Druhá publikovaná kniha, Sprievodca stravou a chudnutím - autorský svet

Moja druhá kniha bola včera online online. Spočiatku je k dispozícii ako e-kniha, brožovaná verzia sa stále reviduje a bude nasledovať v nasledujúcich dvoch dňoch.

Téma knihy: „Iba zostanem tučná .

Je znepokojený vylúčením tučných ľudí, psychikou týchto ľudí a tým, ako konečne môžu z dlhodobého hľadiska vyzerať lepšie a aspoň trochu ľahšie a zdravšie žiť.

Som vďačný za návrhy a kritiku, už si môžete prečítať niekoľko stránok. Čoskoro tiež prichádzajú bezplatné propagačné akcie.

Ak je kritika požadovaná: V popise je aspoň jeden preklep. Toho by som sa určite zbavil. V potravinách (n) chýba „n“.

Druhá veta je trochu nejednoznačná. To znamená, že niektorí ľudia nemusia čítať ďalej, keď povedia: Populácia stále rastie (populačný rast?). Opis ma aj tak trochu dráždi (pozornosť: je to len môj veľmi individuálny dojem): je kniha zameraná na tučných ľudí, ktorí hľadajú pohodlie a chcú zostať tuční, alebo na tučných ľudí, ktorí chcú schudnúť? Pravdepodobne obaja. Spojiť toto všetko do jednej knihy je odvážny vyvažovací čin. V zmysle: „Zložte si ho alebo ho jednoducho nechajte.“

V každom prípade vám prajem veľa úspechov. Téma má dostatočný čitateľský potenciál.

Ďakujeme za vaše návrhy a tiež za kritiku.

Opis knihy som prepracoval, ten predchádzajúci je naozaj trochu nejednoznačný a dosť mätúci.

Nový čo najskôr aktualizujem na Amazone.

Tuční ľudia všade! Svetová populácia sa desaťročia stále zväčšuje.

Nesprávna strava, nadmerná ponuka (sladkého) jedla a nápojov spôsobuje, že tuk na bokoch neustále rastie. Aj v Nemecku má dnes nadváha viac ako polovica populácie.

Účelom „Ja len zostanem tučný“ je dať všetkým ľuďom s nadváhou odvahu znovu začať boj proti váhe a nielen to vzdať a nechať všetko na seba. Aj keď v minulosti došlo k mnohým neúspešným pokusom o diétu.

V tejto knihe sa venujeme týmto bodom:

Prečo je veľa ľudí príliš tučných?
Prečo sú „tuční ľudia“ vylúčení zo spoločnosti?
Ako si môžem zlepšiť sebaúctu ako človeka s nadváhou?
Ako zo svojej hlavy opäť bojujem so svojou váhou?
Ako môžem bez problémov pomaly, stabilne a hlavne natrvalo schudnúť?
Čo mám a môžem jesť?
Je cvičenie na chudnutie nevyhnutné?

Na konci knihy je navyše zoznam, v ktorom sú uvedené všetky potraviny, ktoré obsahujú menej ako 5% tukov alebo menej ako 5% sacharidov.

S niekoľkými pravidlami z tejto knihy budete aj VY vyzerať dlhodobo a natrvalo lepšie v zrkadle. Bez ohľadu na to, ako beznádejná sa momentálne zdá vaša situácia.

Táto kniha vám dodá novú odvahu a uľahčí vám život aspoň o niečo ľahšie a zdravšie, pokiaľ do tejto knihy implementujete iba jednotlivé body.

„zoznam, v ktorom“ sa má prečítať.

Poslednú vetu považujem za trochu nešťastnú - čo keď napríklad implementujete viac ako jednotlivé body?

Nie, že by som bol ríbezľový trapas. Ale popis je dôležitý. Od toho závisí rozhodnutie o kúpe.

Nie, Gerd, máš pravdu

Ak implementujete viac bodov, chudnutie a chudnutie bude rýchlejšie a udržateľnejšie a možno budete navždy štíhli, ak sa ich budete držať. Len som chcel každým bodom navrhnúť, že môžete schudnúť bez toho, aby ste vo svojich návykoch vykonali nejaké zásadné zmeny.

Pridal som to a vylúčil aj hlúpu neopatrnú chybu .

