Tipy na chudnutie 13 najlepších tipov na chudnutie
Rozhodli ste sa vyhlásiť vojnu slanine? Cieľom by malo byť vždy to, aby ste trvale zmenili svoj životný štýl na zdravú výživu - v kombinácii s väčším cvičením. Ale v prvom rade musíte vydržať. Tu sú najlepšie tipy a triky, ktoré vám môžu pomôcť.
1. Žiadny hlad - žiadne jedlo
Hlad je signál z tela, ktorý sa pre mnohých stal neplatným. Stravovanie často nie je kontrolované hladom, ale časom. Kto o tom nevie, v pravý čas na poludnie - bez ohľadu na to, či máte hlad alebo nie - si idete k stolu vychutnať vynikajúce jedlo. Ak chcete zostať štíhli, mali by ste počúvať signály svojho tela a jesť iba vtedy, keď ste skutočne hladní.
2. Jedzte pomaly
Ak vás chytil hlad, pre mnoho ľudí je ťažké udržať veci umiernené, keď je jedlo pred nimi. Nadmerná časť zmizne z taniera do vašich úst dychberúcou rýchlosťou. Dôsledky môžu byť - v pravom slova zmysle - vážne.
Stravovanie nad bodom nasýtenia vedie nielen k nepríjemnému pocitu sýtosti, môže tiež dôjsť k tomu, že sa váhy vyšplhajú do gigantických výšok. Mottom je preto jesť pomaly, namiesto toho, aby ste sa náhlivo prehltli. Každé sústo je dôkladne žuť a malé prestávky počas jedla poskytujú úľavu. Aj keď ste už dostali dostatok potravy, bude chvíľu trvať, kým sa budete cítiť sýti.
3. Pite, pite, pite
Zavrčanie žalúdka a veľká prázdnota v žalúdku sú dobre známe situácie pre tých, ktorí trpia diétami. Kto pije veľa, je sýty. Pohár sýtenej vody pred jedlom vás dobre zasýti. Kyselina uhličitá viazaná vo vode sa uvoľňuje. Vďaka zväčšeniu objemu sú steny žalúdka natiahnuté, dostavuje sa pocit sýtosti, takže menej jesť už nie je problém.
4. Úspora kalórií pre večierok
Aby ste cez víkend nemali zlú náladu a párty bufet bolo treba rozbiehať iba zďaleka, je dobré ušetriť si počas týždňa pár kalórií navyše. „Hladovka“ vytvára úložný priestor pre kulinárske pochúťky, ktoré sľubuje pozvánka na sobotný večer, a zabráni mutácii večierky v lačnej rukavici.
5. Cvičenie je najlepší spaľovač tukov
Pravidelný fitnes tréning pri chudnutí neexistuje. Veľa fyzického cvičenia zvyšuje spotrebu energie a spôsobuje zmiznutie tuku. Ďalšia výhoda: nahromadí sa svalová hmota. Pevné a svalnaté brucho vyzerá nielen lepšie ako jeho vratké náprotivky.
Prírastok svalovej hmoty znamená aj zvýšenie bazálneho metabolizmu. Na rozdiel od tuku svaly spotrebovávajú energiu, aj keď sa nepoužívajú. Aby sa vám obliekanie športového oblečenia vyplatilo, malo by športové sedenie trvať najmenej 30 minút, a pokiaľ je to možné, trikrát týždenne. Ak nosíte so sebou príliš veľa libier, výber správneho športu je zásadný. Chôdza alebo vodný aerobik chránia chrbticu a kĺby.
6. Pite správnym spôsobom
A to je voda a nie víno alebo džús. Niektoré nápoje zaťažujú energetickú rovnováhu. Tí, ktorí radi jedia, by sa mali ubezpečiť, že pijú nápoje bez energie alebo s nízkou spotrebou energie. Pohár džúsu alebo limonády nemožno z hľadiska kalórií podceňovať. Tí, ktorí vypijú k bežnému jedlu pol litra džúsu, ľahko priberú.
Aj alkoholické nápoje by sa mali konzumovať iba s mierou. 1 gram alkoholu má energetický obsah 7 kilokalórií. Pre porovnanie: 1 gram tuku poskytuje 9 kilokalórií. Ak sa stále nechcete zaobísť bez vína a stále chcete piť namiesto džúsu džús, mali by ste jesť menej, aby ste nestali tučnejšími.
7. Príliš málo spánku spôsobí, že si tučný
Štíhly spánok: Počas spánku je telo skutočne dobré a spotrebúva sa veľa energie. Preto sú pevné obdobia spánku rovnako potrebné ako dostatočné množstvo spánku.
8. Zákazy musia byť porušené
Všetko, čo je zakázané, má zvláštne čaro, najmä čo sa týka jedla. Každý, kto úplne odstráni čokoládu a sušienky z jedálneho lístka, si po chvíli vytvorí chuť, ktorá zatrasie všetkým dobrým predsavzatím. Ak vás raz zaplaví túžba po čokoláde, nezastaví vás skutočnosť, že nezjete kúsok čokolády, ale celú tyčinku. Aby ste tomu zabránili, je lepšie občas jesť čokoládu s potešením.
9. Vanilková vôňa proti hladu po sladkom
Sladká vôňa vanilky pomáha odolávať pokušeniam v cukrárskom oddelení. Vanilkový vonný olej alebo sviečka s vôňou vanilky môžu zvýšiť výdrž pri chudnutí a pomôcť odolávať túžbe po sladkých hriechoch. Škorica je tiež užitočné korenie. To môže znížiť hladinu cukru a tukov v krvi.
10. Chili vás rozpáli
Čili papričky obsahujú kapsaicín, ktorý je zodpovedný za štipľavú chuť. Zvyšuje výdaj energie a môže vám pomôcť pri chudnutí.
11. Zelenina a ovocie sú v ponuke nevyhnutnosťou
Ak chcete schudnúť a udržať si pracne vyhladovanú váhu, v ponuke by nemala chýbať zelenina a ovocie. Chrumkavé pochúťky obsahujú veľa vitamínov, minerálov a druhotných rastlinných látok. Väčšina druhov ovocia a zeleniny pozostáva hlavne z vody, a preto má iba nízky obsah energie. So zeleninou a ovocím sa môžete najesť dosýta aj pri chudnutí.
12. Vláknina spôsobuje, že sa cítite plní
Diétne vlákna vás dobre zasýtia a vydržia dlho. Môžu na seba viazať veľké množstvo vody, čo znamená, že napučiavajú, a preto sú obzvlášť nasýtené. Pridanie lyžice obilných otrúb do jogurtu vám pomôže zostať dlhšie sýtymi. Dôležité: Ak prijímate veľa vlákniny, musíte piť veľa tekutín, inak sú problémy s trávením nevyhnutné.
13. Stačí ísť naplno do supermarketu
Ak idete nakupovať hladní, môžete si byť istí, že vo svojom nákupnom košíku nájdete veci, ktoré v skutočnosti nie sú v ponuke. Takže choďte nakupovať až po večeri. S dobre naplneným žalúdkom ľahšie odoláte početným kulinárskym pôžitkom.
Viac článkov
Aktualizované: 21. decembra 2018 - Autor: Spoločnosť pre výživovú medicínu a dietetiku e. V.