Dr. Oz: Top 5 chýb, ktoré urobíte v telocvični. Ako sa im vyhýbate?

Rozhodli ste sa chodiť častejšie do posilňovne, aby ste sa zbavili bolesti chrbta, schudli a mali vytónované telo? Je to perfektné, ale skôr ako sa pustíte do práce, riaďte sa niekoľkými tipmi, aby ste spočiatku neboli ohromení.

ktoré

Tu sú najčastejšie chyby, ktoré vás pokúšajú urobiť pri návšteve posilňovne:

1. Od prvého tréningu si vypýtaš príliš veľa svojho tela

Najlepšie je začať s rýchlou chôdzou, po ktorej by mali tréningy v posilňovni začať ľahkými cvičeniami. Únava, bolesť na hrudníku, závraty a slabosť sú niektoré zo znakov, ktoré vaše telo vysiela, aby vás varovalo, že ste to prehnali. Začnite preto ľahkými cvikmi s nízkou intenzitou a postupne zvyšujte intenzitu cvikov, ktoré cvičíte.

2. Vynechajte prehrievanie

Vaše telo potrebuje na začiatok pomalšie tempo, ktoré by ste mali postupne zvyšovať.

3. Jedzte dlho pred tréningom

Výdatné jedlá prijaté pred cvičením znižujú energetickú hladinu a môžu spôsobiť gastrointestinálne poruchy. Preto je lepšie pred tréningom nejesť. Na doplnenie energie stačí jednoduché občerstvenie, ktoré si dáte pol hodiny pred cvičením. Rozhodnite sa pre ovocie, cereálnu tyčinku, energizujúce smoothie alebo obyčajný jogurt.

Tiež hodinu po športovom tréningu je lepšie jesť zeleninu a bielkoviny (chudé mäso, šošovica, cícer, hrášok, ryby, tofu), aby ste „nakŕmili“ svaly.

4. Nosíte nevhodné oblečenie

Príliš široké oblečenie vám môže byť nepríjemné, pretože sa zachytí v rôznych zariadeniach, na ktorých trénujete. Nepomôže vám ani príliš krátke alebo tesné oblečenie, pretože vám je nepríjemné najmä pri cvičení na zemi. Preto je lepšie zvoliť športové predmety, v ktorých sa cítite pohodlne, to isté platí pre tenisky.