Dr. Oz: Liečite stres jedlom? Zistite, ako sa zbaviť emočného stravovania!
Pre mnohých z nás stravovanie už nie je iba fyziologickou nevyhnutnosťou, ale spôsobom, ako odvrátiť hnev, stres, úzkosť, nudu. Výsledok? Mnoho kíl navyše. Pozrite sa, čo hovorí doktor Oz na emočné stravovanie.
Niekedy je najlepšou liečbou stresu, depresie alebo úzkosti veľká kastról z čokolády alebo zmrzliny. Ale ak sa z toho stane zvyk, jedlo sa časom stane jediným spôsobom, ako kontrolovať negatívne emócie. Inými slovami, „zjete svoje pocity“, ako hovorí doktor Oz.
Okrem priberania vedie takéto správanie aj k zdravotným problémom. „Prejedanie sa vedie k hypertenzii, cukrovke, ochoreniu žlčníka, páleniu záhy, vredom a srdcovým chorobám,“ hovorí doktor Oz. V extrémnych prípadoch môže dôjsť k prasknutiu žalúdka, pankreatitíde, nepriechodnosti čriev a infarktu.
Ako viete, že „jete svoje pocity“
Všetci niekedy jeme viac, ale to neznamená, že máme problém. Dr Oz nám hovorí, aké je správanie tých, ktorí trpia emocionálnym stravovaním:
• Jedzte rýchlo a všeobecne, keď sú sami, pretože sa hanbia zjesť príliš veľa.
• Jedzte, aj keď nemáte fyzický hlad.
• Po takejto „kríze“ sa cítia zahanbení a znechutení.
Aké emócie skrýva váš „hlad“
• Ak túžite po výdatných jedlách, ako je mäso, alebo chrumkavých pochutinách, ako sú popcorn, pravdepodobne vás niečo alebo niekoho nahnevá.
• Ak máte depresiu, budete túžiť po sladkom.
• Ak trpíte úzkosťou, túžite po sladkých a mäkkých jedlách, ako je zmrzlina, puding atď.
• Ak ste v strese, máte tendenciu jesť štipky alebo iné slané občerstvenie.
• Ak ste slobodní alebo sexuálne frustrovaní, budete cítiť potrebu veľkého množstva potravín, ako sú cestoviny alebo sušienky.
Ako ovládať emočné stravovanie
Rada Dr. Oz:Choďte viac cvičiť. Fyzická námaha je jedným z najlepších spôsobov liečby emočného stravovania. Okrem voľného času pri niečom zdravom, fyzická námaha uvoľňuje endorfíny, látky, ktoré vám dodajú pocit pohody, rovnako ako sladkosti. Keď sa cítite vystresovaní alebo nahnevaní, je lepšie si ísť zabehať do parku, ako si dať čokoládu.
Naučte sa používať jedlo vo svoj prospech. Namiesto „plnky“ ako cukríky a čokoláda hľadajte tie jedlá, ktoré uspokoja vaše chute, ale sú aj zdravé. Vyskúšajte napríklad rybu, a keď chcete niečo zahryznúť, stavte na lieskové orechy, mandle a surové orechy. Omega 3 mastné kyseliny, ktoré sú v nich obsiahnuté, vám zdvihnú náladu a zabránia chuti na sladké.
Doprajte si jedlo. Ak stále jete niečo, čo vás robí tučnými, aspoň si na tom jedle pochutnajte. Jedzte pomalšie a užívajte si každý dúšok.
trocha odpočinku. Niekoľkohodinový spánok vás nezbaví stresu ani depresie, ale odstráni fyzickú únavu, ktorá zhoršuje negatívne emócie. Okrem toho, keď ste unavení, vaše telo vyžaduje sladkosti a občerstvenie, pretože potrebuje energiu.
Foto: Thinkstock