Dosiahnite ketózu a schudnite s 20 4 Warrior Diet getflow

Či už si chcete po chudnutí udržať svoju váhu, rýchlo dostať svoje telo do ketózy, alebo jednoducho posunúť svoje úsilie pri chudnutí na novú úroveň

Výsledky rýchlo uvidíte pri prechode z ketogénnej diéty na prerušovanú hladovku.

Prerušovaný pôst sa stal populárnym v roku 2002 potom, čo sa stal populárnym takzvaný Warrior Diet.

20 hodín pôstu/4 hodiny „na zjedenie“

HODINY RYCHLÉ S VODOU, ČAJOM A KÁVOU

OKNO HODINY NA SPOTREBU POTRAVÍN (1 jedlo)

Na rozdiel od všetkých ostatných nízkosacharidových diét sa diéta Warrior zamerala nielen na to, koľko z ktorých skupín potravín môžete jesť, ale aj na časový rámec, v ktorom ich konzumujete.

Vďaka tejto diéte môžete tak úspešne chudnúť, pretože jedným z pilierov tejto diéty je každodenný prerušovaný pôst v pomere 20: 4.

To znamená, že každý deň chodíte 20 hodín bez jedla. Zvyšné štyri hodiny sú okno, v ktorom prijímate všetko jedlo na celý deň. Väčšina dáva tieto štyri hodiny večer.

Akákoľvek konzumácia jedla je zakázaná pred a po tomto časovom období.

Prerušovaný pôst 20: 4 - čo to vlastne je?

Na rozdiel od klasickej diéty Warrior, o ktorej sme už hovorili, prerušovaný pôst v pomere 20: 4 dnes populárne používajú ľudia, ktorí sa stravujú ketogénne alebo s nízkym obsahom sacharidov.

Tradičná keto diéta zahŕňa kratšie obdobie pôstu. Cieľom je udržať hladinu inzulínu na čo najnižšej úrovni po dlhšiu dobu.

Prerušovaný pôst 20: 4 znamená, že celých 20 hodín nebudete jesť nič, ani ketogénne jedlá, ktoré sú v keto diéte povolené. Na prvý pohľad sa týchto 20 hodín javí ako veľmi dlhá doba na to, aby ste každý deň chodili bez jedla. Zahŕňa to však osem hodín spánku (alebo vaše skutočné trvanie spánku).

Môžete piť koľko chcete, pokiaľ sú nápoje bez kalórií. 20-hodinové obdobie je vaše pôstne obdobie.

Ostatné štyri hodiny sú presným opakom. Toto je vaše časové obdobie, kedy máte dovolené jesť pravidelne keto jedlá. Uistite sa však, že sú tieto štyri hodiny spojené, nesmiete ich rozdeliť. Môžete sa úplne slobodne rozhodnúť, kedy chcete, aby váš časový úsek jedol počas dňa - pokiaľ sa budete starať o to, aby ste sa postili celých 20 hodín.

Nemusíte sa teda obmedzovať na večer. Keď sa v roku 2002 ustanovil prerušovaný pôst, vždy sa zdôrazňovalo, že stravovacie obdobie by malo byť večer. Tento názor je však zastaraný. Takže sa rozhodnite sami a premýšľajte, kedy je možné vaše štvorhodinové časové okno pre príjem potravy najlepšie začleniť do vášho denného programu alebo kedy máte najväčší hlad alebo by to bolo obzvlášť lacné.

Keto a prerušovaný pôst 20: 4

To bol východiskový bod. Odvtedy sa vyvinuli nové formy prerušovaného hladovania, ktoré praktizujú najmä ľudia, ktorí dodržiavajú ketogénnu stravu. Väčšina foriem je menej prísna ako diéta bojovníka, ktorá obhajuje prerušovaný pôst 20: 4.

Je to ako pokračovanie filmov, druhá a tretia časť sa väčšinou pôvodnému nepribližujú. Takže s mnohými variáciami stravy bojovníka nie sú výsledky rovnaké. Na druhej strane tieto zmeny pôvodného stravovacieho plánu viedli k tomu, že sa začalo zaujímať viac ľudí, najmä tých, ktorí chcú schudnúť pomocou prerušovaného hladovania a diéty s nízkym obsahom sacharidov.

