Dosť cvikov na pás osy a brazílsky zadok

Kto nesníva o ôsmom páse a brazílskom chrbte? Dokonalá silueta je túžbou každej ženy. Aj keď nemáte čas chodiť do posilňovne, alebo to vrecko možno neumožňuje, to všetko nie je výhovorka ani dôvod, prečo by ste sa mali vzdať športu. Predstavujeme vám šesť cvičení, ktoré môžete cvičiť doma. Poďme teda na vec.
Snívate o ôsom páse? Tu sú tri cviky, ktoré vám pomôžu zoštíhliť pás a rýchlo sa zbaviť kučier okolo neho.

dosť

Cvičenie 1: Stojte s pokrčenými kolenami a rukami dokonale natiahnutými do strany. Z tejto polohy striedavo 32-krát potiahnite ľavú/pravú ruku.

Cvičenie 2: Sadnite si chrbtom naplocho na podlahu, potom zdvihnite nohy vzpriamene a udržujte ich tak počas celého cvičenia. Potom sa pokúste rukami dotknúť špičiek nôh a zdvihnite trup. Vykonajte 20 výťahov, potom relaxujte.

Cvičenie 3: Sadnite si na bok s kolenami ohnutými v 90-stupňovom uhle. Jednu ruku majte pod hlavou a druhú dokonale vystretú. Z tejto polohy zdvihnite a spustite trup 32-krát.

Brazílčanky sú obdivované pre svoj sexi zadoček, ak chcete taký pevný zadoček, zlatým pravidlom je pracovať čo najviac svalov tejto oblasti. Môžete to urobiť pomocou cvičení, ktoré vám predstavíme.

Cvičenie 1: Ľahnite si na brucho s dlaňami prekríženými pod bradou. Zdvihnite nohu, až kým nebudete cítiť, ako sa vám gluteálne svaly sťahujú. Pohyb opakujte 30-krát pre každú nohu.

Cvičenie 2: Sadnite si na brucho s vystretými nohami a ramenami hore. Ruky majte na chrbte. Z tejto polohy vstaňte z podlahy čo najvyššie. Pohyb opakujte 32-krát.

Cvičenie 3: Sadnite si s nohami pri sebe a mierne pokrčenými kolenami. Ruky si položte na ľavé koleno a pravú nohu držte vysoko (akoby ste stáli na špičkách). Potom natiahnite pravú nohu na jednu stranu a vráťte sa s ňou do východiskovej polohy. Vykonajte tento pohyb 10-krát pre každú nohu.

Nesmieme zabúdať, že všetky cviky musia byť kombinované s množstvom pohybu a zdravou stravou, ak chcete, aby mali očakávaný efekt. Nezabudnite dať svojej figúre každý deň čas, aby ste ju dostali do závideniahodného stavu.