Drenáž na fotenie alebo na javiskové vystúpenie - fitness magnet ©

Vždy vás zaujímalo, prečo sú hviezdy fitness a kulturistickej scény na fotografiách a plagátoch vždy v perfektnej forme a ak ste ich náhodou stretli naživo, takmer ste ich kvôli šoku nespoznali? Napríklad Cutler & Co. vo FIBO? Nevyzeralo to presne tak, ako by ste ho poznali z fotografií ... Tieto dámy a páni vytvárajú svoje fotografické príbehy a javiskové vystúpenia prirodzene vždy v zenite svojej vonkajšej formy, čo sa podarilo dosiahnuť niekedy týždňami príprav. Len na tento jeden deň.

Jedným zo spôsobov, ako dehydratovať a dokonale upraviť svoje telo počas jedného dňa, je tento:

Zaskrutkujte KFA

Najskôr využijete posledných pár týždňov na zvýšenie kardio tréningu (Tabata a HIIT) a na udržanie negatívnej energetickej rovnováhy po celý deň. Posilnené stravou s nízkym obsahom sacharidov sa tukové bunky teraz intenzívne vyprázdňujú. Samozrejme, drenáž má zmysel iba vtedy, ak už máte nízky obsah KFA.

Zásoba tekutín

Procedúra sa nenazýva drenáž pre nič za nič, takže práve tu je potrebné zamerať pozornosť. Predtým, ako môže telo dehydratovať, je však potrebné najskôr pridať mimoriadne veľké množstvo tekutín. Prípravná fáza je rozdelená na 6 dní, pričom 6. deň je dňom konania akcie.

1. a 2. deň sa príjem tekutín zvýši na 8 litrov denne.
Na 3. deň pridáte 2 litre a získate 10 litrov.
4. deň začína redukcia na 3 litre, 5. deň je to iba 0,5 litra a od 24 hodín pred udalosťou už nekonzumujete žiadnu tekutinu.
Vďaka enormne vysokému príjmu v prvých dňoch telo nepretržite vylučuje tekutinu, ale pokračuje v tom 4. a 5. deň, kým si neuvedomí: „Počkajte chvíľu, hore toho nie je oveľa viac.“ Ale teraz je už neskoro, človek už vyschol kvôli ďalšiemu vyplavovaniu tekutiny prítomnej v tele.

Príjem sacharidov

Sacharidy sa ukladajú v zásobách glykogénu. 1 g KH pojme až 2,7 g vody. Jeden sa teda snaží využiť túto vlastnosť na to, aby svaly napumpoval čo najviac vody, aby vyzerali pekne kypré. V 1. až 3. deň sa čo najviac vylúčia sacharidy a zásoby glykogénu sa tak vyprázdnia. Telo teraz doslova žízni po KH. Na 4. a 5. deň sa vloží takzvaná fáza načítania a budete jesť hlavne komplexné KH. Po fáze hladu má telo tendenciu preventívne „preplňovať“ zásoby a prečerpávať zásoby glykogénu plné KH a vodou. Svaly teraz vyzerajú pekne a pevne. Šiesty deň jete iba ľahko stráviteľné a nafúknuté živiny na raňajky a ako občerstvenie. Tu by malo stačiť pár ryžových koláčov (nesolených!). Ale iba málo z toho, aby žalúdok zostal až do výstrelu plochý.

Príjem soli

Telo má dva minerály, ktoré uprednostňujú ukladanie vody. Soľ uchováva tekutinu pod kožou a draslík ju ukladá vo svaloch. Cieľom je, aby pokožka vyzerala čo najtenšie. Takže teraz sa musíte zbaviť všetkej soli a vody v pokožke. Za týmto účelom sa telo, podobne ako pri vode, tvári, že toho z vrchu prichádza príliš veľa, a preto musí podľa toho veľa vylučovať. V 1. až 3. deň prijímate 10 g soli denne so zvýšeným príjmom tekutín. Telo teda znova dostane signál: „Na vrchu prichádza veľa soli, aby sme mohli veľa vylúčiť“. Potom to urobí 4. a 5. deň, kým si neuvedomí: „Počkajte chvíľu, nič sa tam nedostane •. Od 4. dňa do udalosti samozrejme nesmiete konzumovať viac soli.

Príjem draslíka

V prvých 3 dňoch, keď sa pokúšate vypláchnuť soľ z pokožky, sa vyhnete príjmu potravín obsahujúcich draslík. Iba na 4. deň dôjde k zmene z veľa soli na veľa draslíka. Musíte teda dopĺňať 5 g draslíka v 4., 5. a 6. deň (dostupné v lekárni). Pretože telo naďalej vylučuje vodu, musíte samozrejme uprednostňovať ukladanie kvapaliny a tiež chrániť plné glykogénové bunky. Na tento účel slúži zvýšená spotreba draslíka.

školenia

V 1. - 3. deň môžete ešte pokračovať v bežnom tréningu, aby ste podporili vylučovanie tekutín cez pokožku (potenie). Po každom tréningu je pripojená slušná jednotka HIIT, ktorá pomáha vyprázdňovať zásoby glykogénu. 4. deň je len veľmi ľahké, mierne (kardio) cvičenie, aby sa znova nevyprázdnili zásoby glykolu a 5. alebo 6. deň až do udalosti by mali slúžiť ako dni odpočinku.