Druhy tréningu telesnej hmotnosti MUŽI ZDRAVIE

Fit bez výstroja Typy tréningu telesnej hmotnosti

TYPY TRÉNINGU

druhy

Pre väčšiu silu: tréning s vysokým napätím
Cvičenie pod vysokým napätím je ideálne pre tréning s vlastnou váhou, pretože vám umožňuje maximálne zintenzívniť každý cvik a takto vybudovať silu a svaly.
Tak sa to robí Počas cvičenia napnite svaly tak pevne, ako môžete - buď všetkými, alebo vybranými cvikmi na tréningu. Napínať môžete (iba) trénované svaly, ale aj celé telo.

Pre väčšiu (silovú) výdrž: HIIT
Stojany na intervalový tréning s vysokou intenzitou - a sú ideálne na (silovú) vytrvalosť a na chudnutie. Názov hovorí za všetko: variabilné intervaly na plný plyn s nemennými prestávkami.
Tak sa to robí Vykonajte 5 cvikov podľa vášho výberu jeden po druhom po dobu 60 sekúnd bez prestávky, v ďalších sériách 50, 40, 30, 20, 10 sekúnd. Prestávky vo vetách iba po 20 sekundách. Tiež dobré: Tabata s 8x20 sekundovým zaťažením na cvičenie a 10 sekundovou prestávkou.

Pre chudnutie: sekvenčný tréning
Táto forma je zmesou silových cvičení a vytrvalostných jednotiek - ideálna pre celkovú kondíciu, vytrvalosť a chudnutie.
Tak sa to robí 1 sada 20 opakovaní, každé z 3 cvikov na nohy, ktoré si vyberiete, a potom bežte 15 minút. Potom urobte 20 opakovaní 3 cvikov na drieku a znova behajte 15 minút. Na konci 20 opakovaní po 3 cvikoch na ruku. Medzi cvičebnými sériami pozastavte 60 sekúnd.

SILNÉ NÁSTROJE

Zvyšuje sa sťažujte alebo uľahčujte cvičenia - podľa toho, kde je vaše ťažisko. Dobré sú: postele, boxy, stoličky, schody, kmene stromov, ploty, steny, stoly, lavičky, na ktoré sa treba opierať, sedieť/ležať, stúpať/zapínať/vypínať.
Závažia pre ruky ako knihy, fľaše a škatule s vodou, kamene, vedrá.
Závaží na pripútanie Najlepšia voľba: batoh. Naplňte, ako chcete, a potom ho noste na chrbte alebo rukami.
Závesné možnosti ako stabilné vetvy, lezenie a lešenie, zárubne, trámy alebo zábradlia pre príťahy alebo zdvihy nôh.
Uteráky (alebo kožené opasky) na zavesenie a spoločné stlačenie alebo ako šnúrka na roztiahnutie na zvýšenie napätia.
steny oprieť sa a oprieť sa o ňu rukami, nohami alebo chrbtom.
Nestabilné povrchy ako je štrk, piesok, svahy, vankúše atď., aby sa sťažili cviky v stoji a podpore, aby sa ešte lepšie trénovala koordinácia a zmysel pre rovnováhu.