Dosiahnite ciele 10 tipov, ako sa to stane!
Ciele nám prinášajú motiváciu a pokrok. Bez ohľadu na to, či chceme mať fyzickú pohodu, chceme schudnúť alebo sa zameriavame na zdravú výživu. Ciele definujú cestu. Ciele môžu byť súčasne nedosiahnuteľné, premáhať vás a brzdiť tak váš ďalší rozvoj. Ukážeme vám, ktoré najdôležitejšie tipy vám pomôžu dosiahnuť každý cieľ v budúcnosti!
Väčšina cieľov vo vašej hlave zlyháva, pretože nie sú ničím iným ako predsavzatiami. Na rozdiel od cieľov sú uznesenia zámermi. Takže projekt alebo túžba niečo dokázať. Dobré rozhodnutia teda nie sú cieľmi. Zoznam vecí, ktoré chcete dosiahnuť, neobsahuje nereálne túžby alebo nejasné predstavy o tom, čo by ste chceli robiť. Iba góly.
Bez presného stanovenia cieľa a plánu na dosiahnutie svojho cieľa máte v hlave iba veľa predsavzatí, teda želaní. Pomocou našich tipov nielen zvýšite svoju úspešnosť, ale tiež sa dozviete, prečo je kľúčom k dosiahnutiu vašich cieľov stanovenie cieľov.
Vedzte prečo!
Prečo chcete dosiahnuť cieľ? Nezáleží na tom, čo vás motivuje - vedieť, prečo ste, je prvým a najdôležitejším krokom k dosiahnutiu vašich cieľov.
Urobte svoje ciele inteligentnými!
Staré ale dobré. Toto pravidlo je základom každého dobre spravovaného projektu. A vaša cesta k cieľu je tiež projektom. Venujte teda 15 minút tomu, aby bol váš cieľ inteligentný. Takto sa to robí:
Konkrétne
Definujte svoj cieľ čo najjasnejšie. Napríklad: Chcel by som schudnúť šesť kíl do 30. marca 2020.
Merateľné
Dajte svoj cieľ merať. Najlepšie je jednoducho to skombinovať s číslami: chcem podrepnúť 120 kg.
Atraktívne
Choďte za cieľom, ktorý chcete dosiahnuť, pretože ho milujete. Pretože vás to baví. Pretože to ovplyvňuje váš život pozitívne. Nie ten, s ktorým sa s vami rozprával Instagram, vaši rodičia alebo ktokoľvek, ale to vás vlastne necháva chladným.
Realistické
Vyberte si cieľ, ktorý môžete tiež dosiahnuť. Pozri sa, kde si teraz. Čo je pre vás skutočne možné v blízkej budúcnosti? Ak sa naozaj chcete naučiť stojka na stojane, ale teraz nemôžete robiť plank a navyše sa vám zdajú ťažké kliky, bude ťažké odtiaľto dostať sa na stojku v krátkom čase. Napríklad si dajte cieľ, aby ste si pomocou steny mohli minútu oddýchnuť a vyrovnať sa.
Harmonogram
Stanovte si realistický (!) Časový rámec, v rámci ktorého chcete dosiahnuť svoj cieľ. To vám tiež umožní lepšie naplánovať míľniky, sledovať pokrok a upraviť plán, ak veci nejdú tak, ako by mali.
Formulovať priebežné ciele
Stále sme vo fáze plánovania. Ale stojí to za to: Strednodobé ciele sú kontrolou reality, ktorá vám ukáže, či je váš cieľ skutočne realistický. Pri tom dokumentujú, či ste na dobrej ceste. Keď sa tam dostanete, máte pokrok čierno-biely. To je neuveriteľne motivujúce, keď máte pochybnosti alebo by ste sa najradšej povaľovali na pohovke.
Príklad: Chcete schudnúť 6 kíl za 3 mesiace. To znamená, že by ste ideálne mali každý mesiac schudnúť 2 kg. Nenechajte sa vyblázniť, keď je to 2,5 alebo len 1,5. Denná hmotnosť závisí od mnohých rôznych faktorov, vrátane toho, či sa vážite správne. Napriek tomu: Ak sa nič nestane alebo ste už po 4 týždňoch schudli 4 kilá, viete, že by ste mali nakoniec urobiť buď viac, alebo to s diétou prežiť.
Dostávajte individuálne tréningové tipy a odporúčania k produktom. Dokonale šité na mieru vašim individuálnym cieľom. V našej bezplatnej kontrole tela môžete zistiť, čo hovorí váš BMI o vašej fyzickej zdatnosti.
