Dr. Oz: Ako dosiahnuť svoju ideálnu hmotnosť za iba 4 týždne
Kľúčom k úspešnej strave je robiť malé zmeny, ktoré môžete dlhodobo udržať. Doktor Oz vám hovorí, ako zmeniť stravu len za štyri týždne, aby ste dosiahli ideálnu kúru na chudnutie.
1. týždeň - menej sacharidov, viac tukov
Prvý týždeň diéty by ste sa mali vzdať sacharidov, tj. Chleba, cestovín, sladkostí, pečiva a iných potravín, ktoré sú založené na cereáliách alebo obsahujú cukor. Toto je prvý krok k efektívnemu režimu chudnutia. „Pozor na cukor skrytý v spracovaných potravinách, ktoré nie sú sladké, ako je kečup, horčica, rybie konzervy. Nezabudnite si dobre prečítať štítky, “hovorí doktor Oz.
Aby ste ovládli svoju chuť na sladké, konzumujte viac „dobrých“ tukov bez obáv o kalórie. Medzi zdravé a veľmi sýte tuky patria orechy, lieskové orechy, avokádo, mastné ryby, ľanové semiačka, olivový olej.
2. týždeň - iba „jednoduché“ jedlá
To znamená, že namiesto konzumácie párkov, ktoré obsahujú veľa živočíšnych tukov a škrobu, si vyberte hovädzie, kuracie, bravčové, morčacie a rybie mäso, pripravené podľa možnosti čo najprirodzenejšie. Kus mäsa pripravený v rúre alebo v rúre bohužiaľ nemôže chutiť ako plátok sušenej salámy. Takže naplno využite korenie, od papriky po stredomorskú zeleň alebo čokoľvek iné, čo vás napadne. Jednoduchým jedlám dodajú väčšiu chuť.
Je čas znovu zaviesť do stravy sacharidy, ale iba tie komplexné. Môžete jesť celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny, hnedú ryžu, ovsené vločky atď. Opäť si pozorne prečítajte etikety, pretože nie každý čierny chlieb je skutočne celozrnný - niektoré obsahujú farbivá, ktoré majú spotrebiteľa oklamať.
A ešte jedno pravidlo pre tento týždeň: nekombinujte bielkoviny a tuk so sacharidmi. Pri jedle môžete jesť mäso so zeleninou alebo cestoviny so zeleninou, nikdy však nie mäso s cestovinami.
3. týždeň - správne porcie
Teraz, keď ste si zvykli na nový spôsob stravovania, musíte sa naučiť, aké sú pre vás ideálne porcie. Nemusíte vážiť každú potravinu, stačí ju porovnať s rukami. Čo toto znamená:
• Ideálnou dávkou sacharidov je veľkosť vašej päste
• Ideálna porcia mäsa je veľkosť vašej dlane.
• Časť tuku by mala byť veľká ako váš palec.
• Ovocie a zelenina nie sú nijako obmedzené.
A pretože hovoríme o zelenine, pokúste sa pokryť celú dúhu, to znamená jesť zeleninu všetkých farieb, pretože každá má svoje výhody.
4. týždeň - pridávajú sa športy
Ak ste si zvykli na svoju novú stravu, doktor Oz vám odporúča urobiť ďalšiu dôležitú zmenu: hýbať sa viac. Po zhodení pár kíl za posledné tri týždne, v štvrtom, budete tónovať svoje telo čo najväčším počtom cvikov, od sily po čo najintenzívnejšie kardio. Využite krásne počasie a vyberte sa na beh, jazdu na bicykli alebo na dlhú prechádzku do parku. A doma otvorte okno dokorán a robte klasické cviky - zhyby, brušné svaly, ohyby kolena, zhyby - v sériách najmenej 15.
Odtiaľto zistíte, aká je pre vás ideálna hmotnosť!
Foto: Thinkstock
Posledná úprava 15. októbra 2019, 10:29