Držte sa paradajkovej diéty a získate späť svoju postavu
Sú chutné, výživné, ľahko sa nájdu po celý rok a pomáhajú nám rýchlo schudnúť! Ak ešte neviete o „kto“, tak vás „osvietim“: o paradajkách! S vysokým obsahom vody (asi 94%) a nízkym obsahom kalórií (100 gramov iba 17 kalórií) sa paradajky rýchlo premenia na zeleninu, ktorá sa dá jesť s veľkou istotou pri každom jedle.
Okrem toho, že nám paradajky pomáhajú správne hydratovať, obsahujú tiež veľa základných prvkov pre správne fungovanie ľudského tela, ako napríklad: vitamín A, komplex vitamínov B (B1, B2, B5 a B6), vitamín C, vitamíny K a E, organické kyseliny, vápnik, horčík, železo, draslík, fosfor, selén.
Paradajky sú mimoriadne výživné a chutné, pomáhajú nám chudnúť po zdravej a tolerantnej strave, pomáhajú nám chrániť telo pred pôsobením voľných radikálov a vylučovať z tela toxíny. Všetci tí, ktorí pravidelne jedia paradajky, si všimnú, že ich chuť do jedla sa výrazne zníži, je to spôsobené tým, že účinok ghrelinu (hormónu, ktorý vytvára chuť do jedla) bude nízky.
Lykopén je jedným z najsilnejších antioxidantov a početné štúdie preukázali, že poskytuje telu dobrú ochranu pred rôznymi druhmi rakoviny (napr. Pankreasu, pľúc, hrubého čreva, prostaty). Zdá sa, že paradajky obsahujú tento silný a dôležitý antioxidant, a preto sa paradajková diéta zmení na zdravú výživu (ako v prípade vegetariánskej stravy). Okrem týchto výhod paradajky tiež pomáhajú regulovať metabolizmus, ale tiež zabraňujú kardiovaskulárnym chorobám, ktoré sú spôsobené endokrinným, nervovým alebo kostným systémom.
Kombinácia vitamínov, minerálov a antioxidantov nachádzajúcich sa v paradajkách pomáha redukovať celulitídu a stimuluje produkciu prírodného kožného pigmentu. Počas leta, kedy ste opakovane a dlhodobo vystavení slnku, je vhodné konzumovať čo najviac paradajok, aby ste pokožke pomohli a dosiahli dlhodobé opálenie.
Vďaka vysokému obsahu vody nám paradajky pomáhajú rýchlo sa unaviť konzumáciou nízkeho množstva kalórií a grelín nám veľmi pomáha v procese chudnutia. Všimneme si, že cez deň nemusíme toľko jesť, reguluje sa hladina cukru v krvi a nezdravé tuky sa nebudú asimilovať tak ľahko.
Mnoho ľudí, ktorí dodržali túto diétu, oceňuje skutočnosť, že môžu konzumovať niekoľko druhov potravín, pričom nie sú monodiéty. Mali by ste sa však vzdať nezdravých varených jedál, sladkostí, sýtených alebo alkoholických nápojov, ale aj nadbytočného množstva soli.
Ak máte problémy s bolesťami kĺbov, musíte byť opatrní a vyhľadať radu odborníka, pretože táto diéta podporuje zápal a vy to nechcete.
Existuje niekoľko možností pre túto diétu, stačí si vybrať tú, ktorá vám vyhovuje, alebo tú, o ktorej si myslíte, že ju môžete dodržať až do konca.
4 kilogramy za 2 týždne
Prvá verzia tejto diéty sľubuje schudnúť najmenej 4 kilá len za 2 týždne, bez hladovania a vyváženého stravovania. V nasledujúcom texte vám predstavím niekoľko možností pre každé z hlavných jedál dňa, vyberte si tú pravú.
Raňajky:
- 2 krajce chleba (celozrnné) opečené s paradajkami a olivami.
- 2 krajce chleba (graham) s chudým syrom a paradajkou.
- 120 gramov jogurtu (odstredeného), kuracej šunky a paradajok.
- 150 gramov paradajkového šalátu s mozzarellou, bazalkou a chlebom (graham).
- zelený čaj bez kávy.
Obed (menej ako 300 kcal):
- 200 gramov kuracieho mäsa s paradajkovou a cesnakovou omáčkou a 150 gramov hrozna.
- 200 gramov paradajok plnených kuracím mäsom a ryžou a cereálna tyčinka.
- 300 gramov paradajkovej polievky a kúsok melónu.
- 250 gramov tekvice varenej s paradajkami a ovocným jogurtom.
- 250 gramov gréckeho šalátu a 2 broskyne.
Večera
- 150 gramov pstruha s paradajkovou a cesnakovou omáčkou.
- 150 gramov cestovín s paradajkovou omáčkou.
- 250 gramov paradajkového šalátu s grilovaným kuracím mäsom.
- 300 gramov šalátu s paradajkami a tuniakom.
- tekvicová krémová polievka so zemiakmi a paradajkami.
Menu na 7 dní
Ďalšia možnosť z tejto stravy je tá, v ktorej máme preddefinované menu na obdobie 7 dní, a každý deň diéty musíme konzumovať paradajkovú polievku.
