Držte sa diéty Moje tipy pre váš úspech - s Verenou správne chudnite
Držte sa diéty - Rainer Sturm/pixelio.de
Začnete chudnúť plní elánu, máte na mysli svoj vysnívaný obraz, ste vysoko motivovaní dosiahnuť svoju cieľovú váhu - a potom? O nejaký čas neskôr ste stratili z dohľadu cieľ, príliš často ste občerstvovali, zanedbávali šport ...
Je vám to známe? "Držať sa diéty je také ťažké," veľa počujem. V prvom rade: Pod stravou mám na mysli dlhodobú zmenu v živote, nie krátkodobú „hladovku“.
Držať sa diéty nie je ľahké, je to zmena návykov a všetci sme stvorenia zvyku. Prostredie zvyčajne zostáva rovnaké a aj tu je na nás zvyčajne veľký vplyv. Teraz by sme si však mali povedať, čo konkrétne môžete urobiť, aby ste sa držali svojej stravy.
Mám pre vás 16 (!) Tipov a vopred vám prezradím: Ak si tipy iba prečítate, neurobia vám dobre, musíte ich implementovať! Mojím cieľom článku je, aby ste si vybrali 3 tipy, implementovali ich a držali sa svojej stravy: poďme!
Pomoc pri diéte 1: Jazdite
Popremýšľajte, prečo chcete schudnúť a čo chcete dosiahnuť. Predstavte si, ako to bude konkrétne, keď dosiahnete svoj cieľ - konkrétne svoju vysnívanú váhu. Aké budú reakcie, ako sa budete cítiť, čo si oblečiete ... Čím podrobnejšia bude vaša predstavivosť, tým viac vás prenesie cez obdobie chudnutia a tým vás motivuje!
Tip na vytrvalosť 2: Nie príliš očividný - myslite dlho
Nepomôže vám, ak týždeň budete jesť čo najmenej, prestanete pozerať na svoje obľúbené jedlo a každý deň budete behať cvičiť. Pravdepodobne to nebudete môcť urobiť dlho. Ale to je presne náš cieľ: Aby ste sa permanentne zmenili smerom k zdravému životnému štýlu.
Takže: Robte malé kroky a trvale ich začleňte do svojho života.
Trik 3: Oslávte úspech
Stratili ste kilo? Vynikajúci! Trápi sa vám žalúdok menej? Skvelé! Hodíte sa do svojich starých riflí? Skvelé!
Musíme to osláviť. A s nejedlými vecami. Choďte do kina, kúpte si knihu, nové oblečenie, ...
A s tým opäť rastie vaša motivácia. Môžete si zapísať svoje (malé) úspechy a čítať ich znova a znova.
A tip 4: buď pozitívny
„Musím schudnúť“, „strava je zlá a taká vyčerpávajúca“, „chcem len jesť“, ...
To vás dostane zlým smerom. Skúste pozitívne. Super, dokážem schudnúť a dokážem dosiahnuť vysnívanú váhu, držať sa svojho jedálnička je niekedy trochu náročné, ale zvládam to každý deň lepšie.
Takže: myslite pozitívne a vaša strava a váš úspech sa budú vyvíjať pozitívne!
Držte sa triku o diéte 5: povedzte ostatným o svojom rozhodnutí
Ak poviete ostatným, čo plánujete urobiť, že schudnete, že si budete bojovať so svojím veľkým bruchom, svojimi 10 kilami teraz príliš veľa, zaviažte sa. Dáte si záväzok. Môžu sa vás opýtať vaši kolegovia v práci alebo priatelia, a preto povedzte všetkým, že veci sa budú od dnešného dňa líšiť.
Nechcete to zavesiť na prvýkrát? Potom zverejnite svoje rozhodnutie tu. Napíš do komentárov.
Držte sa diéty číslo 6: keď to jednoducho nejde
Váš stravovací plán je tvrdý, veľa cvičíte a ste skutočne dôslední. Ale nič sa nedeje. Nie v prvom týždni, ani v druhom týždni a ani v treťom? Vzduch je vonku, čudujete sa, prečo to všetko vlastne robíte, ak nič nerobí, ak sa nedostanete ďalej.
Dobre ti rozumiem, poznám tieto časy. Môžem vás len povzbudiť, aby ste požiadali o pomoc. Možno poznáte niekoho, kto už úspešne schudol. Tiež vám rád pomôžem, teším sa na vaše otázky.
Držte sa diéty # 7: pošmyknite sa?
Mali ste prejedanie? Nedostali ste sa cvičiť dva týždne? Zatiaľ nie je dôvod sa vzdávať.
Znie to hlúpo, ale jednoducho začnite odznova a nehádžte úspechy, ktoré ste už vyhrali, cez palubu.
