3 choroby liečené diétou

Mali by ste jesť málo a často (päť jedál denne) a nedotýkať sa tukov a iných jedál, ako je povolené.

cukru krvi

Dôležité kroky k úspechu

  • Konzumujte toľko zeleninu - Môžete jesť akékoľvek množstvo. Povolené je aj ovocie, ale nepite viac ako pohár čerstvého džúsu, pretože má viac kalórií!
  • 30-60 minút cvičenia denne vám veľmi pomôže dosiahnuť najlepšie výsledky. Nie je potrebné absolvovať hodiny aerobiku alebo fitnes, stačí sa prejsť parkom rýchlym tempom.
  • Červené mäso a dokonca aj kuracie mäso nahraďte rybou - dávka nie väčšia ako dlaň, trikrát týždenne.
  • Nedotýkajte sa potravín, ktoré obsahujú veľa kalórií na sto gramov! Predstavte si, že ste plní 500 g zeleniny bez toho, aby ste nahromadili viac ako 200 kalórií, zatiaľ čo rožok alebo paštéta nie sú hladné a obsahujú dvakrát toľko kalórií.

DASH diéta znižuje krvný tlak

Nemá vedľajšie účinky liekov, ale je rovnako účinný ako väčšina pacientov, ktorí ho vyskúšali. Takže, ak sa chcete zbaviť preťaženia srdca bez toho, aby ste vydržali stavy únava, depresia alebo kilá navyše vyvolané niektorými antihypertenzívami, vyvinúť úsilie a dôsledne dodržiavať diétu DASH (dietetické odporúčania na zastavenie hypertenzie). Mnoho fanúšikov diéty uviedlo, že hoci sa spočiatku ťažko vzdávali svojich obľúbených jedál, nakoniec skončili túžbou po ovocí a zelenine po celý deň, čím sa z tejto diéty stal životný štýl:

  • surová alebo varená zelenina, ovocie vrátane sušenej - miesto bohaté na draslík je čestným miestom (hlávkový šalát, banány, marhule, hrášok);
  • orechy, mandle, lieskové orechy;
  • polotučné mlieko - tri porcie denne (jedna porcia znamená 250 ml mlieka, 250 g jogurtu alebo 50 g syra feta);
  • otrubový alebo ražný chlieb, ovos;
  • chudé kuracie, rybie alebo hovädzie mäso so zeleninovou oblohou;
  • v kategórii sladkostí máte povolené päťkrát týždenne lyžicu džemu alebo pohár limonády (pripravené s maslom, margarínom, olejom).

Takéto menu znižuje hypertenziu, pomáha srdcu pri obnovení normálnych funkcií a predchádza komplikáciám.

Dôležité kroky k úspechu

  • Začnite deň s ovocie a dochutíme to zeleninou. Ovocie a zelenina sú tiež najlepším občerstvením, plné vitamínov a nízkokalorické.
  • Jedzte tri hlavné jedlá a dve občerstvenie denne, čo najviac v stanovených časoch, bez jedla po 18. hodine.
  • Znížte príjem soli (ochutnajte šaláty zo syra feta a neprisádzajte soľ) a vyhýbajte sa dokonca minerálkam s vysokým obsahom sodíka! Cigarety sú tiež zakázané a konzumácia alkoholu by mala byť čo najviac obmedzená.
  • Sedavý životný štýl je jedným z najkrutejších nepriateľov srdca. Cvičte teda každý deň minimálne 30 minút! Čím viac bojujete, tým rýchlejšie chudnete.

Portfóliová strava, recept proti cholesterolu

Vysoký cholesterol predstavuje významné riziká, pokiaľ ide o infarkt alebo mozgovú príhodu. A tentokrát je okrem genetického faktora často zodpovedná aj strava za vysokú hladinu zlého cholesterolu v krvi (LDL). A všetko jedlo ťa zachráni. David Jenkins, otec koncepcie glykemického indexu, prišiel s diétou, ktorá znižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Ako to funguje

Málokomu sa podarí dodržať túto obmedzujúcu vegetariánsku stravu niekoľko mesiacov po sebe, ale dva týždne stačia na to, aby ste zistili, či vám vyhovuje. Portfóliová strava je založená na niekoľkých kategóriách potravín, ktoré udržujú na uzde srdcové choroby a bránia vstrebávaniu tukov do krvi:

