Dôvody, prečo nechudneme! Jeme zdravo
Pomôžte prísť leto a otvoriť bazény. Brucho je stále rovnaké ako minulý rok. Rozhodli sme sa, že konečne trochu schudneme a nenecháme rok s jasným plusom.
Nemôže to byť príliš ťažké. Schudnúť pár kíl musí byť možné! Čím viac však budete bojovať, tým ťažšie bude udržať si svoju novú váhu. Nemali by sme schudnúť viac ako 500 g týždenne, a teda dve kilá mesačne. Inak udrie jojo efekt a naše úsilie bude opäť neúspešné. Ak z tela stiahneme príliš veľa kalórií naraz, je to v strehu a keď je opäť dostatok jedla, sú urobené opatrenia pre ďalší „hladomor“. Ale 2 kilá mesačne a teda 24 kíl ročne je dosť veľa 😉
Ak si však myslíte, že na pohovke môžete dosiahnuť svoje ciele, ste na omyle. Bohužiaľ, málo funguje bez pohybu. Nemusí to byť vysoko intenzívny tréning vyššej kategórie, stačiť môžu aj pravidelné dlhé prechádzky. Z ničoho nič. Ale nepreháňajte to hneď na začiatku, pretože ak ste dlho nič nerobili, vaše svaly si musia na pohyb opäť zvyknúť. Každý deň trochu viac!
Ľahké výrobky sľubujú potrebnú pomoc, aby to s kilami navyše išlo o niečo rýchlejšie. Čím menej cukru je, tým viac je kompenzovaných tukom alebo naopak. Každé jedlo potrebuje nejaký nosič chutí. Bohužiaľ, vďaka ľahkým výrobkom je možný aj druhý jogurt, je lož. Každý, kto sa nestará o to, aby sa konzumovali všetky dôležité zložky potravy, si svojou chutí na jedlo zničí úspech v strave.
Snažíme sa jesť tak zdravo a ľahko, a napriek tomu to nefunguje. Celé dni len šalát a zelenina a nič sa nestalo. Dôvodom môžu byť skryté kalorické bomby. Dáte si trochu viac zálievky na šalát alebo zapečené s extra syrom? Ak to znie povedome, nemusíte a nemali by ste sa zaobísť bez dresingu alebo syra, ale mali by ste myslieť na množstvo.
Chudnutie tiež nie je možné pri jedle pred televízorom. Pocit sýtosti sa oneskoruje a jeme viac, ako chceme. Väčšinou príliš rýchlo, aby sme sa dlho stravovali nad dostatočný bod. Radšej si teda sadnite za stôl a jedzte pomaly a vedome. Ak potrebujete zábavu, môžete požiadať priateľov, či by chceli prísť na večeru. Ale pozor! Alkohol má nielen vysoký obsah kalórií, ale tiež vás núti jesť viac.
Ale keď pijeme ... Veľa tekutín podporuje každý pokus o chudnutie. To však zahŕňa iba vodu a žiadne nealkoholické nápoje alebo sladké ovocné džúsy. Tí, ktorí pijú dosť, majú tiež oveľa jednoduchšie schudnúť.
Ak to s diétou myslíte vážne, mali by ste to robiť s určitou vážnosťou. Patrí sem denný denný výživový protokol, aby ste mohli spätne analyzovať, čo by mohlo byť príčinou, ak to nefunguje. Mali by sme k tomu byť skutočne úprimní. Nikomu nepomôže, keď tu podvádzame a schováme čokoládovú tyčinku. Záznamy zahŕňajú hmotnosť a veľkosť. Ak máte váhu s tukomerom, mali by ste ju tiež použiť a zdokumentovať výsledok.
Nakoniec je to oveľa, oveľa jednoduchšie, ak nemusíte kráčať cestou k svojej vysnívanej postave sami. Ak sa partner pripojí a nebude držať lahodnú zmrzlinu v ruke, potom je vaše vlastné pokušenie menšie. Keďže zmena stravovania by mala byť každopádne dlhodobá, partner sa jej skutočne nemôže vyhnúť. Potom sa môže okamžite pripojiť 😉
PS: Dovoľte mi varovať. Mnoho diét a výživových plánov obsahuje dni podvádzania alebo odmien. Ak to preženiete, ľahko dostanete späť svojich 500 g za týždeň. Prečo by som mal zrazu vynaložiť všetko svoje tvrdé úsilie na absurditu?