Ako môžem pokryť svoje potreby bielkovín?

Nie je také ľahké splniť s touto diétou potrebu bielkovín. Pretože jete iba do štyroch hodín, mali by ste sa poobzerať po kvalitných bielkovinách, ktoré majú tiež nízky obsah tuku.

To platí najmä vtedy, ak chcete uspokojiť všetky svoje potreby bielkovín iba jedným jedlom. Ale nebojte sa, len sa stavte

• morčacie prsia
• hydina
• tuniak
• hovädzie mäso
• Bravčová panenka

trochu častejšie na vašom stravovacom pláne.

Mnoho ľudí, ktorí dodržiavajú ketogénnu stravu, má jednoduchšie, keď nekonzumujú bielkoviny v jednom jedle, ale rozdelia ich do niekoľkých malých dávok v rámci štvorhodinového okna. Mastné kúsky mäsa teda môžete konzumovať bez problémov.

Aké jedlá môžem jesť pri prerušovanom pôste v pomere 20: 4?

Pri prerušovanom hladovaní 20: 4 by ste počas pôstu nemali normálne piť ani jesť nič, čo obsahuje kalórie. Niektorí ľudia sú schopní úplne dodržiavať toto prikázanie, iní nie sú takí prísni. V konečnom dôsledku to závisí od toho, ako veľmi sa venujete prerušovanému pôstu a koľko chcete schudnúť.

Teraz si môžete vybrať zo širokej škály rôznych pôstnych plánov; Prerušovaný pôst 20: 4 je určite jedným z prísnejších. Preto nie každý môže v skutočnosti jesť iba do štyroch hodín denne. To platí najmä pre tých, ktorí svoju rannú kávu pijú so smotanou alebo sladidlom.

Niektorí začínajú deň tým, že vypijú šálku nepriestrelnej kávy a potom o deň neskôr alebo večer skonzumujú svoje kalórie do štyroch hodín.

Je tiež dosť možné, že ste cez deň veľmi hladní a radšej jazdíte so štvorhodinovým časovým oknom ráno alebo nad poludním. Potom sa možno nebudete musieť toľko prispôsobovať a večer sa už len vzdať ďalšieho jedla.

Príjemné na prerušovanom pôste v pomere 20: 4 je to, že vôbec nezáleží na tom, kedy si naplánujete stravovacie obdobie počas dňa alebo koľko jedál počas neho zjete. Pokiaľ budete jesť jedlá s nízkym obsahom sacharidov, rýchlo uvidíte výsledky a zhodíte prebytočné kilogramy.

Pravdepodobne si teraz hovoríte, ako niekto, kto zje veľmi málo sacharidov, nepociťuje neustále hlad.

Hneď ako začnete jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, váš hlad sa dramaticky zníži, čo vám výrazne uľahčí stravovanie a rýchle stravovanie po dobu 20 hodín.

Preto vám môžeme iba odporučiť, aby ste dodržiavali základné výživové pravidlá ketogénnej stravy.

To znamená, že by ste mali jesť iba tieto jedlá:

• Ryby, mäso alebo hydina
• Syr a vajcia
• zelená listová zelenina
• nízkosacharidová zelenina
• korenie bez cukru
• korenie s nízkym obsahom sacharidov
• jednoduché omáčky s nízkym obsahom sacharidov
• Vývar z kostí na splnenie dennej potreby sodíka
• Minerálna alebo vodovodná voda
• čaj alebo káva

Môžem sa počas pôstu 20: 4 občerstviť?

Pokiaľ ste v rámci svojej štvorhodinovej periódy stravovania, na občerstvení nie je nič zlé. Mnohí končia pôstne obdobia väčším jedlom a na konci štvrtej hodiny si dajú ďalšie občerstvenie.

Existuje však jedna vec, ktorej by ste sa mali určite vyhnúť: Nenastavujte si stravovacie obdobie tak, aby sa skončilo tesne pred spaním. Na plný žalúdok nemôžete dobre spať. Tiež, ak máte na zjedenie iba štyri hodiny, nemali by ste sa prejedať.