  • sójové výrobky - mlieko, jogurt, fazuľa, syr tofu - mäso a mliečne výrobky nahraďte živočíšnymi bielkovinami;
  • Počas diéty sa odporúčajú jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelenina a ovocie, ovsené otruby, jačmeň, fazuľa, baklažán a doplnky vlákniny - nájdete ich v lekárni;
  • zvláštnym prvkom stravy je odporúčanie konzumovať fytosteroly, ktoré získavate z orechov, mandlí, kukuričného oleja alebo sóje, ako aj doplnky výživy;
  • jediná povolená sladkosť je lyžička džemu.

Dôležité kroky k úspechu

  • Ak máte chuť na občerstvenie, zjedzte hrsť plných nepražených orechov, mandlí alebo arašidov bez soli (odporúča sa 30 g denne).
  • Postupne redukujte, až kým sa vám nepodarí z jedálnička úplne vylúčiť mäso, syry, vajcia, pečivo, koláče, hranolky, mlieko zo živočíšnych bielkovín. Čím menej z týchto potravín budete jesť, tým lepší bude váš cholesterol.
  • Zoznámte sa so sójovými výrobkami! Mlieko, jogurty a dokonca aj tofu syr môžu dokonale nahradiť tie, ktoré sa vyrábajú z kravského alebo kozieho mlieka.
  • 30 minút cvičenia denne zvyšuje účinky stravy.

Na prvý pohľad prekvapujúce, ale experimentálne dokázané: niektoré z najnebezpečnejších chorôb sa dajú prekonať pomocou zdravej výživy, viac ako tabletkami! Umiernený pohyb a zlý jedálny lístok tuky, soľ a cukor robia zázraky. Už po niekoľkých týždňoch diéty si všimnete výsledky: znížte hladinu cholesterolu, krvný tlak a hladinu cukru v krvi hlboko pod znepokojujúce hodnoty, na aké ste boli zvyknutí.

Pritikinová diéta udržuje cukrovku pod kontrolou

Cukrovka typu II postihuje milióny ľudí, väčšinou ide o ženy. Bez ohľadu na to, ako a kedy ste tento stav získali, denné menu hrá zásadnú úlohu pri kontrole hladiny cukru v krvi. Strava, ktorá nesie jeho meno, bola vynájdená Nathanom Pritikinom a je známa predovšetkým kvôli výhodám, ktoré prináša srdcu - v skutočnosti Pritikin vyvinul tento program na liečbu vlastného kardiovaskulárneho utrpenia. Nemenej dôležitým účinkom režimu je zníženie hladiny glukóza pacientov s cukrovkou typu II do takej miery, že veľa z nich dostane od lekára povolenie vzdať sa liekov.

  • Po 4 až 5 dňoch diéty Pritikin bude ručička vodného kameňa indikovať menej kilogramov a hladina cukru v krvi bude nižšia. Nevzdávaj sa

Ako to funguje

Diéta Pritikin je prísna a dosť strohá: všetky povolené produkty sú prírodné a čo je najdôležitejšie, neobsahujú tuky. Neostane nič iné, ako sa vzdať muffinov, koláčov, steakov a alkoholu (cukrovku typu II často vyvolávajú nadbytočné kalórie a spracované potraviny) a nahradiť ich takmer vegetariánskou stravou s minimálnym obsahom tučný. Doprajte svojim chuťovým bunkám čas na prispôsobenie sa novému menu a o pár dní máte všetky šance zvyknúť si. Stálo to za to! Môžete tiež jesť živočíšne bielkoviny, ale v malom množstve.

Tu môžete jesť:

  • ovocie (jablká, hrušky, banány, jahody) a zelenina (vrátane zemiakov, fazule, hrášku);
  • obilniny celozrnná (s minimálnym obsahom cukru alebo soli), hnedá ryža, ovos;
  • celozrnné cestoviny konzumované so zeleninou;
  • mliečne výrobky bez tuku;
  • morské ryby;
  • káva bez kofeínu.