Dr. Oz: Ako sa zbaviť brucha za 30 dní

Doktor Oz sľubuje, že za 30 dní môžete mať vysnívané ploché brucho. Len si musíte dávať pozor, čo jete. Tu odporúča.

brucha

Nákupný zoznam

Najskôr choďte nakupovať a nezabudnite do košíka vložiť tieto potraviny:
• kuracie mäso
• Morčacie mäso
• vajcia
• Hnedá ryža
• Ovsené vločky
• zelená listová zelenina (špenát, šalát atď.)
• fazuľa
• jablká
• čerstvé alebo mrazené bobule
• ananás
• zázvor
• surové olejnaté semená (orechy, lieskové orechy, mandle, kešu, ľanové semienko atď.)

Recept proti nadúvaniu

Aby ste mali ploché brucho, musíte vylúčiť nadúvanie a zápchu. K tomu každé ráno potrebujete „kokteil“ bohatý na vlákninu a tráviace enzýmy.
Bude obsahovať: pohár ananásových kociek, polovicu nakrájanej hrušky, čajovú lyžičku strúhaného zázvoru, čajovú lyžičku ľanových semiačok, pohár vody. Suroviny dáme dohromady do mixéra a mixujeme, kým nevznikne hustejšia šťava. Je to dokonalý spôsob, ako začať svoj deň.

Príklad ponuky

Pomocou spomenutých potravín si môžete vytvoriť svoj vlastný jedálniček, ale Dr. Oz vám dá na úvod aj zopár nápadov.
Raňajky
1. Šálku ovsených vločiek zmiešajte s ôsmimi orechmi, 8 bobuľami a dostatočným množstvom vody. Pre väčšiu chuť môžete pridať škoricu.
2. Omeleta zo štyroch bielkov, 2 húb, zelenej cibule a 50 gramov kuracieho alebo morčacieho mäsa nakrájaného na kocky.
Obed
1. 100 gramov pečeného kuracieho mäsa podľa chuti a misa šalátu.
2. Shaorma zabalená v šalátovom liste: 100 gramov morky nakrájanej na kocky, cibule, plátky paradajok a uhorky, lyžica olivového oleja. Všetky ingrediencie dobre premiešame v miske, potom položíme na zvinutý list šalátu.
Večera
1. 100 gramov morčacieho mäsa a pohár nakrájanej a varenej zeleniny. Pre väčšiu chuť môžete pridať jogurtovú omáčku so soľou, cesnakom alebo cibuľou atď.
2. 100 - 150 gramov rýb varených vo vode s cesnakom, plátkami citróna a korením plus varená zelenina: hrášok, cuketa, mrkva atď.
Foto: Thinkstock