Definujte ciele procesu
Alebo po nemecky: urobte si tréning a ak je to potrebné pre váš cieľ, plán výživy. Vaším cieľom je 120 kg drep? To znamená, že by ste napríklad mali trénovať nohy a drepovať 3x týždenne. Definujte tieto tréningové jednotky z hľadiska frekvencie, intenzity a časov zotavenia. Naplánujte si tiež svoje strednodobé ciele.
Nechcete popri svojich každodenných úlohách zabudnúť na svoje ciele? Nezabudnite si stiahnuť náš bezplatný týždenný plánovač. Definujte si svoje týždenné ciele a jednotlivé nevyhnutné kroky.
Vizualizujte si svoj cieľ
Nebaví vás cvičiť alebo zdravo jesť? Vyskytuje sa, to nevadí. Ale: aby ste dosiahli svoj inteligentný cieľ, musíte sa celkovo držať svojho plánu. Ak viete, že ste náchylní na vyrušovanie, predstavte si svoj cieľ.
Zaveste jedno jasne viditeľné Zoznam všetkých tréningových jednotiek ktorí sa postavia k dosiahnutiu vášho cieľa. Po tréningu každú jednotku odškrtnite. Takto vidíte svoj pokrok každý deň. Alebo si urobte akúsi bonusovú kartu: Keď splníte 10 jednotiek, doprajte si niečo špeciálne. Ste absolútny milovník čokolády? Potom si môžete byť istí našimi Balenie s čokoládovou pochúťkou . Plná náplň čokolády, ale bez zbytočného cukru. Ale viac bielkovín.
Zameranie
Zabudnite na dlhé zoznamy zámerov a veľa cieľov. Zamerajte sa na 1-3 ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Zoraďte ich a zamerajte sa na to najdôležitejšie. Ak musíte niečo prekonať, použite tréningy na dosiahnutie cieľa, ktorý sa nachádza na konci vášho zoznamu.
Uistite sa, že ciele sú kompatibilné a navzájom si nestoja v ceste. Drepieť 120 kg a zabehnúť prvý maratón nie je ideálna kombinácia. Vaše nohy sa v určitom okamihu musia zotaviť.
Urobte zo svojho cieľa rutinu
Povedzme, že ste si vybrali cieľ, ktorý sa vám páčil, a dostali ste prvých pár metrov za seba. Teraz je ten správny čas, aby sa opatrenia prijaté na dosiahnutie vášho cieľa stali súčasťou každodenného života. Prebudujte si tréningy, aby ste si vedeli predstaviť, že ich budete robiť navždy. Urobte z nepríjemnej prípravy jedla udalosť so svojím partnerom. Stručne povedané: naučte sa vychutnať si okamih a cestu sami.
Tip: S našimi obľúbenými receptami na prípravu jedál je to oveľa zábavnejšie.
Zostaňte flexibilní
To neznamená, že by ste mali zabudnúť na svoj tréningový plán alebo zmeniť názor, ak sa nudíte. Skôr to, že sa naučíte, ísť za svojimi cieľmi aj napriek prekážkam. Boli ste s chrípkou 4 týždne? Hlúpy. Musíte začať znova o niečo pomalšie. Ale to nevadí. Hlavná vec je, že začnete odznova. Urobte krok späť, uvidíte, čo má teraz zmysel, a vráťte sa späť.
Pasujte svoje stravovacie návyky
Tak, aby to zodpovedalo vašim tréningovým cieľom. Vedeli ste, že strava predstavuje 70% vašich tréningových úspechov? Rozdiel nerobí iba 45 minút a prvé jedlo po tréningu. To, čo ešte zjete, je tiež nevyhnutné, ak sa chcete skutočne zlepšiť. To, ktorá strava najlepšie vyhovuje vášmu cieľu a na čo by ste si mali dať pozor, sa dozviete v našom Prehľad cielenej výživy.
Zostaň pozitívny!
Alebo: pracujte na svojom presvedčení. Nahraďte myšlienku „Ako sa mám naučiť stáť na rukách, nemohla som robiť gymnastiku ani ako dieťa.“ Za „Môžem sa to naučiť, ak sa toho budem držať.“ Kedykoľvek si všimnete, že máš negatívne myšlienky, si myslíš opak. Znie to prehnane, ale pomáha to. Vyskúšajte to.
Náš tip: Viac informácií o uzneseniach a ako ich môžete dosiahnuť? Teraz tiež počúvať. Sledujte náš podcast už teraz Fitness Flash na Spotify.