Dr Oz: 5 pravidiel, ako schudnúť 5 libier za mesiac!
Poznáte najnovšie diéty a pravdepodobne ste si nechali polovicu z nich. Jete málo a zriedka, ale máte pocit, že nedosahujete žiadne výsledky?
Dr Oz nám hovorí niekoľko malých „tajomstiev“, aby sme konečne dosiahli požadovaný výsledok bez toho, aby ste hladovali a aby ste sa vzdali „malých pôžitkov“ medzi jedlami.
Odložte sofistikované diéty a postupujte podľa týchto rád, ktoré sľubujú, že za mesiac schudnete 5 kíl!
Pravidlo č. 1 - Raňajky bohaté na bielkoviny
Dôležitosť raňajok s vysokým obsahom bielkovín je hlavným „kľúčom“ k zdravému životnému štýlu a myslím si, že nemusím vysvetľovať prečo. Telo potrebuje viac času na strávenie bielkovín a ak si ich dáte na raňajky, budete sa cítiť dlhšie sýti a nebudete priberať kvôli nezdravým „príkrmom“ medzi jedlami.
Skúste ráno zjesť aspoň 20 gramov bielkovín. Aj podľa doktora Oza by vaše hlavné jedlá mali obsahovať vysoký obsah vlákniny, nízky obsah tuku a nie viac ako 300 kalórií.
Pravidlo č. 2 - Jedzte často!
Zvyk „vynechávať“ hlavné jedlá a chaotické stravovanie bez akýchkoľvek pravidiel môže výrazne spomaliť váš metabolizmus, čo vedie nielen k priberaniu na váhe, ale aj k vážnym problémom s tráviacim systémom.
Kľúčom k zdravému telu a udržaniu postavy je v skutočnosti častejšie stravovanie! Výskum ukázal, že ľudia, ktorí jedia ešte niekoľkokrát denne, majú možnosť zostať fit a ľahšie chudnúť. Podľa Dr. Oz „môžete udržiavať normálne fungovanie metabolizmu jedením 5 malých jedál denne alebo zjedenie 3 plných jedál a medzi nimi dve občerstvenie„.
Pravidlo č. 3 - Jedzte „nadrozmerné“ porcie
„Môžete jesť veľmi veľké porcie jedla bez pocitu viny,“ hovorí doktor Oz. Tajomstvo spočíva v pridaní množstva zeleniny bohatej na bielkoviny. Mixujte a kombinujte potraviny rôznymi spôsobmi, aby ste získali zdravé, chutné a mimoriadne sýte jedlá!
Pravidlo č. 4 - Zamerajte sa na to, čo jete!
Je čas vzdať sa hlúpeho zvyku jesť pred televízorom! Keď sa stravujete týmto spôsobom, máte tendenciu sa rozptyľovať svojou obľúbenou šou, takže nakoniec zjete oveľa viac, ako ste v skutočnosti zamýšľali.
Skúste jesť pri stole a zamerajte sa na to, čo máte na tanieri. Jednoduchým „venovaním pozornosti“ svojmu tanieru skonzumujete menšie množstvo jedla, čo výrazne zníži počet kalórií.
Pravidlo č. 5 - „Oslaďte“ zdravým občerstvením!
Nie je nič zlé na tom, keď si medzi jednotlivými jedlami dáte rôzne občerstvenie, či už sladké alebo slané, pokiaľ sú zdravé. Existuje veľa takýchto „pochúťok“ bohatých na vlákninu a bielkoviny, ktoré potlačia vašu chuť k jedlu a pomôžu vám zostať v kondícii.