Paradajková polievka sa pripravuje nasledovne: cibuľa, zeler, mrkva a korenie sa nakrájajú na kocky a dajú sa dusiť v troche vody s olejom (polievková lyžica). Potom, čo zmäknú, dolejeme vodu a povaríme ich ďalších 15 minút na miernom ohni (miska by mala byť zakrytá). Paradajky nakrájame na väčšie kocky a pridáme ich do polievky, potom dochutíme soľou (podľa chuti). Ku koncu môžeme pridať estragón, bazalku alebo iné korenie podľa preferencií. Ak chcete, môžete dať paradajkovú polievku a dostanete paradajkovú krémovú polievku, ktorú je možné konzumovať v akomkoľvek množstve.
Prvý deň
Raňajky: paradajka so syrom (mierne slaná), uhorka, paprika, šalát a káva alebo čaj.
Svačina: 50 gramov mandlí.
Obed: paradajková polievka, 200 gramov ryže so zeleninou (odporúčané huby alebo mexická zmes).
Večera: 100 gramov steaku (chudého) s grilovanou zeleninou (paradajky, paprika (kapia alebo tuk), baklažán, cuketa).
Druhý deň
Raňajky: 2 plátky toastu alebo grahamová pasta, 50 gramov baklažánového šalátu (s trochou olivového oleja) a paradajka.
Svačina: 200 ml paradajkovej šťavy, do ktorej som dala bazalku a trochu soli.
Obed: paradajková polievka a 200 gramov zelenej fazule.
Večera: 100 gramov rýb s citrónom a šalátom s korením alebo brokolicou (podľa preferencie).
Tretí deň
Raňajky: varené vajce, cherry paradajky s mozzarellou alebo tvarohom, káva alebo čaj.
Snack: ovocie.
Obed: paradajková polievka, 2 papriky plnené kuracím mäsom.
Večera: 3 bruschetty z toastu s kúskami paradajok, soľou, bazalkou a cesnakom.
Štvrtý deň
Raňajky a občerstvenie sú rovnaké ako v druhý deň.
Obed a večera sú rovnaké ako v prvý deň.
Piaty deň
Raňajky a občerstvenie sú rovnaké ako v prvý deň.
Obed: paradajková polievka a 200 gramov ryže ochutené kari.
Večera rovnaká ako tá na druhý deň.
Šiesty deň
Raňajky a občerstvenie rovnaké ako v druhý deň.
Obed a večera rovnaké ako v tretí deň.
Siedmy deň
Raňajky a občerstvenie rovnaké ako v tretí deň.
Obed identický s piatym dňom.
Večera rovnaká ako v prvý deň.
3 kilogramy za 5 dní
Prvý deň
Raňajky: krajec chleba (celozrnná múka) so syrom, veľká paradajka a šálka kávy.
Obed: 50 gramov cestovín (celých) s paradajkovou omáčkou, bazalkou, olivovým olejom a cesnakom.
Večera: malý puding vyrobený z vrstvy varených zemiakov, hrubá vrstva obareného špenátu a dvojitá vrstva paradajok.
Druhý deň
Raňajky: miska s ovocím (pozostávajúca z: jahôd, jablka a malej broskyne, čučoriedok) s nízkotučným jogurtom.
Obed: sendvič vyrobený z grilovaných kuracích pŕs a 2 stredne veľkých paradajok.
Večera: paradajková polievka.
Tretí deň
Raňajky: krajec chleba (celozrnný) so syrom a paradajkami.
Obed: paradajkový šalát s paprikou a uhorkami.
Večera: grilované šampiňóny a paradajky.
Štvrtý deň
Raňajky: krajec chleba (celozrnný) so syrom, paradajka (veľká) a šálka kávy.
Obed: 30 gramov cestovín uvarených v 250 ml mlieka (ochuteného vanilkou), k nim pridáme (po vychladnutí) 300 gramov čerešní (prípadne iné ovocie).
Večera: 250 gramov cestovín (celozrnných) s paradajkovou omáčkou.
Piaty deň
Raňajky: nízkotučný jogurt s ovocím (jablko alebo broskyňa).
Obed: sendvič s paradajkami a listami šalátu.
Večera: grilovaná zelenina: paradajky, baklažán, cuketa, šampiňóny.
Pol kilogramu denne na týždeň
Paradajková polievka, ktorú musíte jesť, sa pripravuje nasledovne: 5 alebo 6 paradajok (veľkých a dobre varených) sa varí. K nim pridáme 2 červené papriky, 2 alebo 3 cibule, 2 mrkvy, štvrtinu zeleru a trochu kapusty. Keď sú uvarené, vyberte ich, vložte do mixéra, dobre premiešajte a potom dochuťte petržlenovou vňaťou a trochou korenia (snažte sa vyhnúť soli).
Prvý deň diéty môžete konzumovať paradajkovú polievku v požadovanom množstve ku každému jedlu, ale aj ovocie (ale banánom sa vyhýbajte).
Na druhý deň môžete jesť paradajkovú polievku so zeleninou (okrem zemiakov), ale ovocie nie je povolené.
Tretí deň vám umožní zjesť paradajkovú polievku, 2 alebo 3 ovocie a varený zemiak (alebo inú zeleninu: varenú a dochutenú kvapkou olivového oleja).
Štvrtý deň vám umožní jesť okrem „slávnej“ paradajkovej polievky a najmenej 3 banány a mlieko (ako chcete).
Na piaty deň môžete jesť paradajkovú polievku a časť rýb (pri akomkoľvek jedle), musí však byť varená, dusená alebo grilovaná.
Šiesty deň môžete jesť polievku a až 2 porcie kuracieho alebo hovädzieho steaku (bez obloha: najviac šalátového listu).
Posledný deň diéty môžete jesť paradajkovú polievku a časť hnedej ryže so zeleninovou oblohou (čerstvou).