Prerušovaný pôst nemá spôsobovať bolesť alebo nepohodlie. V tomto ohľade by ste si mali naplánovať všetky svoje jedlá skoro večer, aby ste v noci mohli dobre spať.

A nebojte sa, ak vám občas chýba časové okno. To vlastne nevadí, najmä preto, že sa určite nájdu dni, v ktorých nevyužijete všetky dostupné štyri hodiny naplno. Najdôležitejšie je, aby ste si čo najviac vytvorili rutinu, ktorej sa budete držať.

Ak si však kedykoľvek myslíte, že by ste si mali dať občerstvenie mimo svojho časového okna alebo sa úplne vzdať pôstu a keto diéty, rozhodnite sa pre občerstvenie. Príležitostne môžete zahrnúť dni prerušovaného pôstu 18: 6 alebo 16: 8.

Ako začnete s pôstom 20: 4?

Pre veľa ľudí s ketogénnou diétou je spočiatku ťažké postiť sa 20 hodín z jedného dňa na druhý.

Ak sa cítite rovnako, odporúčame vám začať pomaly a týždeň po týždni si skrátiť stravovacie obdobie. Týmto spôsobom si pomaly zvyknete na tento typ pôstu a vyhnete sa uvedeniu tela do šokového stavu.

Pre začiatočníkov tiež platí, že by nemali jednoducho začínať prerušovaný pôst. Je lepšie, ak je vaše telo už v ketóze a až potom začnete hladovať. Táto prax vedie k menšiemu stresu a zvyšuje pravdepodobnosť úspechu.

Prínosy pre zdravie a vedľajšie účinky?

Teraz už pravdepodobne budete vedieť, že prerušované hladovanie v pomere 20: 4 vedie k nižšej hladine inzulínu a výraznému chudnutiu. Nie sú to však jediné výhody, ktoré vám pôst môže priniesť. Medzi ďalšie výhody patrí:

• viac energie
• žiadne chute na jedlo, žiadny pocit hladu
• zlepšenie hladiny cukru v krvi
• zvýšená duševná jasnosť
• zvýšená koncentrácia
• menej zápalu
• znižujú hladinu cholesterolu
• vylepšené čistenie buniek
• menšie uvoľňovanie inzulínu v reakcii na príjem bielkovín

Nakoniec sa všetky choroby alebo telesné funkcie spojené s inzulínom výrazne zlepšia, akonáhle trvale znížite hladinu inzulínu. Okrem toho pocítite drasticky menší hlad alebo túžbu po jedle, najmä ak ste predtým držali diétu s vysokým obsahom sacharidov.

Prerušované hladovanie udržuje hladinu inzulínu na veľmi nízkej úrovni po dlhú dobu. Zvyšuje sa pravdepodobnosť, že sa u vás nevyvinie inzulínová rezistencia. V niektorých prípadoch sa už existujúca mierna inzulínová rezistencia dokonca sama zvrátila bez vonkajšieho zásahu.

Podľa Dr. Jason Fung, odborník na diabetológiu, bohužiaľ to neplatí pre ľudí, ktorí trpia silnou inzulínovou rezistenciou, ako je cukrovka typu 2. V týchto prípadoch by bolo potrebné oveľa dlhšie obdobie pôstu. Hovoríme o pôstnom období v trvaní najmenej 24 hodín až niekoľkých dní, kým dôjde k zlepšeniu.

Napriek tomu dôsledné prerušované hladovanie v pomere 20: 4 ponúka veľa výhod aj pre diabetikov.

Prekonanie stagnácie pri chudnutí

Snažíte sa schudnúť, ale ukazovateľ na váhe sa len tak ďalej neposunie? Potom by ste mali prehodnotiť svoju súčasnú stratégiu. Mnoho ľudí prišlo k keto diéte týmto spôsobom a tešia sa zo svojich veľkých úspechov. To platí najmä pre každého, kto väčšinu dňa vykonáva sedavé aktivity.

Nakoniec bude na vašom rozhodnutí: Chceli by ste vyskúšať keto diétu a prerušovaný pôst 20: 4 alebo by ste radšej nechali všetko tak, ako je to teraz? Kráčajte po ceste, ktorá je zdravá a robí vás šťastnými. To je kľúč k úspechu.

---