Dôvody, prečo nedržíte diétu
Keď držíme diétu, robíme sériu chýb, ktoré nám bránia eliminovať nadbytočné kilogramy. Kŕmenie, dehydratácia alebo stres sú dôležité faktory, ktoré podporujú ukladanie tukov.
Tu je niekoľko chýb, pri ktorých nemôžete schudnúť:
Nemôžete sa vzdať občerstvenia. Časté občerstvenie môže byť znakom nudy, nie hladu. Snažte sa vyhnúť sa nezdravému občerstveniu, cereálnym tyčinkám alebo čokoláde, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru. Namiesto toho si vyberte surovú zeleninu, ako je mrkva alebo uhorky. Medzi jedlami tiež pije veľa vody.
Nerobte si starosti s porciami. Aj keď sa stravujete zdravo, ich množstvo ovplyvňuje vašu postavu. Odborníci sa domnievajú, že bielkoviny (mäso, ryby, sója) by sa mali konzumovať v množstve veľkosti vašej dlane. Šalát by mal pozostávať z bylín a zeleniny, ktoré sa zmestia do dvoch rúk. Porcia syra by mala mať veľkosť škatule so zápalkami.
Zmätiete si smäd s hladom. Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, si zamieňa hlad so smädom. Takže, keď máte na niečo chuť, najskôr vypite pohár vody a uvidíte, ako sa cítite.
Jete neskoro v noci. Ak máte uponáhľaný život a máte veľa povinností v práci aj doma, je veľmi ťažké mať zdravú a vyváženú stravu. Neskoré stravovanie je však veľmi škodlivé pre vašu postavu, ale aj pre zdravie. Neskoré jedlá už nemajú čas na to, aby sa správne metabolizovali a trávili, a preto sa z nich stali tuky.
Jete zvyšky detí. Nikto nemá rád plytvanie jedlom, ale nie je vhodné jedlo dokončovať pre ostatných členov rodiny, najmä pre deti. Ak nechcete zvyšky vyhodiť, vymyslite iné spôsoby, ako si môžete pripraviť ďalšie recepty.
Môže za to vek. Po 35. roku života sa metabolizmus spomaľuje a hormonálne zmeny vedú k rýchlemu hromadeniu tuku v rôznych oblastiach tela, napríklad v bokoch, stehnách alebo na dne. Posledné štúdie ukazujú, že odstredené mlieko a sójové výrobky bojujú proti hromadeniu tukov po 35. roku života.
Nikto ťa nepodporuje. Je veľmi dôležité, aby vo vašej rodine alebo kruhu priateľov bola osoba, ktorá vás bude povzbudzovať a podporovať, keď držíte diétu. Tento priateľ vás môže dokonca sprevádzať v posilňovni alebo pri nákupe jedla.
Nemáš motiváciu. Ak nezvolíte realistický výsledok, ľahko sa vzdáte stravy a zdravého stravovania. Začnite s elimináciou malého počtu kilogramov. Keď ich zložíte, budete mať oveľa väčšiu motiváciu pokračovať.
Nejete dosť. Jednou z hlavných chýb, ktorú veľa ľudí robí vo svojej strave, je nedostatočné stravovanie. Telo verí, že bude zbavené potravy, takže všetko, čo prijme, sa bude ukladať vo forme tuku, aby prežilo. Keď mu začnete dávať viac jedla, znova sa rozčúli a bude si tieto nové jedlá ukladať tiež vo forme tukov. Je preto veľmi dôležité jesť dostatok v stanovených hodinách.
Ste v strese. Existujú dva spôsoby, ako vás tuk zbaví tuku: zjete viac, keď sa niečoho obávate a keď ste v strese, vaše telo produkuje veľké množstvo hormónu, ktorý pomáha ukladať tuk. V takýchto stresových situáciách skúste cvičiť a piť viac vody. Tiež je veľmi dôležitá pomoc blízkych.