DR. Carov roh zdravia časť 1
DR. Carove tipy na zimné tuky a zimné športy v „Hallo“ v januári 2013
Najmä po prázdninách mnohí začínajú nový rok s dobrým úmyslom. Jedným z nich je často viac cvičiť a chudnúť. Ktoré športy sú pre mňa dobré a ktorá strava je najlepšia? Ortopéd, športový lekár a kvalifikovaný tréner Dr. Wolfgang Caro jun. dáva vám sprievodcu:
Je dôležité vypracovať kombináciu správneho športu pre vás a najlepšej stravy.
Najskôr by ste si mali položiť otázku, čo konkrétne chcete dosiahnuť, teda koľko hmotnosti chcete schudnúť?
ktoré športy vás bavia?
aký časový rámec si stanovíte, aby ste dosiahli svoje ciele?
Často k veci pristupujeme s úplne prehnanými očakávaniami.
Je tiež potrebné vziať do úvahy, že veľa športov, ktoré sľubujú rýchle chudnutie, môže byť v jednotlivých prípadoch škodlivé.
Veľa samozrejme závisí aj od toho, koľko skúseností s cvičením a výživou už máte.
Kedysi dobre trénovaný človek to má oveľa jednoduchšie ako niekto, kto začína od nuly. Najskôr navštívte svojho lekára, ktorý bol vyškolený v športovej medicíne.
Toto je najlepší spôsob, ako určiť, ktorý šport by bol najlepší v konkrétnom prípade.
Napríklad iba niektoré gymnastické cviky a iba niekoľko druhov športu sú vhodné na choroby spôsobené medzistavcovými platničkami.
Väčšina športov obsahuje polohy a pohybové sekvencie, ktoré môžu viesť k problémom, ak sa predtým poškodili.
Okrem všeobecného rizika poranenia pri zjazdovom lyžovaní je chrbtica vystavená vysokému torznému zaťaženiu.
To môže spôsobiť zranenie disku aj u netrénovaných.
Vhodná príprava by mala prebiehať od jesene, kľúčové slovo: lyžiarska gymnastika!
Špeciálne kurzy sa tu často ponúkajú v športových kluboch a fitnes štúdiách.
Silový a vytrvalostný tréning v prírode s kĺzaním, rytmickým stresom a úľavou je pre organizmus ideálny.
Najlepšie to možno dosiahnuť bežkami. Ak nie je dostatok snehu, odporúčame nordic walking alebo crossový trenažér.
Nezabudnite sa však predtým zahriať! Spomaľ.
Ak ste začiatočník, zaobstarajte si inštruktora bežeckého lyžovania. Nič nemôže byť neúčinnejšie alebo dokonca škodlivejšie ako nesprávna technika.
Odborné vyšetrenie tiež môže zistiť, či máte nejaké ďalšie choroby. Najmä pri srdcovo-cievnych ochoreniach musí lekár presne špecifikovať vašu odolnosť.
Preto CARO CARE CENTER® úzko spolupracuje napríklad s internistami, odborníkmi na metabolizmus a kardiológmi.
V oblasti nutričnej medicíny žiadna strava nevedie k udržateľnému úspechu z dlhodobého hľadiska. Iba vedomá, vyvážená strava a pravidelné cvičenie vám pomôžu z dlhodobého hľadiska schudnúť.
Doprajte si malé hriechy medzi tým. Robíte život životom. Kto vrhá seba, vrhá svoje telo i dušu. Z dlhodobého hľadiska nie je dobrým riešením.
Prajeme vám veľa zábavy pri športe a lyžovaní. Caro a jeho tím.
DR. med. Wolfgang C. Caro
Súkromná prax pre ortopédiu, traumatológiu (FMH), športovú medicínu, intervenčnú liečbu bolesti (FMH) a fyzikálnu terapiu.