Doska Podpora predlaktia je taká účinná
Mimoriadne vyčerpávajúci, ale mimoriadne efektívny! Každý, kto sníva o plochom a dobre naladenom jadre, sa nemôže vyhnúť doštičke.
Čo znamená planking - a prečo je taký efektívny?
Doska, známa tiež ako podpora predlaktia, je najvyššou disciplínou a matkou všetkých základných cvikov na budovanie svalov. Pretože iba jedným jednoduchým fitness cvičením sa súčasne posilňujú trup, chrbát, nohy, boky, plecia, hrudník a svaly zadku. Sklon a podpora predlaktia preto namáhajú celé telo, najmä oblasť brucha sa precvičuje izometricky (t.j. statickým svalovým napätím), vďaka čomu je cvičenie dokonalým tréningom celého tela. Tam sa môžu zbaliť brušné brušáky!
A najlepšie na tom všetkom: Dosky nevyžadujú žiadne špeciálne športové vybavenie ani členstvo vo fitnes štúdiu - len 10 - 20 minút času a malá výdrž - potom, pokiaľ sa urobia správne, výsledky sú viditeľné rýchlo. Môžu sa navyše vykonávať kdekoľvek, večer v hotelovej izbe alebo doma pred televízorom. A zaručene to nebude nuda, pretože existuje veľa variantov dosiek, pomocou ktorých môžete vždy nastaviť nové podnety. Ale začnime od začiatku.
Ako funguje doska správne?
Začínate v polohe na brušku. Predlaktia sú umiestnené rovnobežne s telom.
Lakte na úrovni ramien, chodidlá hore a telo zdvihnuté.
Dôležité: boky a plecia musia byť v rovnakej výške.
Vtiahnite a napnite žalúdok. Kľúčové slovo „napätie tela“.
Vyvarujte sa prehýbaniu a príliš sa nerozpínajte vo vzduchu - vydržte 30 - 90 sekúnd!
Cieľom je udržať pozíciu čo najdlhšie. Ak na začiatku nevydržíte ani minútu, môžete začať s 30 sekundami. Napriek tomu by to malo byť 4 - 5 kôl s 30-sekundovou prestávkou medzi tým na začiatku. Zvyšujte pomaly. Začiatočníci je najlepšie začať pred zrkadlom, aby ste skontrolovali držanie tela. Ak to stále považujete za ťažké, môžete si namiesto chodidiel urobiť dosky na kolenách - to uľahčuje vykonávanie. Na začiatku môže byť tiež užitočná vyvýšená poloha paží.
Mimochodom: podľa názoru väčšiny odborníkov nemusí nikto zvládnuť viac ako dve minúty, aby dostatočne posilnil svoje jadro. Lepšie je zvýšiť počet viet.
Možno tiež zaujímavé: Všetko o chudnutí na žalúdku!