ak chcete schudnúť natrvalo, po uplynutí tejto doby radšej vedome prijímajte menej kalórií. Súčasťou úspešného chudnutia je aj behaviorálna a cvičebná terapia. Jedine tak zabránite jojo efektu po diéte pomocou výrobkov z formuly.

Doplnok výživy na chudnutie: produkty na chudnutie

Každý, kto nedôveruje nízkokalorickej strave a verí, že zmena metabolizmu vedie k požadovanej hmotnosti, by mal skúsiť šťastie so tabletkami na chudnutie. Napríklad blokátory tukov alebo sacharidov alebo kapsuly na nasýtenie, ktoré v skutočnosti nie sú doplnkom výživy, ale liečivým produktom. Ako doplnok výživy pri chudnutí sú k dispozícii aj enzýmové prípravky, probiotiká a spaľovače tukov.

Chitosan je jedna taká vláknina, o ktorej sa hovorí, že je schopná viazať tuky, a ako a Blokátory tukov v predaji je. Teória, ktorá stojí za tým: Telo nemôže využiť spotrebované tuky prostredníctvom týchto doplnkov výživy a vylučuje ich nestrávené. To by vám malo pomôcť pri chudnutí. Podľa hesla to, čo sa nemôže vstrebať, vás nemôže pripraviť o tuk. Odborníci sa však zhodujú, že tieto doplnky výživy nefungujú ako jediné opatrenie. Schudnúť pomocou blokátora tukov funguje iba vtedy, ak skonzumujete menej kalórií, usudzuje združenie spotrebiteľov. Napriek blokovaniu tukov sa teda diéte nevyhnete. Stiftung Warentest ide ešte ďalej. Podľa ich najnovších výsledkov testov žiadne štúdie nepreukázali, že blokátory tukov sa dajú použiť na výrazné zníženie hmotnosti a trvalé udržanie hmotnosti. UGB, nezávislá zdravotnícka poradňa, vidí nevýhody aj v záväznosti týchto doplnkov výživy. Napríklad vysoký obsah tukov v stolici môže viesť k hnačkám, môže sa zhoršiť prísun vitamínov rozpustných v tukoch a chitosan viaže nielen tuky, ale aj ďalšie látky.

Blokátory sacharidov začať v inom bode. Tieto doplnky výživy nebránia tráveniu tukov, ale tráviacemu enzýmu, ktorý je zodpovedný za odbúravanie sacharidov. Zdá sa však, že tento doplnok výživy má tiež háčik: ak sa škrob vylučuje nestrávený, môžu sa vyskytnúť plyny a hnačky. A to, či tieto doplnky výživy skutočne uľahčujú chudnutie, nebolo podľa Stiftung Warentest dokázané.

S medicínskym produktom to vyzerá trochu inak Nasýtená kapsula von. V skutočnosti znižujú pocit hladu a uľahčujú chudnutie. Aj Európsky úrad pre bezpečnosť potravín dospel k záveru, že vláknina glukomanan z koreňa ázijského konjaca, ktorý sa často používa v týchto kapsulách, vám môže pomôcť pri chudnutí. S jednou výhradou: Funguje to iba vtedy, ak sa stravujete nízkokaloricky, t. J. Ak držíte diétu, a pijete toľko, aby tieto vlákna mohli pôsobiť a napučiavať. Ale aj tu je ešte jedno ale. Pretože je šanca, že si človek na tento pocit sýtosti zvykne. A to natoľko, že chcete dosiahnuť tento pocit aj po chudnutí: S väčšími porciami, častejším jedlom a hlavne pokrmmi plnými žalúdka - všetko potenciálne výkrmové jedlo. Tieto výrobky nenahrádzajú diétu, ba čo je lepšie, zmena stravy.

Ostatné doplnky výživy na chudnutie, že Extrakty vyrobené z artičokov, čajov a exotického ovocia, ktoré obsahujú L-karnitín alebo kofeín, údajne stimulujú spaľovanie tukov a vedú tak k chudnutiu. Spaľovač tukov ale neodporúčajú sa ako doplnok výživy pri chudnutí, sumarizuje Stiftung Warentest.

Doplnok výživy pri chudnutí: Čistený a plný?

Ak vám diéty nepomáhajú pri chudnutí, môžem mať v tele príliš veľa vody - takto by si mohli myslieť ľudia, ktorí chcú schudnúť, skôr ako začnú užívať doplnky výživy Čistenie a dehydratácia vyskúšaj. Takéto doplnky výživy na chudnutie by mali odvádzať prebytočnú vodu z tela a mali by sa užívať spolu s bežnou výživou. Poradenské centrá pre spotrebiteľa ale varujú pred užívaním týchto doplnkov výživy: Nie sú vhodné na chudnutie a pri nepretržitom a nekontrolovanom užívaní sú dokonca nebezpečné. Strata vody môže spôsobiť zvýšenie hladiny kyseliny močovej, zhoršenie hodnôt cukru v krvi a nedostatok draslíka, pretože dehydratáciou sa vylučuje veľa vody a minerálov.

