V práci môžete schudnúť
CLIIMA20121017_0036_1.jpg
Chcete vyzerať dobre a premýšľať o ľahkej strave, ktorá vám pomôže dostať sa do nového jesenného šatníka. Kliknite! pre ženy “predstavuje diétu, ktorú môžete držať v kancelárii a prostredníctvom ktorej stratíte 2 kg.
Raňajky - povinné. Je čas, keď musíte dobehnúť, takmer po 10 - 12 hodinách „čierneho pôstu.“ Prebuďte sa o 30 minút skôr ako obvykle a vypite pohár čerstvého pomarančového džúsu, zjedzte sendvič s kyslou smotanou. morčací syr a šunka alebo celozrnný jogurt.
Urobte si čas na obed. Niekedy nemáte čas na zjedenie obeda hodinu, či už máte schôdzky po stretnutiach, alebo máte veľa práce. Takže sendvič by bol dobrou voľbou, len ho neberte z kútika rýchleho občerstvenia. Vyberte si ten, ktorý má celozrnný chlieb, veľa zeleniny a grilované chudé mäso (morčacie, rybie). Ak máte na skutočný obed 30 minút, ešte lepšie. Môžete si vybrať z týchto možností:
- 200 g grilovaných kuracích pŕs + 200 g šalátu s reďkovkami a zelenou cibuľkou;
- 200 g orientálneho šalátu (varené zemiaky, tuniak, olivy, cibuľa, paprika);
- 200 g zelených fazuliek restovaných na 50 kuracích šunkách
Občerstvenie, dve denne. Niekoľko hodín po obede by ste chceli zjesť všetko, čo je mastné, sladké a kalorické? Teraz je čas dať si zdravé občerstvenie. Nevynechávajte to, pretože keď prídete domov, dáte jamu do chladničky a zjete viac, ako by ste mali. Môžete si teda vybrať: 30 g surových tekvicových semiačok, sušené mandle alebo marhule, 1 celozrnná tyčinka, 200 g jogurtu, 1 banán.
Večera, jednoduchá a málo. Odborníci na výživu vám odporúčajú kombinovať steak z chudého mäsa s varenou alebo dusenou zeleninou. Polievky a šaláty sú rovnako dobré. Tu môžete jesť: 250 ml zeleninovej polievky, 150 g pečeného pstruha s 1 pečeným zemiakom, 100 g polenty so 100 g odtučneného syra, 150 g grilovaných kuracích pŕs s 200 g restovanej zelenej fazule.