Druhy bruška a ako sa ich zbaviť - Dávka zdravia
Pre každý z týchto typov brucha musíte prijať určité metódy eliminácie. V dnešnom článku vám poskytneme viac informácií o tejto téme.
Pokiaľ ide o brucho, všetci vieme, že môže byť niekoľkých druhov. Existuje napríklad také brucho, ktoré sa vyskytuje v dôsledku nadmerného stravovania, ktoré sa vyskytuje v dôsledku nadúvania alebo zadržiavania vody a ktoré sa formuje po narodení dieťaťa.
Čo o vás hovorí vaše bruško?
Mnoho žien chce ploché brucho. Niektorí dodržiavajú prísne diéty a iní často navštevujú posilňovňu, aby dosiahli svoj cieľ.
ale niektorým ženám sa tento prebytok nikdy nepodarí zbaviť. Prečo? Pretože neprijímajú správnu metódu na elimináciu brušného tuku v závislosti od typu bruška.
Len čo odhalíte (a prijmete) tvar svojho brucha, budete si môcť zvoliť najlepšiu možnosť, ako sa ho zbaviť, a získate požadované výsledky.
Na odstránenie brušného tuku nie je potrebné robiť tisíc brušných svalov za deň a hladovať. Môžete použiť aj ďalšie efektívnejšie a jednoduchšie techniky.
Štyri typy brucha sú nasledujúce:
1. Opuchnuté bruško
Toto bruško je ráno plochejšie ako popoludní. Brucho počas dňa naďalej napučí, buď v dôsledku nahromadenia plynov, alebo v dôsledku zažívacích ťažkostí.
Tento typ brucha môže mať vplyv na ženy s nadváhou aj chudé ženy. Príčinami jeho vzniku môžu byť potravinová intolerancia, určité alergie alebo „lenivé črevo“, ktoré vzniká v dôsledku nesprávnej výživy.
Ak je váš žalúdok zvyknutý jesť stále rovnaké jedlá (napríklad jete to isté niekoľkokrát týždenne), nevšimnete si, že u nich vznikne neznášanlivosť.
Najčastejšie intolerancie potravín sú tie, ktoré obsahujú laktózu, kvasnice, alkohol a pšenicu alebo lepok. Ak chcete zistiť, či nemáte intoleranciu, prestaňte v týchto kategóriách jesť potraviny, aby ste zistili, čo spôsobuje nadúvanie.
Keď zistíte, ktoré potraviny vám spôsobujú nepríjemné pocity, ďalším krokom je ich vylúčenie z jedálnička. Okrem toho, ak máte lenivé črevo, budete ho musieť vyliečiť zo svojej komfortnej zóny na liečbu neznášanlivosti.
Takto budete musieť podávať iné a výdatnejšie raňajky alebo prestať jesť jedlá a nápoje, na ktoré ste zvyknutí, napríklad šálku kávy medzi raňajkami a obedom.
Zvážte tiež nasledujúce odporúčania:
- Nejedzte neskoro v noci.
- Počas dňa pite veľa vody.
- Jedzte zdravé probiotiká, aby ste obnovili svoju črevnú flóru.
2. Druhy brucha - postnatálne
Ak ste rodili nedávno (aj v posledných dvoch rokoch), môže vám na konci zostať mierne opuchnuté bruško.
Po tehotenstve sa maternica prepadá a stáva sa ťažšou. Musíte počkať najmenej šesť týždňov aby sa vám brucho vrátilo do normálu. Niekedy to trvá ešte dlhšie.
To neznamená, že musíte začať cvičiť deň po narodení. Lekári v skutočnosti odporúčajú ženám počkať tri mesiace na obnovenie športových aktivít.
Okrem toho nemusíte obsedantne myslieť na kilá navyše, ktoré ste získali počas tehotenstva. Počas tohto obdobia sa musíte starať iba o svoje zdravie a zdravie svojho dieťaťa.
Potom, čo ste sa upokojili a chcete sa starať o svoje telo, odporúčame vám užívať doplnky s rybím olejom. Pomáhajú spaľovať tuky a znižujú produkciu hormónov stimulujúcich chuť do jedla.
Ďalšou možnosťou je konzumácia mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú v semenách avokáda, lososa a chia. Tieto kyseliny dodávajú telu množstvo výživných látok, bojujú proti únave a prispievajú k vstrebávaniu vitamínov.
Na zvýšenie svalovej sily, musíte robiť panvové cviky, nie brušné svaly. Posledné trénujú svaly, ktoré sú už vo forme. Najlepšie panvové cviky sú Kegelove cviky.
Po narodení sa panvové svaly oddelia a potrebujú čas na zotavenie.
3. Druhy brucha - výrazné dole
Toto je typ brucha typický pre ženy s veľmi náročnými profesiami alebo mimoriadne zaneprázdnené matky. Ďalšou kategóriou sú ženy, ktoré držia diétu a chodia do posilňovne, ale opakujú vždy rovnaké cviky a jedia rovnaké jedlá.
Ostatné časti tela vyzerajú dobre, ale vydutie v dolnej časti brucha kazí postavu.
Škodlivými návykmi spojenými s týmto typom brucha sú nadmerné brušné svaly alebo pravidelné cvičenie rovnakých cvikov, napríklad spinningu. Spaľujú tuk na bokoch, nohách alebo rukách, ale nie na bruchu.
Ďalej, Dostatočná výživa je nevyhnutná aby ste odstránili prečnievajúce bruško v spodnej časti. Týmto spôsobom môžete zabrániť nadúvaniu a zápche.
- Jedzte viac zelenej listovej zeleniny, celozrnných výrobkov a ovocia.
- Nahraďte bruško klikmi alebo odporovými cvikmi.
- Rozhodnite sa pre okruhové cvičenie vrátane silových cvičení a aerobiku. Môžete napríklad robiť ohyby kolena alebo skoky z lana.
4. Druhy brucha - spôsobené stresom
Ak budete hodiny sedieť za počítačom a mať občerstvenie v kancelárii, ohrozujete svoje zdravie. Jednou z najväčších nevýhod je hromadenie brušného tuku.
Tento typ brucha sa vyznačuje a výrazný opuch v oblasti medzi bránicou a pupkom. Príčinou jeho vzniku nie je len nesprávna výživa, ale aj produkcia hormónu nazývaného kortizol.
Ak ste zvyknutí konzumovať veľa kofeínu a jesť veľa výrobkov rýchleho občerstvenia a nejete v stanovených hodinách, ste náchylnejší na vývoj tohto typu brucha.
Veľmi účinným preventívnym opatrením je odpočinok. Pomáha telu regulovať všetky procesy, čo vedie k zníženiu úzkosti a zníženiu nadmernej chuti do jedla.
Okrem toho je potrebné obmedziť spotrebu kávy iba na dve šálky denne. Je tiež vhodné venovať sa viac relaxačným cvičeniam ako aerobik, napríklad joge, tai chi alebo prechádzkam v parku.