Dôvody, prečo nechudnete, nech sa Sibiu snažíte akokoľvek
Diéty cez diéty, šport, zvážené porcie. Napriek tomu v porovnaní s vašim úsilím neschudnete toľko, koľko by ste chceli alebo nedostatočne. A to preto, lebo sa nedodržiavajú niektoré mimoriadne jednoduché pravidlá. 9am.ro vytvoril zoznam chýb, ktoré neumožňujú chudnutie.Podľa výskumov si väčšina ľudí udržiava zdravé stravovacie návyky počas týždňa, ale na konci týždňa sa veľa naje. Konzumácia vysokokalorických jedál a pitie alkoholu cez víkendové večery môžu ľahko spôsobiť zvýšenie hmotnosti. Ak teda chcete dosiahnuť výsledky, musíte sa zdravo stravovať aj cez víkendy, nielen od pondelka do piatku.
„Podceňujete“ kalórie, ktoré konzumujete
Rôzne štúdie ukazujú, že ľudia podceňujú počet kalórií, ktoré konzumujú, a nadhodnocujú kalórie spálené cvičením. Ak neschudnete, znamená to, že jete príliš veľa. Počítanie kalórií je jediný spôsob, ako bezpečne zistiť, či zapadáte alebo nie. Samozrejme to nemusíte robiť donekonečna, pretože si v určitom okamihu zvyknete a budete vedieť, koľko a čo ktorá potravina obsahuje.
Jete veľmi neskoro večer
Výskum ukázal, že konzumácia neskoro večer vedie k priberaniu. Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition za šesť mesiacov a u 160 zdravých dospelých osôb zistila, že 37% subjektov jedlo po 23:00 po dobu 3 po sebe nasledujúcich dní. Na konci štúdie priberali jedinci, ktorí jedli neskoro večer, viac ako tí, ktorí to nejedli. Ale viac ako skutočnosť, že jete veľmi neskoro večer, je to, čo jete. Veľké množstvo kalórií (čipsy, rýchle občerstvenie) vám neprinesie žiadny úžitok. Po večeri sa teda snažte nejedávať nič iné.
„Zabudnite“ na zdravé stravovanie počas sviatkov
Všetci jeme príliš veľa na dovolenke, na sviatkoch. Väčšina ľudí má však veľké problémy so zbavením sa hmotnosti, ktorá sa počas tohto obdobia získala. Podľa štúdie väčšina ľudí vylúči iba dve tretiny hmotnosti získanej počas sviatkov.
Používate príliš veľa rastlinného oleja
Väčšina ľudí konzumuje rastlinný olej z vyprážaných a spracovaných potravín. Výskum ukazuje, že rastlinný olej spôsobuje zápal kvôli vysokej hladine omega 6. mastných kyselín. Okrem toho je olej tiež vysoko kalorický, čo vedie k priberaniu.
Diéta príliš prísna
Na internete existuje toľko prísnych diét. Diéty, ktoré radia, čo jesť, čo nejesť, kedy jesť a podobne. Takéto diéty nie sú zdravé a zvyčajne vedú k priberaniu. Podľa vedcov si telo začne pýtať jedlo, až keď bude zakázané. Ľudia niekedy chcú jedlo, ktoré im nechutí, jednoducho preto, že sú zakázané.
Nadmerná spotreba cukru
Je dobre známe, že veľa cukru v tele vedie k priberaniu. A nejde len o sladkosti alebo surový cukor, ale aj o potraviny, ktoré majú cukor, ale neviete, či si nečítate štítok. Takže ak naozaj chcete vedieť, čo jete, mohol by byť dobrý nápad „pozrieť sa“ na etikete produktu.
Odmeníte sa (po náročnom tréningu)
Odmena vám môže skutočne pomôcť zostať na dobrej ceste. Ale zároveň väčšina ľudí využíva túto príležitosť na konzumáciu nezdravých a sladkých jedál. Konkrétne zneužívam. Ak zjete kúsok koláča vždy, keď skončíte s tréningom, je pravdepodobnejšie, že počas tréningu skonzumujete viac kalórií, ako spálite.