Ďakujem

Som masívne zmätený. Kniha, ktorá na jednej strane odporúča zostať tučná, keď chcete, a zároveň hovorí, ako nezostať tučná? Písať proti diskriminácii je určite „pekný nápad“, ale jednoducho to k sebe nepatrí. Myšlienka posilnenia sebaúcty postihnutých určite nie je úplne nesprávna - táto cesta však nie je produktívna.

Kritika dva: Ak ako autor viete, že „tučné“ a „jesť všetko“ sú urážlivé, a stále to používať (a nie ako citát z diskriminačných!), Potom ani to nepomôže, že „je to iba moja cesta“ ospravedlniť sa. (Je to ako keď sa chorobne agresívny ospravedlní zmrzačenému človeku slovami „je to len moja cesta“.) Vaše znepokojenie vo všetkej cti - ale takto to nefunguje.

Podľa ukážky čítania kniha stále potrebuje korektora. Najlepšie je mať vopred lektora.

Mimochodom: „Len to a to“ je presne nesprávny výber slov - ten, ktorý „tuční šikanujúci“ radi používajú. Keby to bolo pre postihnutých ľahké, jednoducho by to urobili. Presne z tohto dôvodu som mimoriadne alergický na „jednoduché“ v takýchto tipoch.
Mali by ste byť tiež sakra opatrní pri sľuboch: už 5 rokov žijem na 5. poschodí (bez výťahu!) A pretože nemám auto, chodím pešo každú (každodennú) nákupnú cestu - podľa logiky vzorky na čítanie som mal mať už dávno podváhu; moje váhy si to len dnes nevšimli.
S objektívnosťou sa v tejto téme dostanete oveľa ďalej. Ak sa čitateľ necíti byť zapnutý, ale skôr informovaný, má šancu nemusieť sa zachraňovať v emočnej obrannej polohe, ale realizovať to, čo mu vyhovuje z poznania.

V prvom rade súhlasím s Ulrike, že text bude musieť byť upravený. Môj celkový dojem z vašich dvoch „kníh“ (prvú by som označil ako hrubšiu brožúru a druhú ako brožúru) je skôr taký, že niekto chcel niečo rýchlo uviesť na trh, aby si zarobil trochu peňazí na strane. Môj dojem nemusí byť správny a nechcem vás uraziť, ale tieto tenké brožúry sú na Amazone čoraz častejšie a ukážka z čítania utvrdzuje môj prvý dojem. Tiež mi pripadá hranica jazykovej implementácie a aspoň v tichosti by som spochybnil vážnosť toho, čo sa tam píše. Čo z vás robí odborníka na výživu? Čítanie sprievodcov a blogov určite nie. Na vaše miesto by som do vašej knihy vložil poznámku, že svoje tipy poskytujete podľa najlepšieho vedomia a svedomia, ale nepreberáte žiadnu záruku za ich fungovanie alebo vedľajšie účinky či dokonca poškodenie zdravia.

K výžive vám môžem dať iba jeden dobrý tip: nejedzte príliš veľa a hlavne zeleninu a ovocie, málo mäsa, občas ryby a toto všetko zjedzte do ôsmich hodín denne, zvyšných šestnásť hodín iba vypite (žiaden cukor, žiaden alkohol) ). Takto zaručene schudnete 10 kíl ročne, kým nedosiahnete svoju normálnu váhu. Nízky obsah uhľohydrátov a iná móda môže spôsobiť, že budete chudší, ale bohužiaľ aj chorý. Hovorím iba z vlastnej skúsenosti, takže žiadna záruka

(Hüstel: Prerušovaný pôst zvyšuje hladinu cukru v krvi, ukázala [aspoň] jedna štúdia. Čo sa týka cukrovky, nie dobré. A: Štúdie s nízkym obsahom sacharidov preukázali všeličo, ale nie to, že by vás ochorel. Jednotlivé skúsenosti [aj keď je to osem alebo osemdesiat Jednotlivci] neumožňujú zovšeobecňovanie - to neznamená, že v skutočnosti nie jednotlivci nemôžu zvládnuť tento alebo ten koncept. Existujú aj ľudia alergickí na arašidy - arašidy však nie sú jedovaté.)

Hüstel: Prerušované hladovanie zvyšuje hladinu cukru v krvi [aspoň] ukázala jedna štúdia. Nie je dobré pozerať sa na cukrovku.