Sú trochu miernejšie Potlačujúce chuť do jedla, ktoré sú dostupné aj ako doplnky výživy pri chudnutí. Obsahujú výťažky z maté alebo guarany, ktoré znižujú hlad, ľahko sa dehydratujú a stimulujú metabolizmus. Aj keď nemajú rovnaké vedľajšie účinky ako lieky na potlačenie chuti do jedla (srdcové choroby, závraty, vysoký potenciál pre závislosť), ich účinok sa tiež nedokázal. Na trvalé chudnutie sú nevhodné.

Okrem týchto produktov existujú aj ďalšie zázračné produkty na chudnutie, ktoré majú slúžiť ako doplnky výživy pri chudnutí. Sú myslené Enzýmy, riasy a hormóny, ktoré majú ovplyvňovať metabolizmus rôznymi spôsobmi. Enzýmy z tropického ovocia údajne podporujú trávenie bielkovín a hormóny (stimulované jódom rias) urýchľujú metabolizmus. Používatelia sa domnievajú, že to zvyšuje spotrebu kalórií. Ale: oboje nie je vhodné na chudnutie. Niekedy môžu dokonca viesť k traseniu, poteniu, poruchám spánku a srdcovým arytmiám, pozná informačnú službu pre pomoc spotrebiteľom. Už len z tohto dôvodu sa neodporúčajú.

Čo je lepšie: doplnok výživy alebo strava?

Znie to veľmi jednoducho, čo sa sľubuje: tuk by sa mal rozpustiť, len keď prehltnete túto alebo tú tabletu. Kilogramy by mali pri pití tohto jedného nápoja klesnúť a tuk sa už nemá možnosť hromadiť na bokoch, pretože špeciálna látka stimuluje spaľovanie tukov. Skvelé. Alebo nie? Nie, väčšinou nie je dokázaná účinnosť inzerovaných doplnkov výživy pri chudnutí. A ak tak urobia, produkty na chudnutie fungujú, iba ak súčasne prijímate nízkokalorickú stravu. Alebo pracujú iba na určité - veľmi krátke obdobie. Potom, ak chcete efektívne chudnúť, nemôžete sa vyhnúť zmene stravovania, zmene správania a väčšiemu cvičeniu. Pretože chudnúť môžete iba vtedy, ak prijmete menej kalórií, ako spálite. A to môžete urobiť, iba ak zmeníte svoje zvyky.

Každý, kto chce schudnúť, potrebuje predovšetkým jednu vec: čas. Havarijné diéty, pri ktorých môžete za pár dní zhodiť niekoľko kilogramov, znejú dobre, zvyčajne však fungujú iba krátko. To znamená, že s diétou získate recepty a presný plán na 14 dní, ktorý musíte presne dodržiavať. Efekt učenia je nulový - nemusíte sa báť, ako znížiť kalórie. Má to dve nevýhody. Po skončení diéty sa vrátia staré stravovacie návyky vrátane predtým spotrebovaných kalórií a stratených kilogramov. V skutočnosti môžete dokonca pribrať viac, ako ste predtým stratili. Pretože počas diéty často konzumujete menej kalórií a živín, ako potrebujete. Telo preto tlmí metabolizmus, aby nemrhalo energiou. Ak sa budete stravovať opäť normálne, telo najskôr spáli stále málo, pretože sa musí najskôr prispôsobiť. To znamená, že čím viac kalórií sa uloží. Uvidíte to na váhe.

Ako rozpoznať dobrú stravu pri chudnutí?

Ktorá strava je najlepšia na chudnutie, sa líši od človeka k človeku. Musí to byť tak, pretože ak chcete úspešne chudnúť, musíte začať so svojimi zvykmi. Ak chcete schudnúť, musíte sa pozrieť na to, čo vás osobne viedlo k nadváhe. Bolo to málo pohybu? Boli to čipy večer alebo chute medzi tým? Honosná večera alebo niečo úplne iné - existuje veľa dôvodov, prečo by ste mali pribrať. Schudnúť môže iba ten, kto pozná ich dôvody a je ochotný na nich pracovať. Mimochodom, pracovať na tom neznamená prísne zakazovať čokoľvek, ale skôr hľadať pre seba vhodné alternatívy. Takto pomaly prídete k novému stravovaniu a životnému štýlu, ktorý vám osobne vyhovuje a pomocou ktorého postupne chudnete, až kým nedosiahnete svoju pohodlnú váhu. Niektorým môžu výživové doplnky pomôcť pri začiatkoch, ale nie sú trvalým riešením.