Zlá nálada - ako prekonať terapiu Id
Zlá nálada - ako ju prekonať
Ako môžete udržiavať konflikty vo svojej mysli v správnom pomere a zastaviť zlú náladu? Ohnivé uvažovanie o určitých situáciách môže často viesť k zlej nálade.
Nový výskum zistil, že ak si nejakým spôsobom pripomeniete podrobnosti nedorozumenia, môže to skutočne zabrániť zlej nálade, úzkosti a depresii.
To isté platí pre ďalšie typy stresujúcich alebo nepríjemných udalostí, ktoré môžu viesť k zlej nálade. Pamätáte si, kde ste boli, čo ste presne povedali a - čo je najdôležitejšie - ako sa dalo s určitou situáciou zaobchádzať, to všetko vám môže pomôcť, ak máte zlú náladu.
Profesor Ed Watkins, ktorý viedol výskum v laboratóriu University of Exeter, uviedol: „Vianoce a Nový rok môžu byť pre mnohých ľudí ťažkými obdobiami, bez ohľadu na chladnejšie a tmavšie počasie, časté napätie. rodinné hádky a hádky, ktoré niekedy vedú k znovuotvoreniu starých krívd, nízkym príjmom alebo k spusteniu nepriaznivého porovnania s tým, ako chceme byť tento rok, alebo proti „dokonalému obrazu“ veselých Vianoc.
Často si to všimneme vďaka zvýšeniu odporúčaní na liečbu depresie v januári a februári.
Pamätať si podrobnosti o tom, čo sa stalo, a udržiavať ich v súvislostiach môže byť spôsobom, ako zabrániť tomu, aby sa tieto výzvy sviatočného obdobia zmenili na niečo horšie. “.
Vo výskume boli ľudia trénovaní, aby sa zamerali na zmyslové detaily nepríjemných zážitkov. Napr .:
- Aký bol tón vášho hlasu?
- Čo presne boli použité slová?
- Čo sa potom presne stalo?
Ľudia, ktorí to robili, sa rýchlejšie spamätali zo stredne nepríjemných skúseností.
Klinická štúdia u pacientov s depresiou ich požiadala, aby sa zamerali a znovu predstavili svoje stresujúce udalosti. Mysleli na to, čo mohli vidieť, počuť, cítiť a cítiť. Denné tréningy na identifikáciu varovných signálov stresu im pomohli zmierniť príznaky depresie.
Zlá reflexia a nálada
Zistenia sú prekvapujúce, pretože rutinným behaním alebo uvažovaním o stresových udalostiach je to spojené so zhoršovaním depresie.
Táto metóda reimaginácie je však iná, pretože je konštruktívna: „Vieme, že reflexia rozrušení a strát je dôležitým faktorom pri výskyte a udržiavaní úzkosti a depresie.
Klinická depresia môže často nasledovať po zložitej životnej udalosti, ako je strata zamestnania, ukončenie vzťahu, choroba, neschopnosť prekonať stresovú situáciu.
Akonáhle sú ľudia navyše v depresii, ich bežné každodenné starosti a problémy môžu viesť k väčšej reflexii a prehnaniu, čo ďalej podporuje depresiu.
Takže opätovné predstavenie, ktoré je konkrétnejšie znížením negatívnych dopadov každodenných starostí, môže ľuďom pomôcť prekonať depresiu. ““.
Profesor Watkins pokračoval: „V laboratóriu sme zistili, že keď boli ľudia trénovaní, aby premýšľali o konkrétnych senzorických detailoch, kontexte a postupnosti emocionálnej udalosti, vrátane toho, ako sa odvíjala, boli odolnejší. emocionálne na neočakávaný stres, než tí, ktorí premýšľali o význame a dôsledkoch emocionálnych udalostí “.
Podobné štúdie preukázali, že keď sú ľudia v depresii povzbudzovaní, aby sa sústredili na to, ako sa nepríjemná udalosť stala a rozvinula, zlepšila ich schopnosť riešiť problémy, napríklad hádky s partnerom, a tým, že opakovaný postup by v skutočnosti mohol urýchliť odchod zo stavu depresie.