Pravdepodobne máte na mysli štúdiu Any Bonassovej z brazílskej univerzity v Sao Paule, ktorá uskutočnila experiment s potkanmi. Okrem skutočnosti, že potkany nie sú ľuďmi, bola zvieratám (ktoré sa takmer nikdy dobrovoľne nepostili) odoprené jedlo niekoľko dní v týždni a ostatným bolo poskytnuté príliš veľa potravy, ktoré zvieratá pohotovo požrali. To potom viedlo k zvýšenému riziku vzniku cukrovky typu 2 a zväčšeného žalúdka.

Nemecká štúdia priniesla rozporuplný výsledok (ani tu zvieratá neboli takmer nijaké dobrovoľné testovacie zvieratá a neboli to ani ľudia), citujem:

Tím vedcov pod vedením Nemeckého inštitútu pre výskum výživy (DIfE) sa nedávno bližšie zaoberal prerušovaným pôstom. Skúmali myši s prirodzenou predispozíciou na obezitu a cukrovku 2. typu. Experiment ukázal, že prerušované hladovanie u hlodavcov znižuje škodlivé pečeňové tuky, ktoré podporujú inzulínovú rezistenciu, a chráni pred cukrovkou. Inzulínová rezistencia znamená, že najmä svalové, pečeňové a tukové bunky už adekvátne nereagujú na inzulín. "Naše namerané údaje naznačujú, že energetický metabolizmus sa pôstom výrazne zlepšil. Svaly myší dokázali oveľa rýchlejšie prepínať medzi spaľovaním sacharidov a tukov. Táto väčšia metabolická flexibilita prispieva k množstvám u zdravých ľudí." aby sa udržali škodlivé voľné tuky na nízkej úrovni. To zase môže zabrániť inzulínovej rezistencii, “vysvetľuje zamestnanec DIfE Dr. Robert Schwenk, spoluautor štúdie.

Nikdy som však nepísal o prerušovanom pôste (napr. Jedenie päť dní, prísny pôst dva dni), ale iba o dennej prestávke na jedlo od 20:00 do 12:00 nasledujúceho dňa a o jedle medzi 12:00 a 20:00. Každý deň. Strava by mala byť čo najprirodzenejšia (veľa zeleniny, málo ovocia a z času na čas orechy, zrná atď., Málo cukru, málo mäsa, tu a tam ryby a žiadne vysoko spracované potraviny. Vyhýbam sa chlebu a mliečnym výrobkom, ale to je moja osobná preferencia. Telo dostane jedlo, na ktoré je geneticky adaptované, ani príliš, ani príliš málo. Citujem:

Pôstne obdobie dáva pankreasu prestávky, ktoré potrebuje na regeneráciu. Bez inzulínu v krvi začína odbúravanie tukov a tvorba ketolátok a všetky negatívne účinky (pravdepodobne existujúce, poznámka odo mňa) cukrovky sa postupne opravujú. Bunky a bunkové steny sú zbavené metabolických zvyškov.

Slečna Dr. Mimochodom, Bracht už roky úspešne lieči cukrovku 2 s prerušovaným hladovaním a prestávkami na jedlo. V GU Verlag má o tejto téme informačnú knihu.

Nie je to ani diéta na chudnutie. Je to dlhodobá strava, ktorá pri dôslednom dodržiavaní vedie k normálnej hmotnosti. Ak to zneužívate ako diétu a potom po úspešnom chudnutí opäť prejdete na diétu „McDonalds Haribo Milka“, nemali by ste byť prekvapení z jojo efektu a cukrovky 2. typu.

Myslím, že je fáma, že nízky obsah sacharidov je zdravý. Súhlasí so mnou aj niekoľko odborníkov:

Aké sú argumenty proti nízkym obsahom sacharidov?

Podľa DGE, čo hovorí proti nízkosacharidovej diéte?

Za výživové odporúčania pri prevencii chorôb u zdravých ľudí zodpovedá Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE). Nízkosacharidovú diétu nepovažuje za odporúčanú. Podľa DGE sa do tela dodáva príliš málo vlákniny z obilia s nízkym obsahom sacharidov. Vysoká konzumácia červeného mäsa môže navyše zvýšiť riziko rakoviny hrubého čreva. Vysoký príjem tukov často spojený s nízkym obsahom sacharidov tiež zvyšuje riziko rôznych chorôb, ako je napríklad ochorenie koronárnych artérií a dna.

Ale ani tu nejde o optimalizáciu výživy, na to je nesprávne fórum. Pravdepodobne by som si zachránil poznámku v predchádzajúcom príspevku.