Dr. Oz: Ako udržiavať zdravé kosti
Kostra poskytuje nielen štruktúru svalov, ale tiež aktívne prispieva k vášmu zdraviu tým, že produkuje bunky a dodáva telu potrebný vápnik a fosfor. Čo je však skutočne pôsobivé, je schopnosť kostí regenerovať sa. Ročne sa regeneruje 5-10% kostného tkaniva dospelého človeka. Známky starnutia kostí sa však môžu objaviť po 30 rokoch. K odbúravaniu dochádza vo vyššom percente ako pri regenerácii, čo vedie k nástupu osteoporózy a ďalších chorôb kostného systému. Dobrá správa je, že existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste udržali svoje kosti zdravé.
Konzumujte dostatok vápniku a nezabudnite na vitamín D.!
Prečítajte si tiež 7 zdravotných výhod olivového oleja
Prečítajte si tiež Aké dôležité sú raňajky pre naše zdravie
Pre vaše zdravie kostí by vám nemal v strave chýbať vápnik, vitamín D, horčík, omega-3 mastné kyseliny a vitamín C.
Pravdepodobne už viete, aké dôležité je vápnik pre vývoj kostí, ale posledné štúdie ukazujú, že pri nedostatku vitamínu D nie je taký účinný. Vápnik zabraňuje zápalu kĺbov a artritíde, podporuje svalové kontrakcie, spevňuje a posilňuje kosti. Naše telo si ukladá nadbytočný vápnik až do 30. roku života, keď hustota kostí dosiahne maximum. Po tomto veku ho už neuchováva a musíme si zabezpečiť všetky potrebné potraviny.Vitamín D zaisťuje vstrebávanie vápniku a syntetizuje sa, ak zostaneme v prirodzenom svetle. Aj keď niektorí lekári odporúčajú doplnky na zdravie kostí, existujú štúdie, ktoré naznačujú, že môžu byť škodlivé pre srdce. Dr. Oz odporúča konzumovať 1 000 - 1 200 mg vápniku denne z prírodných zdrojov.
Prirodzené zdroje najbohatšie na vápnik sú: mliečne výrobky, nepražené sezamové semiačka, všetky orechy a lieskové orechy, zelená listová zelenina, kapusta, repa, quinoa, figy, brokolica, zelené a sušené fazule, sójové mlieko, ryžové mlieko a sója.
Najdôležitejšími prírodnými zdrojmi vitamínu D sú: mastné ryby, morské plody a obilniny. Denná potreba je 400 IU vitamínu D, ak máte menej ako 60 rokov, a 600 IU, ak máte viac ako 60 rokov.
Mierna spotreba piva
Príliš veľa alkoholu môže znížiť hustotu kostí, ale štúdia Univerzity Extremadura v Caceres zistila, že mierna konzumácia piva môže viesť k pevnejším kostiam. Odborníci sa domnievajú, že vysoké hladiny kremíka v pive spomaľujú rednutie kostí, ktoré spôsobujú osteoporotické zlomeniny, a posilňujú ich. Pivo je tiež bohatým zdrojom fytoestrogénov, zlúčenín podobných prírodným estrogénom, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé kosti. Oz: Ako udržiavať zdravé kosti.
Zdravotné problémy s kosťami a kĺbmi sú také bežné, že príliš veľa ľudí si myslí, že sú nevyhnutné a takmer nemožné ich liečiť.
Kostra poskytuje nielen štruktúru svalov, ale tiež aktívne prispieva k vášmu zdraviu tým, že produkuje bunky a dodáva telu potrebný vápnik a fosfor. Čo je však skutočne pôsobivé, je schopnosť kostí regenerovať sa. Ročne sa regeneruje 5-10% kostného tkaniva dospelého človeka. Známky starnutia kostí sa však môžu objaviť po 30 rokoch. K odbúravaniu dochádza vo vyššom percente ako pri regenerácii, čo vedie k nástupu osteoporózy a ďalších chorôb kostného systému. Dobrá správa je, že existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste udržali svoje kosti zdravé.
Konzumujte dostatok vápniku a nezabudnite na vitamín D.!
Pre vaše zdravie kostí by vám nemal v strave chýbať vápnik, vitamín D, horčík, omega-3 mastné kyseliny a vitamín C.