Drep multi press - prevedenie pomocou obrázkov a videa!
Potrebné vybavenie
Úroveň obtiažnosti
Cielené svaly
- Štvorhlavý stehenný sval (musculus quadriceps femoris)
- Hamstringy (musculus biceps femoris)
- Gluteus Maximus (gluteus maximus)
- Trojhlavý adduktor (musculus adduktor)
- Zadný extenzor (musculus erector spinae)
Alternatívny názov
Cvičené svalové skupiny
Oboje Drepy na viacnásobnom stlačení je to a varianta drep, ktorý môžete rôznymi spôsobmi a efektívne využiť na precvičenie stehien a zadku.
Zatiaľ čo Začiatočník the Drepy na viacnásobnom stlačení možno použiť na prvé Základná úroveň sily stavať, používať pokročilých športovcov toto cvičenie zvládnuť aj bez tréningového partnera Výkonové maximum môcť ísť.
Keďže Rozsah pohybu ale cez multi-press vysoko obmedzené je funkčná sila Cvičenie s týmto variantom drepu výrazne horšie ako napríklad s drepy zadarmo.
Drep multi press - tak to funguje!
- nadýchnuť sa: Pred každou vetou sa trikrát nadýchnite. Pri znižovaní latky potom vždy zhlboka dýchajte.
- Výdych: Keď tlačíte hore, vydýchnite energicky.
Dôležité pri poprave
Tipy na optimálne prevedenie
- Ak ste veľmi pohyblivý bok môžete tiež trochu použiť stehná hlbšieúklon než len do Horizontálne. Choďte dole tak ďaleko ako vy Bedrové kĺby povoliť, bez že tvoj koleno robiť to cez prsty na nohách von tlačiť. Test Váš svižnosť ale spočiatku iba s tyčou, bez prídavných závaží.
- Ak ste s Drepy na viacnásobnom stlačení zamerané na vaše Svaly zadku chcieť trénovať, pozíciu Len držíš nohy trochu ďalej. Ale určite nerobte tento variant drepu skrčiť sa príliš hlboko pretože je ťažké sa z tejto polohy tlačiť späť. V ideálnom prípade v okamihu najhlbšie skloňovanie po jednom medzi hornou časťou tela a stehnami, ako aj medzi hornou a dolnou časťou nohy 90-stupňový uhol.
Bežné chyby
- Aj keď Hýbte sa primárne prostredníctvom multi-pressu vedený vôľa a niektoré typické Zdroje chýb sú týmto už eliminované, je treba ešte zvážiť niekoľko vecí. Častou chybou je, že mierne dutý chrbát vzdať sa počas exekúcie. Mali by ste sa tomu určite vyhnúť, pretože váš Pásové podložky inak by ste boli zaťažení násobkom tréningovej hmotnosti. Zranenia sú preto predprogramované.
- Je tiež dôležité, aby ste venovali pozornosť svojim Poloha chodidla venujte pozornosť a chodidlám podľa popisu, mierne V takže kolená smerujú rovnakým smerom, ako sa ohýbate. Inak sa to stáva najmä o vysokáCviky na cvičenie do a Preťaženie väzov.
Úpravy cvičení
Sumo drep na multi presse
Z čisto technického hľadiska funguje drep sumo na multipresse rovnako ako vyššie opísaný variant drepu. Rozdiel je iba v tom, že máte svoje Nohy poloha o niečo viac ako je šírka ramien.
Predné drepy na multi presse
Pozícia Ty tak pod the pól, že toto na predná časť vašich ramenných svalov rovnako ako na hornej časti svalov hrudníka odpočíva. Prekročiť potom ruky nad tyčou ako v klasickom prednom drepe. Potom nohy trochu zatlačte dopredu a stehná pokrčte, kým nie sú horizontálne sú. Chvíľu podržte napätie a vráťte sa k Východisková pozícia späť.