Dotazník pre hodnotenie stravovania a životného štýlu
Dotazník na vyhodnotenie stravovania a životného štýlu môže určiť, ktoré živiny vám môžu chýbať pri stravovacích a životných návykoch.
Doplnky výživy môžu vyrovnať výživové nedostatky vo vašej strave - to však neznamená, že nahradia zdravú výživu.
Tento dotazník nie je vhodný na diagnostiku, liečbu alebo liečenie chorôb - musí za to zostať zodpovedný lekár - ale vaše zdravie zostáva vaším záujmom.!
Ak chcete vytlačiť túto stránku, stlačte klávesy + P a vo vlastnostiach tlačiarne vyberte formát na šírku.
Pravidelne vynechávam jedlá.
Pravidelne krájam kalórie, aby som schudla.
Moje denné menu obsahuje málo červeného, žltého, zeleného a oranžového ovocia a/alebo zeleniny.
Denne zjem menej ako 6 porcií celozrnných cereálnych výrobkov, ako je chlieb, ovsené vločky/musli, ryža alebo cestoviny. 1 porcia = 2 krajce chleba, 1 miska ovsených vločiek/musli, ryža alebo rezance atď.
Často jem rovnaké jedlá bez toho, aby som dbal na vyváženú a pestrú stravu.
Často jem „rýchle občerstvenie“ s vysokým obsahom tukov, ako sú hamburgery, hranolky, hotové výrobky (2-3 krát týždenne).
Takmer každý deň jem občerstvenie s nízkou výživovou hodnotou (limonády, zemiakové lupienky, sladkosti, hotové výrobky atď.).
Ak ste na dve alebo viac z vyššie uvedených tvrdení odpovedali kladne, mali by ste vážne zvážiť výber multivitamínových/minerálnych doplnkov.
Antioxidanty
Fajčím alebo som bol vystavený cigaretovému dymu ako pasívny fajčiar
Žijem vo veľkomeste alebo v oblasti so silným znečistením ovzdušia.
Cvičím minimálne trikrát týždenne.
Jem viac ako 3x týždenne vyprážané, mastné alebo pripravené jedlá.
Beriem menej ako 5 porcií denne čerstvé Ovocie, zelenina alebo ovocný džús pre mňa. Platí nasledujúce: 1 porcia = 1 veľké ovocie, 200 g varenej zeleniny, 1/4 litra ovocnej šťavy, 200 g surovej zeleniny.
Pijem kávu/čaj každý deň (najmenej dve šálky denne).
Denne zjem menej ako 6 porcií celozrnných cereálnych výrobkov, ako je chlieb, ovsené vločky/musli, ryža alebo cestoviny. 1 porcia = 2 krajce chleba, 1 miska ovsených vločiek/musli, ryža alebo rezance atď.
V priemere konzumujem viac ako jeden alkoholický nápoj denne (viac ako pohár piva, vína, pálenky).
Ak ste odpovedali „áno“ na dve alebo viac z vyššie uvedených tvrdení, mali by ste vážne zvážiť výber doplnkov výživy s obsahom vitamínu B.
Vápnik/horčík
Pijem kávu/čaj každý deň (najmenej dve šálky denne).
Esenciálne mastné kyseliny
Často jem „rýchle občerstvenie“ s vysokým obsahom tukov, ako sú hamburgery, hranolky, hotové výrobky (2-3 krát týždenne).
Morské ryby jem menej ako 3-krát týždenne.
Ak ste na obidve uvedené odpovede odpovedali kladne, mali by ste vážne zvážiť výber doplnkov mastných kyselín lososový omaga-3.
Koenzým Q10
Chcem byť schopný byť aktívny aj v starobe.
Správnou výživou chcem nabrať čo najviac energie.
Ak ste na obidve uvedené odpovede odpovedali „áno“, mali by ste vážne zvážiť výber doplnkov stravy s koenzýmom Q10.
Vlákno
Pravidelne jem celozrnný chlieb biely chlieb
Beriem menej ako 5 porcií denne čerstvé Ovocie, zelenina alebo ovocný džús pre mňa. Platí nasledujúce: 1 porcia = 1 veľké ovocie, 200 g varenej zeleniny, 1/4 litra ovocnej šťavy, 200 g surovej zeleniny.
Špeciálne potreby žien
Som v plodnom veku a pohrávam sa s myšlienkou otehotnieť.
Som tehotná alebo dojčím.
Zelenú listovú zeleninu alebo fazuľu jem menej ako 3-krát týždenne.
Jem iba vegetariánske jedlo.