Držte sa diéty Trik 8: Jeden „stravovací deň“ týždenne
Myslím si, že je užitočné naplánovať si „nedeľu“ na deň dovolenky raz týždenne. Tu nevenujete pozornosť kalóriám, tu len žijete a užívate si. Iste, nezjete všetko, čo vám príde do cesty. Často však dáva zmysel, ak si môžete oddýchnuť od počítania a výpočtu kalórií. Doprajte si teda deň voľna a zajtra to bude pokračovať ako obvykle.
Držte sa diéty Tip 9: Odstráňte všetky psychologické bariéry
Roky som mala niektoré podvedomé oblasti, ktoré mi bránili v tom, aby som s chudnutím skutočne začala. Správne to vyšlo, až keď som sa o tom prvýkrát dozvedel a 2. zrušil/prestaval to.
Existuje dôvod, prečo vyzeráte tak, ako vyzeráte momentálne, a prečo je vaše telo také, aké je práve teraz. Často sú to nesprávne návyky. Niekedy môže byť za tým aj „viac“. Prečítajte si článok „Myslite ako chudý muž“.
Držte sa diéty Poznámka 10: Hľadajte partnera/skupinu
Spolu ste viac ako dvakrát silnejší. Jeden sa podporuje a povzbudzuje v dobrej skupine. Veľmi mi pomáha tréningový partner. Školenie je oveľa zábavnejšie a nie je pochýb o tom, že si termín ponechám. S kým by ste mohli trénovať a/alebo hovoriť o vašom cieli? Kto je na ceste s vami? Stačí sa rozhliadnuť.
Na internete tiež existujú online skupiny na chudnutie, kde nájdete rovnako zmýšľajúcich ľudí.
Vytvoril som online bootcamp špeciálne pre matky s ich veľmi špeciálnymi každodennými výzvami! Takže ak ste matka a chcete schudnúť, choďte do môjho bezplatného Bikini Mama Bootcampu!
Držte sa diéty Pomoc 11: Nechajte sa ovládať
Ovládajte sa zavesením značiek vo svojom byte tak, že vám budete dostávať automatické denné SMS. Alebo ešte lepšie: niekto iný sa o to postará za vás a bude sa stále pýtať, ako to funguje. Či ste športovali, ako ste skončili deň z hľadiska kalórií atď. Často stačí len poznať otázky, ktoré vás čakajú, aby ste boli konzistentnejší sám so sebou.
Držte sa diéty Tip 12: Rutina a plánovanie
Plánovanie mi veľmi pomáha. Mám 3 pevné dni športu, ktoré sú naplánované v kalendári. Často tam chodím rád a keď sa mi nechce, tak to robím iba zo zvyku. Zvyky sú veľmi silné, a ak sa ich budete držať, nová akcia sa po asi 6 týždňoch zmení na zvyk, nad ktorým často ani len nepomyslíte a urobíte to automaticky. Skvelé právo?
Vystresujte Trik 13: Vyvarujte sa pokušeniu
Suchí alkoholici nechodia tak často do barov, takže je zrejmé, prečo: nechcú sa nechať zlákať. To môže byť užitočné aj pre vás.
Ak chcete schudnúť, nemusíte nevyhnutne absolvovať kurzy varenia, listovať v kuchárskych knihách, čítať jedálne lístky a chuť k jedlu.
Držte sa diéty číslo 14: Vyčistite si zuby/nasaďte si pery
Niekedy sú to maličkosti: pred sledovaním televízie si umyte zuby - môže to pomôcť vyhnúť sa občerstveniu pred televízorom.
Pred varením si nalíčte pery a neustále skúšanie je na konci.
Veľmi mi pomáha aj ústna voda. Cítim sa potom v ústach naozaj sviežo a nechcem to znova „zlomiť“ jedlom.
Držte sa diéty č. 15: Žiadne zákazy, iba menej
Nie ste na nulovej diéte! Môžete sa pozrieť na bufet na večierkoch a vaše obľúbené jedlo je tiež v poriadku. ALE: Menej z toho. Je dôležité, aby ste si strážili kalórie. -> Viac informácií o tomto.
Držte sa diéty Tip 16: hľadajte vzor
Nájdite peknú fotografiu, napríklad z časopisu o fitness, a zaveste ju, aby ste ju videli často. Fotografiu si môžete vziať so sebou ako pozadie mobilného telefónu alebo si ju nainštalujte ako pozadie počítača. Takto sa vám bude znova a znova ukazovať váš cieľ a cesta tam bude oveľa ľahšia.
Veľmi dúfam, že si od dnešného dňa poradíte lepšie a že vám a vášmu cieľu nebude nič stáť v ceste.
Veľa štastia!
A teraz si na rade ty:
1. Ktoré 3 tipy implementujete? Hneď napíš do komentárov!
2. Ak vám článok pomohol, zdieľajte ho so svojimi priateľmi a pomôžte im dosiahnuť vysnívanú váhu!